コウモリの翼を失う：あなたの腕を彫刻する4三頭筋の練習
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これは私の若い頃は問題ではありませんでした。, 私は”コウモリの翼”について聞いたが、年上の女性の問題としてそれを笑った。 もちろん、私の20代に戻って、私は彼らの半ば40代の女性が古いと思っていました。 イークス！
今、私の40代半ばで、それは突然それほど古い感じではありません！ しかし、あなたの甘い、無実の子供があなたの腕がとてもjigglyなぜあなたに尋ねるとき、そして笑い….
あなたの体について完全に自己意識を感じさせるためにあなたの子供にそれを残してください。
なぜ女性はコウモリの羽を得るのですか？,
悲しいことに、女性はホルモンのためにコウモリの翼、たるんだ上腕を発達させる男性よりも傾向があります。 してテストステロン、傾向にある店舗ました。 プラス、女性は彼らの上腕およびヒップで脂肪を貯えて本当らしい。 イッピー！
私たちが上腕に脂肪を蓄えているという事実は、コウモリの羽を取り除くことを困難にしています。 といえば重量の訓練だけの問題です。 しかし、あなただけの筋肉を構築し、あなたの体脂肪を減らすために何もしていない場合は、隠されている壮大な筋肉で終わるでしょう。,
たとえば、私はロックハード、美しく彫刻されたabsを持っていると確信しています、私はまだそれらを見ることができません…..まだ！
*注：覚えておいて、減量とメンテナンスのための食事;筋力と彫刻のための運動！
あなたの腕の彫刻
今、私たちは私たちの筋肉の彫刻を開始するために私たちの体脂肪率を下げるまで待つ必要はありません。 してみてはいかがでしょうかは、筋肉をポップとしての重さが付属。!?!
あなたの筋肉を彫刻し、増強することのほかに、重量の訓練は私が私の記事、女性が重量をなぜ持ち上げるべきであるか7つの理由で論議する多く,
腕の練習に関しては、上腕の前に位置する上腕二頭筋に焦点を当てることがよくあります。 事実、私たちは何かを拾うたびに、私たちは日常生活の中で定期的に上腕二頭筋に従事しています。
上腕二頭筋を強化することも重要ですが、上腕の筋肉の残りの半分を無視するべきではありません。 上腕三頭筋！,
4三頭筋は自宅であなたの腕を彫刻するための練習
私は私の三頭筋の視覚的な定義を得るために、今年 実際には、私はそれを”三頭筋ポップの年とみなしました！”. 私の夫は私がこれを言うたびに笑うが、私はそれについて真剣である。
上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも自然に弱いので、多くの体重を扱うことができるとは思わないでください。 練習によって、私は今5–10のlbs間のダンベルを使用する。, しかし、私は一年前に私の上腕三頭筋を働き始めたとき、私は2ポンドで始まりました。 ダンベル
それは遅いプロセスですが、私は今年に焦点を当てることに専念しています。 私はそれが常にジムにそれを作るのは難しいことを知っているので、私はあなたが自宅で実行することができます四つの異なる上腕三頭筋の練習
1. 三頭筋ディップ
ベンチ、オットマン、または椅子を見つけます。 ベンチ（または代わり）のあなたの後ろで離れてあなたの手の肩幅を置きなさい。, ベンチからお尻をスライドさせ、足を伸ばして床に足を置き、肘が90度の角度に曲がるまでゆっくりと地面に向かって下げます。
ちょっと待ってから、自分を押し戻してください。 それらの三頭筋に上で少し圧搾を与えなさい。 8-12人の担当者に対して繰り返します。
2., オーバーヘッド三頭筋の拡張
あなたの足の肩幅を離して立って、両手でつかんで、あなたの頭の上に単一のダンベルを上げ、あなたの腕をまっすぐ あなたの肘が90度の角度に曲がるまで、あなたの頭の後ろのダンベルをゆっくりと下げます。
その後、あなたの開始位置に戻り、第二のために保持します。 8-12人の担当者に対して繰り返します。
3., 二腕三頭筋のキックバック
あなたの体に直面している各手と手のひらのダンベルで、あなたの胴を前方に持って来るために腰を曲げます。 あなたの背中をまっすぐに保ち、肩を下ろしてください。 頭を上げて、楽しみにしてください。
あなたの腕を90度の角度で動きを通してあなたの側に肘を抱きしめ、腕が完全に伸びるまでゆっくりとあなたの後ろのダンベルを持ち上げます。 （それらの肘があなたの側を残してはいけません！）
あなたの開始位置に戻り、その後、第二のために保持します。 8-12人の担当者のために繰り返します。,
4. 体重ナロープッシュアップ（カウンター、膝、または全身）
全身プッシュアップを行うことができない場合は心配しないでください。 その目標に向かって取り組む方法については、別の記事で説明します。 今のところ、反対の腕立て伏せか膝の腕立て伏せに焦点を合わせることができ あなたは完全なボディプッシュアップのために十分に強い場合は、もちろん、ビーストモードを進めます！,
あなたのコアが従事している高い板の位置から始めて、肩幅のすぐ内側に手を置きます。 あなたの体があなたの肘でさえあるまで、あなたの肘をあなたの体に近づけて、あなたの肘を曲げて、カウンターや床に身を下げます。
第二のために保持し、その後、厚板の位置を開始するために戻ってカウンターや床から離れてあなたの体を押してください。 8-12repsのために繰り返しなさい。腕立て伏せをすることに新しければ、開始するために少数の腕立て伏せしかすることができなければ心配しないで下さい…3つの腕立て伏せの小さい目的から始まり、そこから働きなさい。,)
三頭筋ワークアウト回路
あなたが”三頭筋の破裂音”を達成するために特に定められる感じは三頭筋サーキットの試しに週3-4回託します。 上記の4つの練習を行い、1分間休んでから繰り返します。 二組で始まり、四組まであなたの方法を動作します。
担当者（繰り返し）=運動の一つの完全な動き
セット=連続した担当者のグループ
覚えておいてください！, 常に良い姿勢を維持し、あなたのコアを従事し、すべての演習を通じて適切な呼吸を練習します。
どのくらいの重みを開始しますか？
上腕三頭筋は自然に上腕二頭筋よりも弱いので、最初は体重を多く処理することを期待しないでください。 私が言ったように、でもかなり一貫してワークアウトの一年後、私は三頭筋の練習に使用する重量は低いです。
真新しければ、2-3lbから始めて下さい。 ウェイト。 あまりにも多くの重量よりも少なすぎる重量で開始する方が良いです。, あなたは完全に筋肉を疲労せずに運動の少なくとも二組を実行することができたら、だけにして、あなたは体重を増やす必要があります。
試してみるより多くのトレーニング！
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