ブラックベリー：健康上の利点と栄養情報
甘いまだタルトブラックベリー しかし、その経済効果のこれらのベリーの美しさにとどまるものでは全くないその美味しい味わいです。 ブラックベリーに印象的な医療補助が、余りにある。
彼らはビタミンCが詰まっています
生のブラックベリーの一杯だけで30.2ミリグラムのビタミンCを持っています。 ビタミンCは、骨、結合組織、および血管におけるコラーゲン形成に不可欠です。, ビタミンCはまた、あなたを助けることができます：
- 傷を癒す
- 皮膚を再生する
- 体内のフリーラジカル（毒素によって放出される分子）を戦う
- 鉄を吸収する
- 風邪を短くする
- 壊血病を防ぐ
より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、ビタミンCが体内の癌を引き起こす物質の形成を減らすのに役立つことが示唆されています。 ビタミンCはまた癌の原因となる場合があるボディの酸化圧力を減らすかもしれない酸化防止剤として機能します。
彼らは繊維が高いです
ほとんどの人は食事に十分な繊維を得ていません。, それは問題です：低繊維食は、膨満感、便秘、胃の痛みなどの消化器系の問題にリンクされています。 そして2013年の調査に従って、十分な繊維を得ないことは心臓病のあなたの危険を高めるかもしれません。
高繊維食はあなたを助けるかもしれません：
- コレステロールを減らす
- 定期的な便通を促進する
- 糖吸収率を遅くすることによって血糖値を制御する
- あなたがより長く感じさせることによって体重を減らす
- 健康な腸内細菌に栄養を与えるための燃料を提供する
このような小さなベリーのために、ブラックベリーは繊維が多い。, 生のブラックベリーの一杯は、ほぼ8グラムを持っていま
ビタミンKの大きい源
ビタミンKはあなた自身を切るときやたらと出血しないなぜ理由である:それはあなたの血栓を助ける。 ビタミンKはまた骨の新陳代謝の役割を担います。 ビタミンK欠乏症は、骨の間伐や骨折につながる可能性があります。 それは簡単にあざ、重い月経出血、および便または尿中の血液を引き起こす可能性があります。
生のブラックベリーのちょうど一杯は、ほぼ29マイクログラムを提供します—毎日の推奨値の三分の一以上-ビタミンKの。,
血のシンナーを取ったら、ブラックベリー、緑の葉が多い野菜、大豆および発酵させた乳製品のようなビタミンKで高い食糧の一貫した量を食べること
マンガンが高い
他のミネラルほどマンガンについてはあまり聞こえませんが、健康な骨の発達と健康な免疫システムにとって不可欠です。 また、炭水化物、アミノ酸、コレステロールを代謝するのに役立ちます。 ビタミンCのように、マンガンはコラーゲンの形成の重要な役割を担います。 の酵素の立形マンガンコラーゲン、prolidaseきたい傷を癒しています。,
マンガンは、osteoporosisしょう症の予防、血糖値の管理、てんかん発作の軽減に役立ちます。
生のブラックベリーの一杯には0.9ミリグラムのマンガンが含まれており、毎日の推奨値のほぼ半分が含まれています。 意するものでもマンガンする有害.
あなたは慢性肝疾患や貧血のように、過剰なマンガンを排除することからあなたの体を防ぐ条件を持っていない限り、しかし、食品量であまりにも多くのマンガンを得ることはまずありません。,
脳の健康を高めることができます
ブラックベリーのようなベリーの果実を食べることは、脳の健康を改善し、老化による記憶喪失を防ぐのに役 の見直しと抗酸化物質ベリー類果実援戦フリーラジカルを変えなどの脳神経細胞のミッションです。 これは、脳の炎症を軽減するのに役立ち、老化に共通する認知および運動の問題につながる可能性があります。
口腔の健康をサポートするのに役立ちます
2013年の研究によると、あなたはあなたの毎日の歯科レジメンにブラックベリーを追加することができ, の研究ではブラックベリーエキスは、抗菌作用、抗炎症作用力に対のある種の細菌の原因となる口腔疾患である。 研究者の注意をより研究が必要であるがらブラックベリーエキスがの予防-制御ガム疾患ます。