ウェルネス水曜日：12健康的なポストワークアウトスナック+それらを食べるとき
最新のウェルネス水曜日へようこそ！ 良さ、私はこれらの記事を書くことを逃した。
私はそれが次に何について書くべきかを把握するのにとても長い時間がかかって申し訳ありませんが、それはほとんどの場合、それは非常に個人的 私は私達が食糧、きれいな食べること、および減量との私の関係について雑談したことを意味する。 今回はあなたに何か教育的なものをもたらしたかったのです！ していかないといけないと思いのも楽しいのではないでしょうかへ飛び込も健康的なオプションを食べた後、ワークアウ 準備はいいか?,
私が最初に2008年に規則的に解決し始めたときに、私は心臓および可能ようにカロリーのほとんどの量を燃やすことに焦点を合わせる。 楕円に乗ることは惑星の最も退屈な事だったが、私はグループの適性のクラスを取るか、また更に自由な重量に触れるには余りにもおびえさせられた。 私は有酸素運動をして体重を失ったが、私はまた筋肉のトンを失った。 私は45分間運動し、そして家に帰り、そして絶対がらくたを食べる。 私は、文字通りがゼロという食べてどうやって食べられます。 そしてそこにそう多くの’食事療法’と、それは確かに混乱することができる!,
私が探していた結果を見ていなかったとき、私は最終的にワークアウトした後に食べることへの私の全体のアプローチを変えたいくつかの研究を もう一つの大きい資源は個人的なトレーナーであることを起こる私の叔父だった;彼は私が私の個人的な目的に基づいて食べるべきであるものを理解
だから、トレーニングの後に食べるのに最適な時期はいつですか？
通常30分以内！ 遅くとも45分 運動後の軽食は、筋肉のエネルギーを回復させ、筋肉の損傷を修復するのに役立ちます。, 私はあなたにすべての科学オタクを取得したくありませんが、”応用生理学のジャーナル”は、あなたが食べるためにちょうど二時間のポストワークアウトを待つ場合、あなたの筋肉に燃料を補給するあなたの能力はなんと50％減少すると述べていました。
通常、私は右の約200カロリーの何かにスナック、その後、時間か二後に別の食事を持っています。 私はあなたと私が私の練習の歴史の間に愛した私の好みのポスト試しの軽食のいくつかを共有することを考えた。
リンゴとピーナッツバター。 リンゴは最高のスナックだからです。 彼らはエネルギー、繊維と甘いクランチを提供します。, ピーナッツバターの大さじのSlatherおよびあなた自身に大きい軽食を持っている。
トレイルミックス/グラノーラ。 それは健康的な脂肪、炭水化物（オート麦から）繊維と良いソースタンパク質を提供するので、グラノーラは素晴らしいです。 みっSuperfoodココナッツグラノーラ油を混ぜ1/2カップのギリシャヨーグルトになってしまうとか。
野菜オムレツ。 本当に卵と間違って行くことはできません。 私は野菜の様々な混合1卵と2卵白が大好きです。 素晴らしいオプションは、私の卵白の野菜の朝食のマフィンです。
果物とギリシャのヨーグルト。 ギリシャのヨーグルトを食べるつもりなら有機性版のための目標。, そして、あなたは常に無脂肪のために行く必要はありません！ 新鮮な果実やバナナと低脂肪ギリシャヨーグルトを試してみてください。
チーズとクラッカー。 私は私が知っている何人かの人々のような激しいチーズ愛好家ではありませんが、あなたがそうであれば、これはあなたのチーズの修正を得るのに最適な いくつかの全粒粉クラッカーとチーズのオンスを食べる。
プロテインシェイクやフルーツスムージー。 私は通常、プロテインパウダー、新鮮な果物、少しナッツバターとアーモンドミルクのスクープとスムージーを作る。 この健全なイチゴのタンパク質の揺れが私のお気に入り!
ピーナッツバターとバナナトースト。 ああヘックはい。, おそらく私の行くポストワークアウトスナックの一つので…ナッツバター、当たり前。 全粒トーストの1スライス、ナッツバターの大さじ1と半分のバナナを選ぶ。 いナッツバターのレシピは、私のバニラ豆アーモンドバターをぬる。
フムスとピタ。 いお菓子を基礎? 健康的な繊維とタンパク質で満たされたフムスといくつかのピタチップのスクープをつかむと、風味豊かで満足で美味しいものが得られます。 私の好きなレシピは私のニンニクの白豆バジルハモス(スペシャル”ホットスポットを示してご自身のピです！).
カッテージチーズアボカドトースト。 はいお願いします！, 健康的な脂肪、タンパク質、全粒穀物は、究極の燃料補給の良さです。 私は私のトーストのためのデイブまたはEzekielのパンと恋にしてきました。
カッテージチーズとフルーツ。 別の素晴らしい選択肢は、コテージチーズと果物です。 通常、私はバナナ、カッテージチーズを食べて、上にシナモンのダッシュを追加します。 文字通り、この地球上で最も奇妙な、まだ最も驚くべき創造物。 ま取り組んで、お出かけの際は座れるし、朝はやりたい朝食の良さ、私のエーコテージチーズパンケーキ!
スキムミルクと全粒穀物穀物。, 軽食のために、アーモンドまたはスキムミルクと越えられるあなたの好みの低糖の穀物のボールを試みなさい。 あなたは通常のミルクを持つことができない場合は、バニラプロテインパウダーの1/2スクープとブレ
エネルギーバー/バイツ/ボール。 エネルギーバーは究極の良さです。 あなた自身を作ることができるときさらに良い！ 最近、私はこれらのオートミールピーナッツバタークッキーエネルギー
私はあなたがこの小さなポストワークアウトスナックガイドを愛する願って 私はあなたのお気に入りのポストワークアウトスナックのいくつかは、以下のコメントにあるもの, あなたやAKコミュニティの他のメンバーからインスピレーショ xoxo!免責事項：私は栄養士や栄養士ではありませんが、この記事を書くときに科学雑誌や記事を参照しました。 あなたの体に栄養を与えるためにあなたの最高の判断を使用するか、あなたの食事のニーズに関する具体的な質問がある場合は、医師/パーソナルトレーナー/
私はこれを一緒に入れて助けてくれた私の素晴らしいアシスタントローズにありがとう！