5バトルロープの練習、1フルボディカーディオワークアウト

あなたが子供のように綱引きをプレイするために使用されるそれらの巨大なロープを覚えていますか？ まあ、あなたはまた、カロリーを爆破し、ジムで筋肉を構築するためのツールとしてそれらを使用するこ 実際は、あなたの規則的に予定された強さの試しの終わりにだけ完全ボディ試しの焼跡と共に心臓のあなたの破烈を、得ることを数分必要とする。,

以下の五つのバトルロープエクササイズでは、腹筋、腕、肩を強化し、脚の筋肉を活性化し、上半身と下半身のパワー生産を増加させます。 CrossFit Union Squareのアスリート兼コーチであるLiz Adams氏は、さらに良いことに、高強度のコンディショニングを同時に得ることができます。 つまり、関節の問題を抱えているアスリートにとって素晴らしいことであり、各エクササイズをあらゆるフィットネスレベルに応えることができます。,

だから、次回はジムでそれらのたくましいロープを見て、頭を上にして10分間旋回（または鞭）を与えます。 強さおよび調節のジャーナルからの研究はあなたが活発な完全ボディ試しを達成する必要があるすべてであることを示す。 これらのバトルロープの演習では、創造的であり、真剣に課税の田畑風のルーチン、ラミング!,

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HIIT全身ワークアウトのための5バトルロープエクササイズ

スイングを開始する前に、重いケトルベル（50ポンド以上）、重量機械または手すりの周りにロープを固定することを確認してください。 あなたが設定されているとき、それは結果に手を振る時間です。

ジャンピングパワースラム

パワースラムは、速くあなたの筋肉を疲れさせる全身プライオメトリックバーンを提供し、アダムス氏は述べています。 さて、爆発的な下半身の要素を追加し、あなたはさらに利点を上げます。,

どのように：アンカーに直面して、四分の一のスクワットで離れて足の肩の幅で立っています。 それぞれの手にロープの片側を保持し、あなたの腕を伸ばしてあなたの側にバトルロープを下げます（a）。 スクワットに低く、あなたのコアを締め、その後、両手をオーバーヘッド（b）を上げながら、高いジャンプ、空気中に爆発します。 あなたがスクワットに戻ってそっと着陸するように、強制的に波の動き（c）で地面にロープをスラムします。 30秒を繰り返し、その後30秒間休みます。 3-4セットを行う。,

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肩プレスにスクワット

あなたも、あなたの下半身とコアを動作するようにあなたの肩 この動きにとってより良いものとしてバーベルの選手がと同等の筋肉をスラスタはクリーンやジャーク、Adamsは言う。 代わりに用HIIT時間対応ルームサービスでは、こうした動きを中心。 あなたのフォームが壊れ始めると、それは停止する時間です、と彼女は言います。

方法：離れてヒップ幅よりも少し広いあなたの足で始まります。, ロープ自体に緩みがほとんどないことを確認して、あなたの肩の上にロープを保持します（a）。 スクワット（b）に下がります。 立ち上がるときに、同時にロープを頭上に押して腕をまっすぐにします（c）。 あなたがスクワット（d）に戻ってシンクとしてその後、一つの流体の動きでバックあなたの肩の上にロープを下げます。 繰り返し10-20営業担当者に、休憩60秒、繰り返し3-4。

広い円を交互に

この全身運動の広い円の動きは、あなたの背中と握力に余分な重点を置く、アダムス氏は述べています。, あなたがする必要がある場合にのみ、あなたの足を使用して、できるだけ大きな円を作る。 なぜなら、減速すればするほど、それらのロープが重く感じられ、それらのロープを再び動かすことが難しくなるからです”とAdams氏は言います。

どのように：浅いスクワットで離れて足ヒップ幅で立っています。 あなたの手のそれぞれにロープの一端を握ります。 あなたの中心をきつく締め、円の動き(a)の側面に各ロープを動かしなさい。 次に、腕を体の前に戻して円を完成させます（b）。, 円運動を続けるのに運動量を使用しなさい。 各アームは独立して移動する必要がありますが、それでも同期しています（c）。 30秒間繰り返し、その後30秒間休みます。 3-4セットを行う。

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ジャンプジャック

肩の中と周りの小さな筋肉を作業しながら、あなたの心拍数 だん感じることをコアとobliquesもAdamsは言う。

方法：それぞれの手にロープの一端を保持することから始め、肘を曲げ、足を股関節幅（b）について離します。, あなたが肩の高さ（b）にロープを持ち上げることができるように、あなたの肘を曲げ続け、両側にあなたの腕を持ち上げるように広いあなたの足をジャンプ。 それから、あなたのフィートを一緒に跳ぶようにロープを叩きなさい(c)。 ジャックを30秒間続け、その後30秒間休ませます。 3-4セットを行う。

交互ジャンプウェーブ

固体調整とパワーを必要とする少しフルボディワークアウトアクションで腕の日を終えます。 あなたは肩、腕、背中でそれを感じるでしょうが、スクワットはあなたの尻の筋肉と脚をターゲットにしています。,

方法：あなたの足の腰の幅を離して立って、それぞれの手でロープの片側をつかみます。 両手を腰の右側に置き、スクワット（a）に落とします。 あなたの振動として地面を離れてロープをそしてあなたの左のヒップの外側に、そっと戻ってスクワット(b)に上陸させる爆発しなさい。 あなたが30秒間ジャンプスクワットを行うようにスイングを交互に続け、その後30秒間休む。 3-4セットを行う。

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