減量のプラトーを克服する10の先端–個人的な適性
少数の顧客およびブートキャンパーにこの先週に話した後、私は頭部の減量のプラトーの交絡問題に当るMyFitnessPalからのこの大きい記事に出くわした。 これがあなたであれば、#SaferAtHomeながらも、あなたの減量と脂肪の損失の目標を再び進行させる上でいくつかの素晴らしいヒントをお読みください！,
わかりましたので、この検疫中にソーダを飲んでアイスクリームを家に持ち込むのをやめ、最初は体重がはがれ始めました。 これはあなたの信任を後押しした、従って余分カロリーを燃やすために心臓をし始めた。 あなたの努力のすべてが報われ、あなたは体重を減らしました、おそらく多くの体重…まあ、しばらくの間。 しかし今スタックして感じる;減量のプラトーに達したように感じる。
おそらくあなたはあなたの夢の体重を上回っているにもかかわらず、健康的な体重になっていますが、それらの厄介な5-10-15ポンドはまだ残っています。 どうして？, あなただけの大きすぎる夢を見て、手の届かない何かを探していますか？ あなたが健康的な体重にしている場合は、体はまた、セットポイント重量として知られている安定した体重を維持するのが好きなので、これはあるか ながら身体のセットポイント調整できるまでには時間がかかります。
あなたは体重を減らしているように、それは速くポンドを流すには低すぎるカロリーをカットする魅力的なことができます。 下側にこの技術に筋肉のエネルギーとして利用できるので、これを徐々に遅く代謝に予備エネルギーです。, あなたの体の自然なセットポイントの重量の上のあなた自身を見つけるか、またはそれらの虚栄心のポンドを失うために懸命に押されればここに
1. あなたのカロリー摂取量を調整します
あなたの体は小さいあなたに燃料を供給するために少ないカロリーや”エネルギー”を必要とするので、あなたは重量を失うように、あなたの代謝が低下する可能性があります。 あなたの減量の旅を始めたときに最初に持っていたカロリー摂取量は、減量のためのあなたの体の現在のニーズに合わせて調整する必要があります。, MyFitnessPalのあなたのカロリーの目的を5-10ポンドまたはそう修正することを確かめなさい。
2. 品質に焦点を当てる
減量プラトーをつぶすことは、カロリーインとカロリーアウト以上のものです。 処理された食糧はそれをもう切らない、従って野菜、豆、高繊維のフルーツおよび細い蛋白質のような質の全食糧は体脂肪を燃やすあなたのエンジン 店はまだ開いているので、新鮮な野菜を拾うことを確認してください。
3., あなたのルーチンを回転させます
トレッドミルで離れてスラッグまたはちょうど過去2プラスヶ月のために外を歩いて？ それはあなたのトレーニングを変更する時間です。 の筋肉親のワークアウトは、通常のルーチンの有効性は低下します。 体脂肪の変更を見るためには、あなたの適性の慰めの地帯の外で得なければならない。 高輝度間隔の訓練(HIIT)は体脂肪を効果的に燃やすために示されていました。 トラックで速度の仕事をすることを試みなさい(Shorewoodの高校トラックは開いている)、コーチCによって日曜日の電子メールの試しをするか、または互い違いの歩, 注:あなたのルーチンに高輝度の練習を組み込むときちょうどゆっくりそして意図的に進歩。 いすぎをしなくても残すことができすぎたっぷりで、疲れもが負傷した。
4. クリーンアップ義務に注意してください
ここで余分な一口、そこに少しかじる。 それらのカロリーはあなたの版になくても、数える。 これは私が若かったときに私のお母さんとお父さんが太った方法です。 クリーンアップ中に子供の（または配偶者の）残り物を無思慮にむしゃむしゃ食べることは無害なようですが、結果を見ることからあなたを守っている,
5. あなたの番号を知っています
あなたが食べるものを見てきたし、より多くの運動し、あなたの体重が出ていない場合は、あなたの医者または登録栄養士に相談して、体重を減らすことを困難にする可能性のある根本的な病状を除外してください。
6. 質の高い睡眠を得る
それはあなたのホルモンをリセットするので、完全な夜の睡眠は体脂肪を失うことに不可欠です。 少しでも睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの増加につながる可能性があります。, 高いコルチゾールのレベルは中央部のまわりで体脂肪の蓄積を、特にもたらす場合があります。 多くの人々は最近より重点を置かれる、従ってあなたが露出する圧力を変えることができなければ余りに、そしてあなたがその圧力に反応する方法を変えなさい。
7. あなたのカロリーのニーズに近い目を保つ
研究は、人々はしばしば、彼らが運動中に燃やすどのように多くのカロリーを過大評価し、彼らが食べるどのように多くのカロリーを過小評価することが示されています。, より良いあなたのカロリーのニーズをおおよそにするには、あなたが24時間残りのために何もしなかった場合は、一日を燃やすどのように多くのカロリー ご利用基礎代謝とベンチマークを差し引の人数の目安を消費カロリーの中で活動です。 活動中に消費されるカロリーの数は様々であることに注意してください。
8. 液体とフラッシュ
あなたが軽度に脱水されたときに体がしばしば食べ物を切望するので、水分補給をチェックしてください。, 脱水の症状は飢えの症状に似ているので、両者を混同するのは簡単です。 一日あたりの水の80-100流体オンス（2.35リットル）プラス活動中に失われた追加の流体を飲むことを目指しています。 あなたはMyFitnessPalであなたの水分補給レベルを追跡することができます。
9. 筋肉量を増やす
安静時により多くのカロリーを燃やしたいですか？ （より重い）重量を持ち上げ、筋肉を造るために強さ訓練プログラムに続きなさい。 日曜日のメールのように により筋において、消費カロリー、体脂肪んできません。,
10. より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は、消化中にタンパク質を食べることを意味し、食品の最高の熱効果を持っています。 蛋白質はまた多数の研究の調査が体脂肪を燃やすための有効な触媒として識別したアミノ酸、ロイシンを含んでいます。
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から適応https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/