午後8時を過ぎて夕食を食べている本当に悪いですか？
昨夜、私は午後10時に夕食を食べました。 それは私が夕食を忘れていることではありません–私を信じて、私はいつも私の次の食事について考えています–私は仕事のイベントを持っていました、そして家に戻って時間のトレッキング、そして時間がシームレスなのを待っていました（私は怠け者です）。 それは私にとって発生の珍しいことではありません。 しかし最近、私は疑問に思い始めました：遅い夕食を食べることは私にとって悪いのですか？,もう一つは、午後2時以降に夕食を食べることは心臓発作のリスクを高めることがわかりました;さらに別の研究は、それはあなたが次の日を通してあなたの食欲を制御するのに役立つかもしれないので、それは炭水化物であれば夜に食べることは良いかもしれないと述べました;もう一つは、午後10時に夕食を食べることは、あなたが消費することができると述べました248以前に食べる人よりも一日より多くのカロリー。, 私は続けて行くことができます。
そこに夕食の時間についてのそう多くの”dos”および”donts”と、私は神話を突破し、夕食の時間についてのある実用的な先端を提供するように栄養士に
夕食を食べる時間が決まっているわけではありません。
すべてはあなたのスケジュールとライフスタイルに依存します。 午前5時に目を覚ます人は午後5時に夕食を食べることができますが、午前1時に寝る人は午後10時に夕食を食べることができます–登録栄養士であり、Farah Effectの創設者であるFarah Fahadによると、本質的に間違っているか不健康ではありません。, “私はあなたの就寝時間が夕食を持っている理想的な時間である前に三時間言うだろう、”彼女は言う、”それはあなたの食べ物が消化するための良い”
一方、アリッサラムジー、登録栄養士と健康に三つのステップの著者あなたは、食事の間に四から五時間をアドバイスします。 “あなたの空腹の手がかりに細心の注意を払う”と彼女は言う。,
あなたがそれに飢えているときにのみ夕食を食べる
多くの場合、私たちは外の影響、すなわち指定された”夕食の時間”または社交中に食べるが、ファハドはそれが実際にあなたが空腹であるかどうかを感じることがより重要だと言います。 “あなたは”空腹に再あなたの体はカロリーを求めている場合。 あなたの体がカロリーを求めていない場合–それはそれを必要としないので、体は脂肪としてそれを保存します”と彼女は言います、”あなたはあなたの代謝,”
遅く食べることは、何とどのくらいあなたよりも心配の少ないです”食べて再
ファハドは重い夕食に対して助言し、”それについて考える：食 なぜ寝る前に体にそんなにエネルギーを入れていますか？ なぜ体はそのエネルギーを必要としますか？”彼女は言う、”あなたが”寝るとき、あなたの体はシャットダウンしています。”
重い夕食を食べることは、あなたの代謝に悪影響を及ぼす可能性があります
ラムジーは、脂っこいまたは高脂肪の食事は”遅く消化し、逆流や胸焼けの問題を引き起こす可能性があると述べています。,”Fahadは重い食事を引き起こす追加します”あなたの血液はあなたの消化に行き、あなたの体の残りの部分に行かず、あなたが眠っている間に回復します。”重い夕食の一つの証拠となる兆候”あなたの代謝への影響？ 午前中に余分な疲れと低エネルギーを感じる。
あなたが夕食のテーブルで避けることが賢明である特定の食品があります。
fahadは、炭水化物の摂取量を言う-パスタ、パン、揚げ物のような重い食べ物は、デザートと一緒に制限する必要があります。, Rumseyは同意する、”私は多量のcarbsを持っていないことを推薦する–そうでなければそのcarbはあなたの血の砂糖に回り、インシュリンの上昇を得る、”彼女は、”ちょうど寝るつもりであるので、エネルギーのためにその砂糖を使用していない、従って脂肪としてそれを貯えるために本当らしい再”詳しく述べる。”全穀物のcarbsのために行けば、蛋白質および脂肪とそれを組み合わせることを確かめなさい。
深夜のスナックを食べなければならない場合は、タンパク質ベースにしてください。,
時にはあなたは夕食を食べるが、何とかまだ夜の後半に空腹を感じます。 Fahadはそれが小さく、右の種類である限り軽食を持っていることは大丈夫であることを保証する。 ひものチーズのような蛋白質ベースの軽食一握りのアーモンド、guacamoleのビットが付いている全穀物のクラッカー、ギリシャのヨーグルト、およびりんごが付いてい”
ラムジーは、あなたが寝る前に食べない場合は、少なくともスリープ状態になる前に直立滞在のための時間を許可するために、言う”良い消化のために。,”
あなたは食べるスケジュールに固執する必要はありませんが、規則性を目指しています。
私たちはすべて午前8時に朝食を食べたが、昼食は午後4時まで起こらなかったそれらの日を持っていました。..その後、午後6時30分に社会的な夕食–それらを避けてみてください。 “不規則な食事スケジュールで長時間行くと、あなたの体は飢えと満腹感の信号を失い始めます”とFahadは警告しています。 朝食、昼食、夕食を優先することは、適切な時間に空腹になるようにあなたの体を訓練します。,