大学における課題

大学の学生がよく経験する多くの”問題”があり、時には勉強、遊び、社交、生活に大きな課題をもたらすことがあります。 以下では、これらの課題のいくつかを特定して説明し、それらをさらに探索または管理するための提案を提供します。,

• ホームシック
• 睡眠の難しさ
• 不安
• うつ病
• 外傷

ホームシック

大学での生活を始めることは、動き、学問的責任、新しい人との出会いなど、多くの理由で興奮と不安の両方を自然に生み出します。 いくつかのために、この不安は新しい環境に合わせると同時にすぐに克服される;他のために転移はより長くかかり、時々家庭集中された思考の先入観があるホームシックとして現れる。, ホームシックを経験する人は、落ち込んだ感情、不安、強迫観念、軽度の身体疾患の増加に気づくかもしれません。 一部の学生は、差し迫った変化を見越して、家を出る数週間前に穏やかに落ち込んで不安になることから始めます。 他の人は最初は大丈夫ですし、驚いたことに、おそらく感謝祭や学期の休憩の後、あるいは第二学年の開始時に、学年後半にホームシックを感じています。,

ホームシックの場合、

• 低エネルギーまたはモチベーションの増加に気づくかもしれません。
• 睡眠に問題があります。
• 食欲が増加/減少します。
• 学校に困っています。
• 薬物またはアルコールの使用が増加しました。
• 執拗に家族/友人が不足しています。
• 普及している不幸や不快感。li>
• あなたは家に帰るために”必要”のように感じています。
• 新しい環境への関心や関与の欠如。,

原因

• 家からの距離–遠くに行くほど悪くなるかもしれません。
• あなたはあまりにも長い間それに向かって働いた後、最終的に大学に到着しました。
• 物事が学生生活のあなたの期待とは異なっているときの不幸。
• 重いワークロード。
• ホームシックである学生は、多くの場合、彼らは彼らの環境を制御していないと感じています

何が役立つかもしれませんか？

• あなたが残した人々と良い接触を保つだけでなく、ここに参加し始めるために大学内で自分自身に時間を与えます。,
• 他の多くの学生が同様の感情を経験することを覚えておいてください
• あなたは悲しいとホームシックを感じることができます！
• 学生生活や自分から何を期待するかについて現実的であること。 仕事とレジャーのバランスを確立する
• 仕事が難しすぎる場合は、勉強のスキルや時間の組織を改善する必要があるかもしれません。li>
• 十分な食べ物と睡眠を取ることを忘れないでください！ これらは感情的に、また物理的に影響を与える。
• スポーツやその他の興味などの共有活動を通じて連絡先や友人を作ります。,
• 自分で調整する時間を与える-あなたはすぐにすべてを取得する必要はありません。
• ほとんどの人はホームシックの時を通って来て、うまくやって大学で自分の時間を楽しむために行きます。 しかし、いくつかのために、最良の選択は別の方向に向かうことです。
• あなたが通常の社会的および学術的なことを行うことができなくなった場合は、あなたの顧問または学部長またはカウンセリングサービス

*ケンブリッジ大学、モンタナ大学、ユースネット英国に感謝します。

寝るのが難しいですか？,

非常に少数の大学生が定期的に彼らが毎日必要とする睡眠の八時間を得る、または頻繁に行き当たりばったりの方法で彼らの睡眠時間をまとめるので、睡眠による困難は、多くの大学生のための生活における最大の課題の一つをもたらします。 これのための容易な治療が十分な睡眠を得ることを試み、機会が示すとき眠りに落ちる方法を把握するより他ない。

より良い夜の睡眠のためのヒント

• 一貫した睡眠ルーチンを保ちます。/li>
• 睡眠環境に出席します。, 光の量、騒音のレベル、および温度は睡眠に適していますか？
• 光を減らすことが睡眠に役立つのと同じように、光を増やすことは目を覚ますのに役立ちます（特に直射日光）。
• 適度に運動してください。彼らはあなたの体の自然な睡眠時計を台無しにします。
• 昼寝を避けてください。
• あなたがリラックスして休息の準備をするのに役立ちます毎晩同じルーチンを通過してください。
• あなたの考えが競争している場合は、次の日のためにあなたの考えや”to dos”を紙に書き留めてください。
• 寝る前にリラクゼーションエクササイズを使用します（リラクゼーションエクササイズの例は以下を参照）。,
• 寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。
• 午後5時以降はカフェインを避けてください。

睡眠障害に関するカウンセラーとの相談については、お問い合わせください。

*カンザス州立大学のカウンセリングサービスに感謝

不安

不安は毎日のストレスの多い出来事の自然な結果です。 多くの学生は、一日を通していくつかの不安を経験します。 しかし、不安はまた、深刻な永続的かつ逆効果になることができます。, 国立精神衛生研究所（NIMH）は、これらの不安障害に関するより多くの情報を持っています。

テスト不安

一部の学生は、試験を受けている間に重度の不安を経験することがあります。 かさを感じるが、知人、汗ハイパー-換気が集中 しかし、テスト不安は学習された応答であるため、学習されていないこともあります。

テスト不安を減らすために何ができますか？

• 最適な精神的エネルギーを提供するために、勉強中と試験の前にパフォーマンスミール（高タンパク質、低炭水化物）を食べる。,
• 十分な睡眠を取りましょう。
• エクササイズ（物理的なエネルギー=精神的なエネルギー）。
• あなたのアルコールとカフェインの使用を最小限に抑える。
• リラクゼーションエクササイズを使用します（サンプルは以下を参照）。
• 事前に勉強し、試験の形式に似た模擬テストを作成します
• テストについて否定的な考えを止め、肯定的な考えを増やします（”私はこの情報をたくさん知っています;私は私が知っている質問から始めます”）。
• 期待は、多くの場合、実際のパフォーマンスに影響を与え,

*テキサス女子大学カウンセリングセンターへの特別な感謝

ストレス管理

ストレス（不安とも呼ばれます）は、私たちのエネルギーに対する あなたが高められたアドレナリン、筋肉張力、超換気を含む圧力を経験するかもしれないさまざまな方法が…あなたの体および心をより速く働かせ 時には、私たちのストレスは、非生産的な感情や考え方にこぼれます。

対処する方法

• 不要な要求を排除します。,

• ストレスに対処する能力を評価してください：

  1. 私は十分な身体的、精神的、感情的なエネルギーを持っていますか？より多くの物理的なエネルギーのために、あなたの食事、睡眠、運動、およびアルコール、カフェイン、およびニコチンのような物質の使用に出席してください。

  2. より多くの精神的なエネルギーのために、あなたの研究習慣や組織戦略の変更を検討してください。

  3. より感情的なエネルギーのために、友人、家族、および/またはあなたのロマンチックなパートナーを通してあなたの社会的支援を発散し、増加させる方法,

• リラクゼーション/瞑想エクササイズに従事する（サンプルは以下を参照）

• 戦略的な研究休breaksを取り、成功した仕事を達成するための”報酬”を設定します。

うまくいかない戦略：

• ストレスに対する身体的/感情的な反応を無視してください。
• 他の人のせいにしてください。
• もっと強く押してください。
• 要求を追加します。

*テキサス女子大学カウンセリングセンターへの特別な感謝

社会不安

大学での社会的なシーンは、特にあなたの最初の年の間に、時には不安, しかし、一部の人が自然に発信もしているようにするなど社会的に接続します。 一部の学生は、恥ずかしさ、判断されること、または拒絶の恐れを恐れて、自分自身を孤立させたり、活動に参加することから自分自身を取り除く傾向があることがあります。 一部のラベルとして自分を恥ずかなそうなるであろう材の接合です。,

社会的なつながりを作るためのヒント：

• 非現実的な期待（”私は大学の最初の週に友人の近くのグループを持つべきです”）を現実的な期待に変える（”親しい友人を作るには時間がかかります;私は私の住居ホールで人々と話すことから始めることができます”）
• 批判的な考え（”私はおそらく十分に面白くなかった”）を現実的な考えに変える（”私はいつも面白くなることはできません”）
• 学生の活動/組織に参加することによって友情を築く。li>
• あなたのボディーランゲージに注意を払うと良いアイコンタクト、リラックスしたが、警告姿勢を使用してみてください、と笑顔。,
• それぞれの社会的経験をつながりを練習する方法と考えてください。
• 会話を開始するには、オープンエンドの質問を使用します（つまり、”なぜ、どのように、何を、いつ。,”)

*テキサス大学ダラス学生カウンセリングセンターに特別な感謝

リラクゼーション演習のサンプル

1. 呼吸運動
2. 意識呼吸運動

*ホバートとウィリアム-スミス大学カウンセリングセンターに特別な感謝

不安の自己評価-“一般化された不安”セクションへのリンクに従ってください

うつ病

私たちの気分はさまざまな方法があります週を通して変わるかもしれない。 時には、特に”ダウン”または”疲れ”を感じることがあります。, この”ダウン”感じはまた、予期しない泣いて、食べる/睡眠の変化、あるいは自殺思考が含まれている場合–と数週間続くように思われる、あなたはうつ病の症状を経験している可能性があります。

私が落ち込んでいるかどうかをどのように知ることができますか？

過去二週間以上にわたって悲しく、悲観的で、絶望的で、頻繁にダウンしていて、かつて楽しかったことを楽しんでいたことをやめた場合、あなたは落ち込んでいるかもしれません。 チェック症状を示している以上にそうで、試合の抑制。,

• エネルギーが不足しているため、物事に興味を持ち、興味を持つのは難しいと感じています。
• 友人や日常の活動を避けたいです。
• 難しさ集中または意思決定を行います。li>
• 食べることに興味を失う、または過食。
• 睡眠の困難またはほぼ毎日疲労感を感じています。li>
• 死について考えるか、自殺を計画しています。
• 不快で否定的な考えを持っています（罪悪感を感じたり、あなたが悪い人や価値のない人であるというような）。,
• あなたの体の痛みや頭痛を取得することは、任意の物理的な原因を持っているように見えます。li>

どうやって落ち込んだのですか？

怪我への対処、学問的に不十分なこと、テストの失敗、孤独で孤立した感じなどの継続的なストレスは、うつ病につながる可能性があります。 時々人々は明らかな理由のために落ち込んで得ない;重い感じはちょうど青から出て来るようである。 この時には起こらない人から家族のいるもの落ち込後、比較的穏やかなストレスとなる。, どのように落ち込んだとしても、その影響は衰弱しており、未処理のまま放置すると学業成績、遊び、人間関係に影響します。

わかりました、だから私は落ち込んでいます-今は何ですか？

うつ病は人々が考えるよりも一般的ですが、治療することができます。 それは他の病気のようにそれを治療し、助けを求めることが重要です。 うつ病は、脳の化学の変化を伴い、あなたの周りの世界に対応する方法に影響を与えることができます。, オプションを扱うつ病など。

と話してカウンセラーまたは心理学者はます:

• 学ぶ能力、問題解決に向けた先見の向上との相互作用その他
• うに自分自身、その他、 お状況
• ご支援との関係その他

その他のオプション

• 削減の不必要なストレス
• この思考”頼れる人や頼れるところがないここが好きない”のどのように影響する気になります。, それらを停止し、より現実的な（”私は私がとの関係を造ることができる何人かの人々に会った”）または肯定的で取り替えることを試みて下さい（”私は今日良い感, それらを抑制しないでください
• あなたのセラピストとの円盤投げ、脳内の化学物質の不均衡を修正するために抗うつ薬を使用する可能性を議論するために精神科医を見る可能性

多くの場合、カウンセリングは、ライフスタイルの変化とともに、うつ病を緩和するために有用である。 いくつかのケースでは、うつ病の重度または長年の試合の解決を助けるために薬が必要な場合があります。

*マッセイ大学とUNCチャペルヒルキャンパスヘルスサービスに感謝します。,

自殺予防

うつ病の最も重篤な症状の一つは自殺です。 自分たちの生活の中でいくつかの時点で多くの人々が質問を熟考しながら、”人生は生きる価値がありますか？”落ち込んでいる学生は、より悲観的で絶望的な方法でその質問に答え、自分自身を傷つけたり殺したりする危険にさらされる傾向があります。 あなたの友人が自殺について深刻な考えをしていると言ったら、あなたは何ができますか？p>

• あなたの友人に彼または彼女を悩ませていることについて話をしてもらいましょう。 助けを得ることの方にあなたの友人の思考を指示するのに使用会話。
• 聞いてください。, 意識あなたの友達が、あなたのことでっかい感じです。
• 専門家の助けを求めるためにあなたの友人を奨励します。 問題を解決できる人に助けを求めるようにあなたの友人に助言してください。
• 削除するか、すぐに致命的になる可能性のあるものをあきらめるためにあなたの友人を奨励します。
• あなたが彼または彼女が計画や時刻表を持っている発見した場合、一人であなたの友人を残してはいけません–真剣にそれを取ります。 によってブラシをかけられてはいけない、”私は今大okayである。彼らは自分自身のために助けを求めない場合は、その人のための助けを得る必要があります。”
• おうことができる人（例：, グリフォン、RLC、8-4156の学生生活学部長、8-3880のカウンセリングセンター、または8-4200のキャンパス警察）。

自殺警告標識

• 落ち込んだ行動（エネルギー不足、食欲不振、睡眠パターンの変化）
• 死ぬか、自分自身を傷つけたいことについて話す
• 死の準備（財産を与える、手に入れる手段を得る）
• 死の準備（持ち物を与える、手に入れる手段を得る）
• 死の準備（持ち物を与える、手に入れる手段を得る）
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• 突然、または異常な、または同僚や教員との相互作用のパターンの変更（例えば、, イライラ、回避）
• 学業成績の低下
• 人生に対処するための薬物やアルコールの使用

自殺神話

1. それについて話す人はそれをしません。 四人の犠牲者のうち三人は死ぬ前に自殺について話しました。 “時々私はちょうど眠り、決して目を覚ますことができないことを望む…”のような口頭手がかりは自殺の警告であり、助けのための嘆願として確認される
2. 自殺を試みて失敗した人は、もう一度試みることはありません。, 人生についての人の気持ちが変わらず、新しい対処技術が学ばれず実践されなかった場合、将来のうつ病や希望の喪失に対処するために自殺に頼
3. 大学生は自殺する理由がありません。 自殺は大学生の間で死の第二の主要な原因であり、7.5すべての100,000大学生の自分の命を取ります。 彼らの”人生が彼らよりも先にある”という事実は、いくつかの人にとって快適さよりも脅威の方が多いかもしれません。
4. 自殺について話すと、誰かがそれを行う原因になります。, 誰かが彼/彼女が自殺を考慮するかもしれないほど動揺していればそれを持ち出すことによって彼/彼女の頭部に考えを入れない。 直接あり、尋ねなさい、”死にたいと思うか。”話での公開を回避することがで非常に時間がかかるように感じました。

あなたが危機に瀕しているか、自殺を感じている場合は、私たちはあなたが話すことができるリソースと人々を持っているか、ulifeline、自殺の情報とリソースを提供することに特化したサイトを訪問してください。

Jed財団のウェブサイトには、大学生の自殺意識に関する情報もあります。,

うつ病の自己評価（”うつ病”または”双極性”のセクションへのリンクに従ってください）

外傷

外傷は、ストレスの多い出来事（しばしば予期しない）が重大な心理的苦痛を引き起こすときに発生する可能性があります。 心理的な外傷が持続し、フラッシュバック、悪夢、および/または予想外のトリガーによって犠牲者によって再経験されるとき、人は心的外傷後の圧力の無秩序(PTSD)を経験するかもしれません。

外傷性の出来事に対する自然な反応は何ですか？,

• 恐怖
• 吐き気
• 抑うつ気分
• 食欲と睡眠の変化
• 外傷性イベントを思い出させる特定のトリガーの回避

外傷性イベントに対処するために何ができますか？

• 外傷事象の後に心理的苦痛を経験するのは普通であることを思い出させてください
• 生産的で楽しいと感じていなくても、あなたのルーチン（食べる、眠る、運動する、社会活動）と一貫しています。
• リラックスしたり、友人、家族、またはサポートの他のソースに話していくつかの余分な時間を過ごします。,

いつ専門家の助けを求めるべきですか？

外傷性の出来事の直後にカウンセラーと話すと役に立つかもしれませんが、外傷に対する反応は数週間以内に消えることがよくあります。 あなた自身が三、四週間後に症状を経験して見つけた場合は、カウンセラーや他のメンタルヘルスの専門家に話を検討する必要があります。

*疾病管理予防センターに感謝

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