適性の混合機

人々が心臓について考えるとき多くの時、treadmillまたは楕円を描くが、現実は体重の心臓試しがあなたが体育館装置の部分ですることができる何でもよりずっと優秀であることである。 文字通りたくさんの大きい機械の同じ動きの繰返しの代りに、心臓装置ははるかに変わり、動的、機能である挑戦を提供するあなた自身の体重をで,

その他にもbodyweightみのフィジカルトレーニングはできないものにしたいです。 これらの種類のルーチンは、あなたと一緒に旅行することができます-あなたが旅行している間、新鮮な空気の中でのトレーニングのためにあなた自身の

このワークアウトで私はHIITほど強烈ではなかった簡単にスケーラブルな、固体の心血管の挑戦を構築したかったです。, これはルーチン中の異なったポイントで全面的な強度を減し、またバランス、身体制御および心ボディ関係の要素を持って来ることである。 そうは言っても、これを純粋な心臓またはより強さ指向の挑戦にする簡単な方法はいくつかあります。

あなた自身の目標のためにこのルーチンを変更するさまざまな方法：

• スクワットを深める&筋肉の挑戦を高めるために突進&このルーチン,
• モーションをスピードアップ&これを純粋に有酸素運動の挑戦として使用するには、突進/スクワットをより浅く保ちます。
• 加重ベストを着用し、ダンベルをつかむか、抵抗バンドを利用して難易度を大幅に高めます&強度の挑戦を増やします。

あなたのフォーカスを選択してください&あなたのフィットネスのニーズに基づいて難易度のレベル、そしてあなた自身のワークアウト, 例えば、あなたの足が前の下半身の試しから痛ければ、準備ができている前に動きの深い範囲とのそれらの同じ痛む筋肉を働かせるかわりに心臓挑

私はすべての方法を介してハイとローインパクトの両方の変更を提供してきました;あなたが今日必要なもののために、賢い方法で自分自身をプッシュするために必要なレベルを選択してください。,サイドジャック+2ランナー
モンスターウォーク+ジャンプ
3ポイントタップ/ランジ;Curtsy,サイド,&フロント
スプリットジャンプ+フロントキック

ウォーターブレイク

5高い膝+ワイドドロップスクワット
3サイドステップ+リバースタップまたはランジ
リバースランジ+腹側プルダウン
ひざまずく板ロッカー(スイッチ側半分を介して)
ブリッジウォーク
ブリッジ+エクステンション&つま先タッチクランチ
サイド板+膝+キック
板ジャック+センタータップ
仰臥位脚リフト（交互）

クールダウン&ストレッチ

私はあなたがこのワークアウト, 私はあなたが次に見たいワークアウトの種類を知ってみましょうし、私は提供するために最善を尽くします。

私と一緒に働いてくれてありがとう！

ケリ

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