スポーツ傷害
6プリカ症候群のための最高の練習
博士ケン中村+
あなたは膝キャップの痛みを持っていますか？
あなたの理学療法士とカイロプラクターの最善の努力にもかかわらず、存在する膝キャップの痛みまたは前膝の痛みは、Plica症候群である可能性があ
プリカ症候群とは何ですか？,
プリカ症候群では、あなたの膝のキャップは、クリックclunkingとしゃがみのような活動で飛び出ると痛いです。 断続的な膝の帽子の苦痛の膝の減らされた曲がることを中間の膝の苦痛の他の時得ます。,
最高のMRI猫またはX線を参照してください
下の写真は、しばしばプリカ症候群で痛い膝の内側の写真を示しています。
Plicaは、お母さんの腹の胎児であったため、体内に再吸収されなかった残りの膝組織です。 誰もがプリカを持っていません。 研究者によると、私たちのわずか50％がplicaを持っています。,
プリカを持つあなたの50％のために、それらは膝キャップの内側に最も頻繁に見られます。
プリカ症候群の原因は何ですか？
プリカ症候群は、傷害または過度の使用によるものであり得る。 あなたのプリカは、多くの場合、あなたの大腿骨（大腿骨骨）と膝蓋骨（膝蓋骨）または大腿骨と大腿四頭筋の腱の間に巻き込まれます。,
あなたが70-90度の間に膝を曲げるとき、それはそれがピンチするときです。 ここでピンチのplica痛みを覚えが炎症を起こしやすくなります。
ほとんどのアスリートのために、ランニング、ローイングスポーツ、体操、ホッケーやバスケットボールなどのチームスポーツのようなスポーツで膝の曲げを繰り返し
プリカ症候群の症状
- 女性の若年成人およびティーンエイジャーでより一般的です。, 彼らはしばしばスポーツを行うことになりますし、突然のすべてが徐々に悪化します。
- 階段を上り下りしたり、しゃがんだり、ひざまずいたり、膝を長時間曲げたままにしたりすると、鈍い痛みが発生します。
- 症状は、あなたの一部だけのために徐々に悪化することができます。
Plica症候群の診断
Plica症候群の問題は、膝蓋大腿痛の治療が機能しなかった後にのみ、あなたのカイロプラクターまたは理学療法士によって
ほとんどの開業医が最初に考えることではありません。, 問題は、それを排除するためのx線などの特定のテストや画像がないことです。 MRIでさえ、炎症および線維症がない限り、plicaを示すのは困難な時期を有するであろう。
意味は、あなたの歴史と試験は、X線やMRIよりも重要です。
あなたはおそらく、しゃがんだり、曲げたり、階段を上り下りしたりするだけでなく、長時間座ったりするような激しい活動をしていました。 長時間の座り込みによる痛みは、Plica症候群を診断する開業医の間ですべての怒りのようです。,
より激しいスポーツ活動は、あなたがあなたのスポーツを行うことができなくなるまで、それが悪くなる行います。
あなたのプリカを触診
あなたのカイロプラクターは、多くの場合、関節ラインの膝蓋骨（膝蓋骨）の内側にplicaを触診することができます。
プリカ症候群の診断に非常に役立ちます。 あなたのカイロプラクターが可能な診断について最初に考える必要があります。,
Plica症候群から回復するのにどれくらいの時間がかかりますか
あなたの開業医の重症度、スキル、Plica症候群を悪化させない能力は、あなたがどれくらい早く良くなるかを決定します。
アスリートとして、あなたが数ヶ月かかるか、さらに良くならない前と同じくらい激しく膝を訓練し続けるならば。
水泳によってあなたの訓練および十字の列車を減らし、上体の訓練をもっとすれば多分良くなり、あなたの理学療法士かカイロプラクターがよりよ,
あなたはおそらく良くなるために数週間、時には数ヶ月かかります。
プリカ症候群のためのカイロプラクティックリハビリテーション
炎症を軽減するためのアイスパックとアイスマッサージは、プリカ症候群 活性放出技術は、瘢痕組織を破壊するのにも役立ちます。 発火が増強する大腿四頭筋および膝腱の柔軟性の下にあれば推薦されます。
#1演習：フォームロール膝延長
このエクササイズは、膝の後ろと膝腱を伸ばすのに良い方法です。 p>
- あなたの手であなたを支えて座ってください。
- あなたの下肢の下に泡ロールを置きます。
- あなたの膝をまっすぐにして、それをリラックスさせます。
- あなたの膝とハムストリングの後ろを伸ばすために2-5分間保持します。li>
加えられた圧力のためにあなたの足をもう一方の上に置くことができます。,
#2エクササイズ：ストレートレッグレイズITBストレッチ
ITBストレッチは、太ももの側にある筋膜のバンドであるilial tibial bandの略です。 あなたは膝の内側の圧力を減らすためにこれを伸ばそうとしています。
- 顔を上げて嘘をつきます。
- あなたの足の周りにTherabandまたはタオルを置きます。
- あなたの膝をまっすぐにして、それを上げてください。,
- 右膝のプリカの場合：あなたのまっすぐな脚をあなたの左すねの上に持って来るか、またはそれが行く限り。
- 2セットの8回の繰り返しを行います。
#3演習：プリカ症候群のためのかかとスライド
あなたの膝腱は、この運動で強くなると同時に、関節の可動性を保つのに役立ちます。
私はあなたのかかとが容易に滑るようにあなたのソックスが付いている堅材または積層の床のこの練習をする。 また、あなたのかかとのためのスライダーを買う。この演習を行う最も簡単な方法であるカーペットや床の上に。 この練習のためにヨガのマットを使用してはいけない。,
レベル1
- 靴下を履いて床に横になります。
- あなたの足の両方がまっすぐでなければなりません。
- つま先は天井に向かって曲げる必要があります。 あなたの膝が約90度になるまで、あなたのかかとにいくつかの重量を入れながら、あなたの痛みを伴う膝を曲げます。
- あなたの膝が痛い場合は、両方の側面を行います。,
- 3セットの15回の繰り返しを行います。 10のセットから始まります。 3秒間保持します。
レベル2
- 靴下を履いて床に横になります。 （上の写真はスライダーを使用しています）
- 一方の脚はまっすぐでなければならず、もう一方は上の写真のように曲げる必要があります。, 画像A
- つま先は天井に向かって曲げる必要があります。
- 上の写真のように、あなたの腰とお尻が上がるように”橋渡し”します。あなたの膝が約90度になるまであなたの痛みを伴う膝を曲げます。 画像B
- 3セットの15回の繰り返しを行います。 10のセットから始まります。 3秒間保持します。
#4エクササイズ：プリカ症候群のためのストレートレッグレイズ。
ストレートレッグレイズは、大腿四頭筋を強化し始めます。
- 腰を保護するために、片方の膝をまっすぐに、もう一方の膝を曲げて背中に横たわってください。 あなたの膝をロックアウトし、あなたの膝をまっすぐに保つためにあなたの方にあなたのつま先をもたらしま
- ゆっくりと足をまっすぐに上げ、足を約60-70度にロックします。 1秒間保持します。
- ゆっくりと足を下ろします。
- 3セットの10回の繰り返しを行います。,
高度なストレートレッグレイズ
- 足を床に置かないでください。
- 床から約30cmまたは1フィートまで降りてから、再び上に戻ってくる。
- 3セットの15-20を行います。
#5プリカ症候群のための股関節内転運動。
あなたのプリカのその領域の筋肉を助けるためにあなたの内転筋を強化したいです。
- あなたの肘の上に休んであなたの側に横たわっています。
- あなたの後ろの脚が曲がっていて、あなたの前の脚がまっすぐです。,
- あなたがより快適に感じるならば、あなたの背中の足を前に持って来てください。あなたの膝をロックアウトするためにあなたのつま先を持ち上げます。
- できるだけまっすぐな脚を上げてください。 ほとんどの人にとってそれほど高くはありません。
- 3セットの10回の繰り返しを行います。
#6プリカ症候群のための股関節外転運動。
筋肉のバランスをとるために外転筋を強化します。 この演習は上記と非常によく似ています。 主な違いは、あなたがこの時間トップ脚を上げていることです。,
- あなたの腕の上に休んであなたの側に横たわっています。
- あなたの下の脚が曲がっています。
- あなたの上の脚はまっすぐです。あなたの膝をロックアウトするためにあなたの体に向かってあなたのつま先を持ち上げます。
- あなたの体の少し後ろにあなたのまっすぐな足を上げます。
- 足を上げるときはかかとでリードします。 かかとを意味することは足の昇給の最も高い部分べきである。
- あなたの体を一直線に保ちなさい。
- 3セットの10回の繰り返しを行います。,
Picture Reference
Research
