これらのすべての自然な家庭の救済は、あなたのエネルギーを後押しします
疲労を打つために食べる
•一日を通して、いくつかの小さな食事と健康的な軽食と一緒においしい朝食を食べてください。 それは二、三の大きな食事を食べるよりも良いです。 あなたの食事のサイズを300カロリーに制限してみてください。 そうするこ血糖値の安定を防ぐエネルギーからの突入.
•洗練された炭水化物が多い食品では簡単に行く：つまり、白砂糖または白粉がたくさんあります。, これらの食糧はあなたの血糖を急速に上げさせ、そしてすぐに衝突する。 フランスパン、スパゲッティ、ケーキはあなたの最良の選択肢ではありません。 あなたは弱くて疲れてしまうでしょう。
•全粒穀物、全粒小麦パン、野菜などの複雑な炭水化物が豊富な、より多くの高繊維食品を食べる。 これらは血糖の安定を助けます。
•脂肪の多い食品の摂取量を減らします。 あなたの副腎の機能を改善するために’あなたが栄養素を代謝する方法に影響を与える’あなたはあなたの食事に10％以下の飽和脂肪を持つべきです。,
•皮を剥いていないジャガイモをスライスに切り、一晩水に浸します。 午前中は、カリウムに満ちた自然の強壮剤のためにジュースを飲む。 あなたの体は、神経インパルスを伝達し、筋肉を動かすためにこのミネラルを必要とし、他の重要な機能とともに、いくつかの自然なヒーラーは、欠陥が疲労
•一日一回ほうれん草を食べることは、疲労を和らげるための昔の治療法であり、私たちは皆、それがポパイのために何をしたかを知っています。 お前は間違ってはいけない, ほうれん草はエネルギー新陳代謝にとって重要である多くのビタミンB群と同様、カリウムを含んでい
あなたのエネルギー店を補って下さい
•朝鮮人参はその操業の感じのための古くからの治療です。 少なくとも4パーセントのジンセノシドを含むサプリメントを探し、毎日二つの100ミリグラムのカプセルを取ります。 このハーブ療法は、あなたの神経系を刺激し、ストレスの被害からあなたの体を保護するのに役立ちます。 （高血圧があれば立ち入り禁止。）
•毎日400ミリグラムのマグネシウムを服用してみてください。, このミネラルは、体内の何百もの化学反応に関与しています。 それは、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギー源に変える役割を果たします。 軽度の欠乏は、一部の人々の疲労の原因となる可能性があります。
•イチョウは脳への血流を改善し、より注意深く疲労を感じさせることができます。 午前中に15滴のイチョウチンキを取る。
•アミノ酸カルニチン（インターネット上で販売可能）のサプリメントを検討してください。 このアミノ酸を燃料の活動のミトコンドリアは、細胞成分を産生するエネルギーです。, それはある食糧で見つけられるが、ほとんどの人々は彼らの食事療法で十分に得ない。 ラベルの投与量の指示に従ってください。
•補酵素Q10、ボディによって作り出される物質はまた、あなたのmitochondriaがエネルギーを作るのを助ける。 朝食と昼食で、一日二回30ミリグラムを取ります。 （食べ物と一緒に摂取すると吸収されるのが最善です。）コエンザイムQ10は、ナッツや油などの特定の食品にも含まれています。
•あなたの体が必要とする栄養素の最小量を得ていることを確認するために、毎日のマルチビタミンを取ります。 欠陥はあなたのエネルギー店のプラグを引っ張ることがで,
疲労と戦う飲料
•一日中水を飲む、少なくとも八つのガラス。 あなたの”渇き警報”が常に正確でないので、のどが渇いているまで待ってはいけない。 少しの脱水でも疲れを取ることができます。
•カフェイン入りの飲み物を最小限に抑えてください。 コーヒーおよびあるソーダのカフェインはエネルギーの短期破烈を与えることができるがその’突進に続いて、’そこに普通’衝突ある。’
•アルコール消費量を制限する。 アルコールはあなたの中枢神経系を抑制します。 それはまたあなたの血糖レベルを減らす。,
運動がどのように役立つか
•週のほとんどの日は、少なくとも30分の有酸素運動を試してみてください。 だけでなく、練習はポンドを取除くのを助ける(余分重量を運ぶことは疲れている)、それ与えるエネルギー倍力を。 定期的に運動する人々はまた、よりよく眠る傾向があります。
•ヨガや太極拳を取ることを検討してください。 これらの古代の運動きを身体活動も緩和できる成分再活性化”.
•あなたが鈍いと感じるときに低レベルの運動の10分で滑ります。, 通常、疲労を持つ人々は、エネルギー代謝に関与する細胞内の”メッセンジャー”であるアデノシン二リン酸（ADP）の供給が減少しています。 翻訳：エンジンに十分な”火花”がありません。 ほとんどすべての種類の活動が役立ちます-歌う、深呼吸をする、歩く、または伸ばす。