桃の8つの健康上の利点

桃は、ネクタリン、プラム、アプリコット、チェリーとともに、ストーンフルーツファミリーのメンバーです—– （楽しい事実：彼らはまた、アーモンドの親戚です！）実に美味しいことに加えて、特に彼らのピーク時に、桃はいくつかのユニークな健康上の利点を提供します。, ここでは、この豪華な、ファジーフルーツのあなたの塗りつぶしを得るために八つの理由があります。

桃は消化に良いです

一つの中mediumの桃は、毎日の最小繊維目標のほぼ10％を提供します。 便秘を予防し、消化の良い健康をサポートすることに加えて、桃の繊維は血糖値を管理するのに役立ちます。 桃にはプレバイオティクスも含まれており、これは抗炎症、免疫、気分に結びついた腸内の有益な細菌に餌を与えます。

彼らはあなたの免疫システムを高めることができます

桃は三つの方法で免疫をサポートしています。, いくつかのタイプの免疫細胞は、その生産、機能、および保護のためにこの栄養素を必要とします。 桃のビタミンA（一つの中果実はあなたの毎日の必要性の10％を提供します）は、あなたの気道の粘膜を形成するのに役立ちます。 より強い膜はあなたの血流から細菌を保つよりよい防護壁を形作る。 桃はまた、その天然の抗菌特性を介して免疫を守る。,

そしてあなたの皮の上で余りに特典

炎症抑制の酸化防止剤に加えて、モモに健康な皮を支えるベータカロチンおよびビタミンCがある。 ベータカロチン、ビタミンAへの前駆物質は太陽の損傷から、助け皮を保護し、肌の色合いを暖め、そして助けは自然な白熱を作成する。 ビタミンCはコラーゲンを造り、肌の弾力性を改善し、弛みを避けるために必要である。 桃はまた、新鮮な桃の85％以上が水であるため、水和しています。,

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桃はあなたの目を保護します

桃のルテインとゼアキサンチンは、網膜とレンズを保護し、黄斑変性症や白内障、二つの のビタミンA桃からも健全なビジョンです。 まれですが、ビタミンAの真の欠乏は眼球乾燥症と呼ばれる状態につながり、正常な視力を損ない、夜盲症を引き起こす可能性があります。,

それらは癌の危険を下げるかもしれません

モモのポリフェノールの酸化防止剤は癌細胞、特に乳癌の成長そして広がりを禁じるために示さ ある研究とその後の女性のための24年間に結合することを見出した成果が特に目立ったものとしています。 果実およびモモのより高い取入口は後menopausal女性間のエストロゲンの受容的陰性の乳癌のより低い危険度と関連付けられました。

体重管理のヘルプ

最近の研究では、桃の生理活性化合物がanti症および抗肥満特性を有することが示されている。, 血糖およびインシュリンのレベルの調整を助ける機能および満ちる繊維および含水量はまたそれらに重量管理のためのスマートな選択をする。

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桃は脳の健康を促進するかもしれない

桃に見られる抗酸化物質は、細胞損傷フリーラジカルの産生とその有害な影響に対抗する体の能力との間の不均衡である酸化ストレスに対抗することが知られている。,

彼らは血圧コントロールと膨満感を解消するのに役立ちます

桃のカリウム（毎日の推奨目標の8％を供給する中果実）は、体から余分なナトリウムと液体を掃除するための天然利尿薬として作用することによって血圧を調節するのに役立ちます。 これは中心および動脈の圧力を取り除き、ボーナスは、de-bloatと助ける。,

あなたの食事にもっと桃を追加する方法

桃は香ばしい料理と甘い料理の両方で楽しむことができます。 スムージーにホイップ桃;オートミールや一晩オート麦に追加;ソース、プディング、または冷凍ポップスのためのピューレ;パイ、コブラー、および他のデザートに組み込む;また 桃は素晴らしいグリル、ガーデンサラダに追加、サルサに変換、またはスローにスライバーされています。 さくらんぼと違って、桃は摘み取られた後も熟し続けます。 あなたがジューサーの桃を好む場合は、その変換をスピードアップするために室温で紙袋に入れてください。,

シンシアSass、MPH、RDは、健康の貢献の栄養物の編集者、ニューヨーク-タイムズのベストセラーの著者、およびニューヨーク-ヤンキースのための栄養物のコンサルタントである。

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