ダイエット中の炭水化物
炭水化物は何ですか？
炭水化物は糖分子です。 タンパク質や脂肪とともに、炭水化物は食べ物や飲み物に含まれる三つの主要な栄養素の一つです。
あなたの体は炭水化物をグルコースに分解します。 グルコース、または血糖は、体の細胞、組織および器官の主なエネルギー源です。 糖すぐに活用することができ、保管、肝臓、筋肉なく利用できます。,
炭水化物の種類は何ですか？
炭水化物の三つの主要なタイプがあります：
- 糖：彼らは彼らの最も基本的な形で発見されたので、彼らはまた、単純炭水化物と呼ばれています。 それらは、お菓子、デザート、加工食品、ソフトドリンクの砂糖などの食品に加えることができます。 彼らはまた、果物、野菜、牛乳に自然に見出される砂糖の種類が含まれています
- 澱粉：彼らは一緒にバインドされた多くの単純な糖から作られてい, あなたの体はエネルギーとして使用するために砂糖に澱粉を破壊する必要がある。 澱粉はパン、穀物およびパスタを含んでいる。 彼らはまた、ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどの特定の野菜を含みます
- 繊維：それはまた、複雑な炭水化物です。 身体ができな破壊もファイバで食物繊維がただけるよう全くが食べ過ぎ. 高繊維食には他の健康上の利点があります。 彼らは、便秘などの胃や腸の問題を防ぐことができます。, でもコレステロール低下血をするべきではないということ。 繊維は、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、全粒穀物などの植物由来の多くの食品に含まれています
どのような食品に炭水化物がありますか？,これらのクラッカー、穀物、および米
いくつかの食品は、肉、魚、鶏肉、チーズ、ナッツ、油のいくつかのタイプなど、その多くの炭水化物を持っていません。,
どのようなタイプの炭水化物を食べるべきですか？
あなたの体にエネルギーを供給するために炭水化物を食べる必要があります。 しかし、あなたの健康のために炭水化物の右のタイプを食べることが重要です：
- 穀物を食べるときは、主に全粒穀物と未精製穀物を選択してください。
- 全粒穀物は、全粒パン、玄米、全トウモロコシ粉、およびオートミールなどの食品です。 それらはビタミン、鉱物および繊維のようなあなたの体の必要性、多くの栄養素を提供する。, 製品に大量の全粒穀物があるかどうかを判断するには、パッケージの成分のリストを確認し、最初に記載されている
- 精製された穀物は、穀物の一部, これはまたあなたの健康のためによい栄養素のいくつかを除去します
- 繊維の多くが付いている食糧を好んで下さい:食糧パッケージの背部の栄養物情報ラベルはプロダクトがどの位繊維を持っているか示します
- 多くの加えられた砂糖がある食糧を避けることを試みて下さい:これらの食糧は多くのカロリーを有することができますが、たくさんの加えられた砂糖を食べることは血糖を高め、重量を得ることができます。, 食べ物や飲み物が糖を追加したかどうかは、食品パッケージの背面にある栄養事実ラベルを確認することによってわかります。 それは、その食べ物や飲み物にどのくらいの総糖と砂糖が含まれているかを示します
私はどのように多くの炭水化物を食べるべきですか？
人々が消費すべき炭水化物の量はありません。 この量は、あなたの年齢、性別、健康、体重を減らしたり増やしたりしようとしているかどうかなどの要因によって異なります。, 平均して、人々は毎日炭水化物から彼らのカロリーの45から65パーセントを得るべきである。 栄養事実ラベルでは、総炭水化物の毎日の値は一日あたり275グラムです。 これは2,000カロリーの毎日の食事療法に基づいている。 あなたの毎日の価値はあなたのカロリーの必要性およびあなたの健康によってより高くまた
低炭水化物ダイエットを食べることは安全ですか？
体重を減らそうとする低炭水化物ダイエットに従う人もいます。, この通常の手段を食べ25グラムは、150グラムの炭水化物ます。 このタイプの食事は安全かもしれませんが、開始する前に医療専門家に相談する必要があります。 低炭水化物ダイエットの一つの問題は、彼らはあなたが毎日得る繊維の量を制限することができるということです。 彼らはまた、長期的に従うことは困難である可能性があります。