疲労と戦う
ここでは、あなたのエネルギーを取り戻すのに役立ついくつかのヒントがあります。
最近ドラッグしているように感じた場合は、何が起こっているのか疑問に思うかもしれません。 疲労は、病状やストレスから睡眠不足まで、多くの要因によって引き起こされる一般的な症状である、とハーバード大学医学部の精神医学の講師であり、Dana-Farber Cancer Instituteの精神科医であるStephanie Tung博士は述べています。,
良いニュースは、多くの場合、あなたのエネルギーを取り戻すのに役立つ変更を加えることができるということですが、それを治療するために問題の根
疲労トリガー
疲労のような一般的な症状に関しては、それがとても一般的であり、非常に多くの異なるものによって引き起こされる可能性があるということです。 これにより、問題の原因を特定することが困難になります。 しかし、多くの場合、女性の疲労を引き起こすいくつかの主要な犯人がある、博士Tung氏は述べています。
ストレス。 一部の人々は、これらの日ますます疲労感を報告しています。, これは、COVID-19パンデミックの影響、またはより具体的には、それが引き起こしたストレスの影響である可能性があります。 責任の変化、仕事の追加、育児との闘い、財政的圧力、社会的機会の減少は、人々が今直面しているストレス要因の一部に過ぎないとTung博士は言います。 慢性ストレスは疲労につながる可能性があります。 あなたがストレスを受けているとき、それは問題の睡眠だけでなく、不安や他の症状の感情をトリガすることができ、上昇するコルチゾールと呼ばれる
ホルモンの変化。, “ホルモンの変化は、代謝や睡眠障害の変化にも寄与し、疲労につながります”とTung博士は言います。 の減少女性ホルモンなどのエストロゲンの中で、更年期障害の移行を誘発し、温泉が点滅を引き起こす可能性が壊れたります。 ボンはその概要についてのエピソードの中で体感で”s需要は根強いとみられます。 彼らは数秒または数分間続くことができます。 中熱フラッシュ、お肌がフラッシュ、が起きる可能性がある汗を流します。 これらが夜に起これば、それらはぐっすり眠り、次の日引張ることを残すことを堅くさせてもいいです。,
甲状腺に関連する問題、あなたの代謝を調節するあなたの首の前に位置する蝶形の腺は、また疲労を引き起こす可能性があり、博士Tungは言います。 甲状腺が活動不足であり、甲状腺ホルモン（甲状腺機能低下症と呼ばれる状態）の不十分なレベルを生成するとき、それはあなたが他の症状に加えて、疲 女性は男性よりも甲状腺疾患を有する可能性が高く、発生率は年齢とともに上昇する。 年齢上の女性のほぼ20%65にunderactive甲状腺があります。
あなたの食事。, バランスの取れた食事を食べていない場合、それはあなたのエネルギ 最も一般的なの二つは、ビタミンDとビタミンB12の欠陥である、博士トン氏は述べています。 疲労は脱水によってもたらされることもあります。
貧しい睡眠習慣または睡眠障害。 おそらく最も明白な理由もあると思疲れがたくさんあって十分にあります。 時にはこれは悪い睡眠習慣から生じます。 “夜の過度なスクリーン—習慣の方動画ファイルをダウンロードには影響人のエネルギーレベル博士は、”Tung., 一晩中起きている必要がある仕事のスケジュールを持っている人は、安らかで深い眠りを達成するために一貫した時間ブロックを得るのが難しい しかし、不十分な睡眠は、ストレスによって引き起こされる不眠症または睡眠不足、または閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害によっても引き起こ あなたが閉塞性睡眠時無呼吸を持っている場合は、あなたの喉の組織は、定期的に睡眠を混乱させる呼吸の中断を引き起こし、あなたの気道をブロッ
病状および投薬。 疲労は不況の人々の優勢な徴候であるかもしれません。, 感染症、貧血、心臓病、慢性腎臓病、癌、神経学的状態、および自己免疫状態を含む多数の病状も疲労を引き起こす、とTung博士は言う。 特定の薬はまた、人々が疲れや眠気を感じさせることができます。
疲労の克服
一日か二日以上続く疲労を経験している場合は、あなたがとても疲れを感じる原因となっているかを判断し、彼らが助けるかどうかを確認するために、さまざまなソリューションをテストしてみてください。
ライフスタイルの変更を行います。, 睡眠不足や食習慣などのライフスタイル要因が疲労を引き起こしていると思われる場合は、食事の改善に取り組み、夜間の良い睡眠習慣に従うこと （”より良い夜の睡眠を得る方法”を参照してください。”)
疲労はまた坐った生活様式によって持って来られるかもしれない従って十分な身体活動を得ていることを確かめることは重要である。 それはあなたがすべての時間を疲れている場合は移動を取得する挑戦することができますが、運動はあなたがそれにチャンスを与える場合は、より, “あらゆるタイプの行動の変化と同様に、それが困難になることを認識していると思います”とTung博士は言います。 小さく、達成可能な目的に事を破壊することを試みなさい。 たとえば、あなたは一日の運動の二分を行うことによって開始し、その後、数日後に五分にそれを増加させ、その後10分、彼女は言います。 あなたの日により多くの身体活動を得ることはまた夜により健全に眠るのを助けることがで
あなたの薬をチェックしてください。 疲労することに起因する特定の薬いTung. 新しい薬を服用していて、突然疲労を経験している場合は、医師に連絡してください。,
穏やかを促進します。 不安やストレスが症状を引き起こしている場合は、精神的健康に注意を払うことを優先する必要があります。 認知行動療法、マインドフルネス瞑想の練習、およびストレス低減戦略が役立つとTung博士は言います。
より良い夜の睡眠を得る方法
睡眠障害が発生している場合は、あなたの睡眠習慣を改善することが役立つかもしれません。 試みるべき作戦は次を含んでいる:
ベッドに行き、同時に毎日目を覚ましなさい。,
これらのデバイスからの光があなたの体の自然な睡眠時計を乱す可能性があるため、ベッドの少なくとも二時間前に電子機器を避けてください。
静かで暗い、涼しい空間で眠る。
日中はカフェインを避けてください。
定期的な運動をしてください。 （一部の専門家は午前中に運動することを勧めていますが、睡眠の質に関しては、運動する時間が重要であるという明確な証拠はありません。）
寝る前にアルコールを避けてください。, アルコールはあなたがより早く眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、それは一般的により断片化された睡眠をもたらし、アルコールユーザーである人
しかし、これらの戦略が助けにならず、あなたが経験している睡眠の問題が頻繁にあり、あなたの日常生活に影響を与える場合は、あなたの医療専
医師の診察
しかし、疲労のすべての原因が自分で治療できるわけではありません。 あなたのプライマリケア提供者への訪問を支払う必要がある場合があります。, “疲労の警告徴候には、重度または持続的な症状が含まれるか、または機能する能力を妨げるときが含まれます”とTung博士は言います。 これが事実なら、点検されて得るために任命をする時間であるかもしれない。
あなたの臨床医は、あなたの食事、身体活動、睡眠習慣、ストレスレベル、および気分に関する情報を必要とするでしょう。 彼または彼女は身体検査を行い、貧血または甲状腺疾患を除外するために血液検査を注文する可能性が高いでしょう。 場合の疲労はよる医療条件、処理できるよくお客様のエネルギーです。,
画像：©ljubaphoto/ゲッティイメージズ
免責事項：
読者へのサービスとして、Harvard Health Publishingは、アーカイブされたコンテンツのライブラリへのアクセスを提供します。 すべての記事の最後のレビューまたは更新日に注意してください。 このサイト上のいかなるコンテンツも、日付にかかわらず、あなたの医師または他の資格のある臨床医からの直接の医師のアドバイスの代わりに使