なぜバナナは減量のための良い果物です–そして、どのように多くのあなたが食べる必要があります
- バナナは、消化が遅くなり、満腹感を感じるのに役立つ繊維がたくさん含まれているため、減量に適しています。
- 研究では、高レベルの繊維を食べることで体重増加のリスクを最大30％減らすことができることがわかりました。,
- あなたは減量のための健康的な食事の一環として、一日一バナナまで食べることができ、全体的に、あなたは一日の果物の少なくとも二つのタイ
- より多くのアドバイスのための訪問インサイダーの健康参考書ライブラリ。li>
より多くの果物や野菜を食べることは、あなたの健康を改善するための最良の方法の一つです。 実際、バナナを食べて多くの健康になる”再ような重大な改善の中心。,
重量を失うためには、あなたの個々の健康の必要性に合う安全で、有効な減量の計画の開発についてのあなたの医者に話すことは重要です。 右の食事の上に、あなたはまた、例えば、より多くの運動と十分な睡眠を取得する必要があります。
しかし、バナナのような繊維が豊富な食品を食べることは、健康的な減量計画に向けて良いスタートになることができます。 ここでは”なぜです。,
バナナ栄養事実
ここでは、食品医薬品局によると、中型のバナナの栄養事実です：
中型のバナナは110カロリーを持っていませんが、イチゴ（約八果実）の単一のサービングはわずか50カロリーを持っています。 この熱の相違にもかかわらず、バナナがphytochemicalsを提供し、ビタミンの多くが健康な減量の計画にそれらに強い付加をすることができるという事実。 バナナの高い繊維の内容はまた長い時間の間完全に感じ続けるのを助けることができます。
バナナは減量に適していますか？,
“バナナは繊維、カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム、マンガンのような複数の重要な栄養素の偉大な源である、”チェルシーtersavich、PA財団、健康であることを国民を教育するために彼女に挑戦する立場を通じて栄養アウトリーチフェローである医師のアシスタントは述べています。 “繊維はまた、私たちがほとんどの人のために取るカロリーの総量の減少につながる、日中は私たちをいっぱいに保ちます。”
バナナの繊維は、体重減少のための彼らの利益の重要な部分です。, バナナの繊維は、推奨される毎日の値の12％を占め、体重減少に直接寄与します。 実際は、繊維の高レベルを食べることは30%まで重量を得る危険を切るかもしれません。
さまざまなフルーツの取入口は主栄養素の範囲に食事療法する誰かをさらすことができる。 バナナはカリウムでいっぱいであることが知られていますが、他の果物も有益です。 梨とリンゴは繊維が高いですが、バナナはチェリー、アボカド、またはブドウよりも一食当たりの多くを持っています。
全体的に、それは人々が健康的な食事の一部として一日二つ以上の果物を消費することをお勧めします。, バナナは確かにそれらの果物の一つのための良い選択であり、あなたは健康的な減量計画の一環として一日一つの中型バナナまで楽しむことがで
バナナの熟度は重要ですか？
Tersavichによると、バナナが熟すにつれて栄養価に違いはありませんが、味や炭水化物のレベルに変化があります。
より環境に優しく、熟していないバナナは、より高いレベルのデンプン、特に耐性澱粉を有する。 このタイプの澱粉はよりゆっくり消化され、より完全に感じるのを助けるので減量のために有利である場合もあります。,
“バナナが熟すにつれて、デンプンは天然の糖に変換されるため、甘くて柔らかくなります”とTersavich氏は言います。 そして彼らがよりよく味がするかもしれないのに熟すプロセスはわずかに少数の医療補助と来るかも
これは、糖尿病や前糖尿病を持つ人々のために特に当てはまるかもしれません,慎重に彼らの食事や血糖値を制御する必要があります. “糖尿病または前糖尿病の人にとっては、スペクトルの未熟側のバナナは、血糖値の上昇が遅くなるため、より良いかもしれません”とTersavich氏は言います。,
緑の熟したバナナはまた、しかし、消化するのが難しいことができるので、消化や胃腸の健康問題を持つ誰もがそれらを避けたい場合があります。
インサイダーのお持ち帰り
バランスの取れた食事の一環として、バナナは、あなたが体重を減らそうとしている場合でも、栄養価が高く、有益 それはより多くの果物や野菜を食べることは減量のための良い選択であることは明らかです—そしてバナナの高い繊維content有量はそれらに特に健,
健康リファレンスからの関連記事：
- サフランの科学に裏打ちされた利点-世界で最も高価なスパイス
- あなたのチョコレートチップクッキーをより健康にする5つの簡単なヒント
- ビートの6実績のある健康上の利点：根菜が運動能力を向上させ、体重を減らすのを助ける方法
- 7飲料水の科学に裏打ちされた利点—そしてあなたが毎日飲むべきどのくらいの水
- この7つで週の肉を切り取ってください-管理栄養士によって推奨される日ベジタリアンミールプラン