栄養士によると、ビオチンサプリメントについての真実

ここでは、より多くの美しさのルーチン、推奨事項、および機能のための魅力の印刷版を購読する方法についてのローダウンです。

あなたは、ビオチンを服用すると、シャンプーの市販モデル、輝く顔色、または壊れない爪の髪を与えることを誓う広告を見たことがあるかもしれません。 ビタミンBの形態別名ビタミンB7、ビオチンは誇大宣伝のトンを引き付けた—栄養物に関しては、何が実質および何が完全に誇張されるか知ること,

“ビオチンサプリメントを服用すると、髪が成長したり爪が強くなったりするのに役立つという良い科学的証拠はありませんが、ビオチンサプリメントを服用する人は、しばしば利益を見るでしょう”と栄養栄養学アカデミーのスポークスマンである管理栄養士ソーニャ-アンジェローネ氏はアリュールに語っている。

もっと見る

ビオチンの魅力の多くは、髪、肌、爪のために何をするかについてですが、それは潜在的にこれら三つの外観を改善するよりも、あなたの体, この”s”知っておいていただきたいのビタミン、どのようになっているかどうかを通知をビオチンサプリメントイメージです。

正確にはビオチンとは何ですか？

このBビタミンは、国立衛生研究所（NIH）によると、あなたの体のための必須栄養素です。 で”再そらく最も身近なビオチンとして、補足ですが、sを実際に見つかりである。 肉はものの大きなソース、特に牛の肝臓ですが、ポークチョップやハンバーガーはNIHごとに、あまりにも良いソースです。,

魚、卵、ナッツ、種子、乳製品にもそれが含まれていると、ニューヨーク市の登録栄養士であるジェシカ-コーディングはアリュールに伝え、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリーのような野菜も含まれていると語っている。 それはまた食品医薬品局(FDA)ごとの出生前のビタミンそしてmultivitaminsで、見つけることができます。

ビオチンは実際に何をしますか？,

ビオチンは、あなたの体の脂肪酸、グルコース（血糖値、言い換えれば）、およびアミノ酸の代謝に役立ちます、NIHは報告しています。 言い換えれば、ビオチンはあなたが必要とするエネルギーにあなたが食べる食糧のcarbs、脂肪および蛋白質を回すのを助ける、Angeloneは言う。 NIHはまた、遺伝子調節（あなたの遺伝子がどのように発現されるかを制御するプロセス）および細胞シグナル伝達（あなたの体のすべての細胞の作用,

それも、あなたの神経系の正常な機能を維持するのに役立ちます、ベスウォーレン、登録栄養士栄養士とコーシャガールの秘密の著者は、魅力を伝えます。 そして、うん、それは健康な爪、肌、髪を作り出す役割を果たしています、とAngeloneは言います。 （すでに十分なビオチンを取得している場合は、ビオチンサプリメントを服用すると、あなたの見た目に本当の違いが生じますが、それは言うことではありません。）

私はより多くのビオチンが必要かどうかどうかを知ることができますか？,

ビオチンの推奨食事手当は実際にはありませんので、定期的にどれくらいの量を得るべきかを正確に知るのは難しいです。 但し、メイヨー医院は十代の若者たち及び大人がおそらく30から100マイクログラムから日どこでも得るべきであることを言う。 平均的なアメリカ人がどのくらいのビオチンを得るかについては難しい数字もありませんが、NIHは他の欧米諸国の人々の平均ビオチン摂取量が一般的に推奨される範囲内で、一日約35-70マイクログラムであると言っています。,

ここでのこと：それはあなたが様々な食事を食べる場合、ビオチン欠乏を持っていることは実際にはかなりまれです、コーディングは言います。 メイヨークリニックでは、ビオチン欠乏症の遺伝的障害、赤ちゃんの脂漏性皮膚炎（うろこ状、かゆみのある発疹を引き起こす皮膚の状態）、およびビオチン 重い飲酒習慣はまた、ビオチンを吸収するあなたの体の能力を阻害することができ、NIHは述べています。,

妊娠中の女性の少なくとも三分の一は、彼らが彼らの食事中のそれの平均量よりも多くを持っている場合でも、わずかなビオチン

物事は、しかし、妊娠中に少し異なっています：妊娠中の女性の少なくとも三分の一は、彼らが彼らの食事中のビオチンの平均量よりも多くを持っている場合でも、わずかなビオチン欠乏症を持っている、NIHは述べています。 ビオチン欠乏症は、目、鼻、口の周りの皮膚発疹、発作、脆い爪、薄毛を引き起こす可能性があります、とAngeloneは言います。,

あなたがビオチン欠乏を持っている疑いがある場合は、医師に相談してください：彼女はそれがケースだかどうかを調べるために血液検査を注文す

ビオチンサプリメントの服用について知っておくべきことは何ですか？

まず第一に、多くのビオチンサプリメントは、あなたが一日あたり必要とする一般的に受け入れられている量よりも多くのビオチンを含み、多く あなたがあまりにも多くのビオチンを取る場合、それはあなたが必要としないものをちょうどおしっこするでしょう、コーディングは言います。 NIHは、ビオチンが高レベルで有毒であるという証拠はないとさえ言っています。,

しかし、心に留めておくことが本当に重要な何か他のものがあります。 “ビオチンの補足を取ることは血をテストする多くの異なった実験室テストの結果と干渉するかもしれない”、Warrenは言う。 FDAは、2017年にこれについて特に警告し、ビオチンが”特定のラボテストに著しく干渉し、検出されない可能性のある誤ったテスト結果を引き起こす可,”FDAは、ビオチンからの誤った検査結果のために報告された”有害事象”の数の増加を見たと報告しています。 それはあなたがビオチン（または任意のサプリメント）を服用している場合は、事前に医師に知らせることが非常に重要な理由です、ウォーレンは言います。

あなたは”ビオチンサプリメントに再し、あなたは今後のスケジュールされた血液検査を持っている場合は、アンジェロンは、あなたの研究室の仕事の前 （それはまだあなたの医者にあなたを知らせることをお勧めします”しかし、それらを取ってきました。,）ビオチンの補足はまた抗けいれん薬を含む薬物と、干渉できる従って規則的な薬物を取っていればあなたの医者にそれらに旗を立てること確実で

ビオチンの補足を取りたいと思えばそうすることはおそらくOK再—ちょうどあなたの健康の潜在的な問題がないことを確かめるためにあなたの そして”ビオチンの不足を持っていることとして診断されたら、どの位より多くのビオチンを必要とするか、どの補足があなたのために右であるかもし ここに考慮するべき少数はある。

1., Solgarビオチン10,000MCG

このサプリメントは、菜食主義者に適しており、グルテン、小麦、乳製品フリーです。 それは特に強力なので、実際のビオチン欠乏を持つ人々のために最高の可能性が高いです。

$20(今すぐショップ)

2. MegaFood Skin,Nails&Hair2

これらの錠剤には、A、C、E、B6などのビオチンに加えて、いくつかの余分なビタミンが含まれています。 彼らはまた、あなたが空腹時にそれらを取ることができることを消化するのに十分簡単です。,

$30(今すぐショップ)

3. Sundown Naturalsビオチングミ

あなたは”dではなく、あなたのビタミンをかむ場合は、Sundown Naturalsは、あなたが自然なブドウ、オレンジ、チェリーの味でグミで覆われています。

$14（今すぐ買い物）

サプリメントと栄養についてのより多くの物語を読む：

• あなたが十分なビタミンDを得ているかどうかを知る方法

• プロバイオティクスを取る前に知っておくべきこと

• プロバイオティクスを服用する前に知っておくべきこと

• あなたはプロバイオティクスを服用する前に知っておくべきこと

• 粉末サプリメント？, ここでは栄養士が言うことです

今、この嚢胞性ざ瘡患者が美しく感じるものを見てください：

---