すべての分裂の10段階（そしてそれぞれが少ない吸うようにする方法）

分裂が吸うことを否定 しかし、ありがたいことに、分裂の段階はかなり予測可能であり、あなたが対処するのに役立ついくつかの実証済みの専門家の戦略があります。

注目に値する：あなたは、ステージ間でバウンスし、特に長い時間のために一つに滞在し、他の人がより簡単に、または以下とは異なる順序でそれらを通過することができます—スプリットを処理するための正しい方法はありません！, できれば、これらのステージを標準でできる心の準備を得過ごexないようにしてください。

先に、WHはあなたが拒否しているか、爆発する準備ができているかどうか、あなたが分裂スペクトルに落ちるどこからでも対処するために一つの場”

アンビバレンス

あなたは別れるべきですか？ 一緒にいるべきですか？ ですがこよなく愛する人たX? しかし、Yの彼らの償還品質はどうですか？,

“アンビバレンスの段階では、人は関係において正と負の両方の段階を持っていましたが、どちらが決定的であるかはわかりません”と、ミズーリ州セントルイスのPlan Your Recoveryの臨床ディレクターであるNED Presnall、LCSWは述べています。 Presnallは、このジェットコースターステージは、良い日（カップルの治療やメイクアップセックスの後のような）と悪い日（戦いの間のような）の両方でマークされている “多くの場合、そのパートナーな認識のアンビバレンスを行っていることも苦しいです”とPresnall.

Presnallは、あなたの関係の長所と短所を解凍するために友人や家族と話すことを提案します。 また、あなたが他のロマンチックなパートナーシップでアンビバレンスの兆候を示したかどうかを確認するために、この関係と以前のもののパターンの 一部の人々は本質的に他のものよりも相反しているので、あなたのデートの歴史の中で任意の傾向を見直すことは、あなたの現在のS.O.に固有ではない, その場合、”長期的な関係を成功させるためには、これを解決する必要があるかもしれません”とPresnall氏は言います。

陶酔リコール

だから、あなたは別れました。 あなたの元についてのすべてがすべての日差しとヒナギクである時間へようこそ。 ため息、彼らは完璧ではなかったですか？ ここでは、あなたの元の関係の良い側面に焦点を当てるように、家族愛好家のための諮問委員会に奉仕するニコールArzt、LMFTは、あなたの関係の終焉につながった問題の上に光沢があるかもしれないことを警告しています。 時には、この段階でも罪悪感や後悔の感情を作成することができます。,

それが現実テストの出番です。 “そうすることは怒りや苦味の感情を助けることができるので、関係の肯定的な要素を反映することは大丈夫です”とArztは言います。 “しかし、同様にあなたの関係の負の部分を書き留めます。”のように、”あなたは無礼を感じましたか？ った相手に入れその他の人の前です。 あなたは常に戦っていた？ それはあなたが別れた理由を覚えておくと便利です。”

それをすべて理解する

これは、あなたの関係の解散と折り合いをつけようとすると、あなたの脳細胞が時速百万マイルで発射しているよう, “人々は関係がなぜ終了したのかの説明を分析し、細部にこだわる傾向があります”と、LMFTのBeverley Andre、Your Favorite MFTの作成者は述べています。 “人が混乱している場合、彼らは自分自身、元パートナー、および分裂が起こっている理由を理解するための関係の各側面を過度に分析します。”

物事が終わった理由をしっかりと把握しているように感じるまで、あなたはこのヘッドスペースに閉じ込められます。 だからこそ、あなたの（元の）ブーイングにadieuを言うとき、ある種の閉鎖を得ることはとても重要です。,

あなたが分裂のこのフェーズに苦労している場合は、アンドレは未解決の質問についてあなたの元とチャットアドバイス。 “彼らはあなたに満足している方法で彼らの応答を明確にすることができないかもしれないという知識を進め、”アンドレは言いますが、それは少なくともあなた自身を表現するのに役立ちます。

あなたの元と話す快適な（または安全な、もちろん）感じていない場合は、上記を含む手紙を書いて、それを送信しないことを検討することができます。, 時には、書き込みの行為は、あなたが意図された受信者とあなたの言葉を共有していない場合でも、プロセス上の移動に役立つことができます。

しびれ

Arztはこの段階を打破します：”誰もがこの段階を経験するわけではありませんが、症状には現実からの離脱とあなたの現在の現実 “しびれは、分裂後数時間後から数週間までどこにでも続くことができます。”

このあまり楽しくない状態から回復するには、自分の感情をブロックするのではなく、自分の感情を感じさせてください。 “スクリーム。 ジャーナル。 泣いて 愛する人に話してください。, せされるべきものだと思い出した場合でも怖います。 あなたがそれらを尊重することができればするほど、経験から癒して成長する可能性が高くなります”と彼女は続けています。 枕を打つことは驚異を働かせるも。

悲しみ

あなたの痛みを過小評価しないでください。 “関係の終わりは、愛する人の喪失に似ている可能性があります”と、LMFTの創設者であるMegan Harrison氏は述べていますCouplesCandy.com”分裂は非常に苦痛であり、あなたの生命のすべての面に圧倒的に分裂的である場合もある。”覚えておいてください：パートナーシップの終わりは、その人の喪失だけでなく、その人との将来の希望と夢も意味します。,

この段階で気分が良くなるには、反芻を避けることが重要です。これは、贅沢な泡風呂に自分自身を治療したり、最終的に洞窟を掘り起こしてHuluまたはHBO Maxアカウントに自分自身を治療したりすることができます（Sex and the City cures all,just sayin”）。

過去について悩み、将来の最悪を予測する時間を無駄にする代わりに、誰かに会ったことがない場合はどうなりますか？ もしその戦いに巻き込まれなかったらどうする?-ハリソンは、クライアントに今で自分自身を接地するように促します。 “練習得できる一歩から”と彼女は言う。 “名古屋市美術館、名古屋で来の流れの中で繰り広げられ、思考もます。”

それはあなたのサポートネットワークに頼ることも重要です：それだけで悲しみと怒りを処理するのは難しいです。, 語ってゆっくりと過ごしていただくかくだ又は加入の弁護士の免許を受けたセラピストやが判明した。 “あなたを支え、気遣う人々との時間を使うことは評価されることを思い出させる、”Harrisonは言う。

否定

否定または交渉の段階は、あなたの関係が終わったことを認めるのに苦労しているときです。 “これは、状況の強さを麻痺させるのに役立つ一般的な防御機構です”とHarrison氏は述べています。, “否定している人は、物事が以前のように戻るという誤った希望を持って住んでおり、この人は最終的に進むことを望んでいません。”否定の人々は、彼らの関係を試してみて、保存しようとする試みで交渉戦術に変わるかもしれない、これは非常にまれに働く。

“彼らは彼らの重要な他なしでアイデンティティの損失を感じるとき、多くの人々が拒否に陥る、”ハリソン氏は述べています。 “いま自分の人は、全て将来の進します。 新しい人生の野望、目標、夢があなたの古いものに取って代わるという事実によって奨励されます。,”

ハリソンは強調する：あなたの痛みに対処するために薬物やアルコールを使用しないでください。 運動するか、新しい本を読むか、または自宅で鉱泉の処置とのあなた自身を甘やかすことのような有利な自己心配の活動にあなたの焦点を再転置し

ソーシャルメディア~Changes~

ソーシャルメディアは、あなたが完全に移動したように感じることをより困難にしました。 まず、ソーシャルメディアの写真を削除したり、Facebookの関係のステータスを更新したりするプロセスに取り組む前に、最初の分裂後に時間がかかっても構, “ってソーシャルメディアサバティカル研究休暇を取得まで”の再感情を作り上げていきたいと考えてい変化するお客さまの勘定で、”ド “あなたの感情を突き進む必要はありません。”

デジタルネットワークの更新に加えて、それは今また、あなたの元パートナーを思い出させる任意の服、贈り物、または他のアイテムなどの物理的な残

とりわけ、あなたのソーシャルネットワークの誰かに説明を借りていないことを覚えておいてください。 “あなたの健康を保護するために個人的な境界を作成し、実施しなさい”とAndreは言う。, マリー近藤-ingあなたの関係の過去の幽霊も、あなたが新たに開始する権限を与え、興奮して感じて残すことができます。

再発

失恋はあなたを一緒に戻すことができ、場合によっては、以前にあなたを抱きしめていた問題を克服するのに役立ちます。 “時には、これはより安定した長期的な関係につながる可能性があります-悲しみは、ウェイクアップコールとして機能し、陽性に焦点を当てるためにカッ “しかし、時には、再発は単なる再発です。, 安堵の瞬間があるかもしれませんが、その後、関係の負のダイナミクスがより顕著になり、あなたは再び分裂します。”（何度も何度も何度も、でも。

あなたの違いを調整し、一緒に戻って取得する場合は、最初の場所で別れるためにあなたを導いたものを反映し、作業するために時間がかかるようにしてください。..またはyaはそれを知っている前に、あなたは別れの段階で戻ってくるでしょう。,

比較デートフェーズ

分裂後の旅のこの部分は、あなたが再び愛のための検索を開始するのに十分な進歩を遂げたことを明らかにしました-おめでとう！-しかし、まだあなたの元の炎を手放すのに苦労しています。 こんにちは、それはプロセスです！

“この段階では、人々と付き合うことができますが、あなた自身があなたの元とそれらを比較して見つける”とArzt氏は述べています。 “結果として、あなたは失望を感じ続けるか、失望させます。 あなたが他の人が好きな場合でも、あなたはまだあなたの元に固執して感じます。,”このフェーズは、数ヶ月、数年、または非常に長く、深刻な関係、さらには数十年のために続くかもしれません。 ああごめんなさい

自由になるには、この動作が完全に正常であることを認識してください。 次に、いつ、どのような状況であなたがそれをやっている理由を明らかにするためにあなたの元に新しい愛の関心を比較するかを追跡してみてくだ （その特性は、あなたがパートナーに愛するものであるからですか？ 憎しみ? それはあなたの元の友人のグループを欠場するためですか？ 彼らはあなたの元にあまりにも似ているからですか？,”あなたの元はあなたの人生の不可欠な部分でした—それはあなたがあなたの次の関係のためのバロメーターとして彼または彼女を使用することは理にかなっています”とArztは言います。 しかし、これはあなたの次の-愛の邪魔になっている場合は、専門家とチャットを検討してください。-“それはあなたがあなたの恐怖や課題を議論することができ、安全な場所でこれらの感情について話をするのに役立ちます。”

前進運動

ハレルヤ。 やったな あなたは浮上してきたし、心をこめてあなたの人生を取得する準備ができています。 もちろん、それはあなたが人生のポスト別れに適応するように先に厳しい瞬間、日、または数週間がないことを意味するものではありません。, “恐怖からの喜び：恐怖をあなたの友人にすることによってあなたの夢の人生を創造してください。 それはいくつかの混合感情を伴っている場合でも、再びデートしたいと思うのは完全に正常です。

前の段階からあなたの仕事を続けることはあなたにうまく役立ちます。 “ジャーナリング、セルフケアに従事し、自己認識を高め続けることによって、痛みを伴う分裂エネルギーはゆっくりとしかし確実に溶解する”とManlyは言う。 フー,