50歳以上の女性はこれらの食べ物を避け、代わりにこれらを食べるべきです
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欲しかったピザとアイスクリームをいつ食べられるか覚えていますか？ 悲しいことに、こんにちは50歳になると、白髪やシワに挨拶するときに、その日にさよならを言わなければならないように感じます。 中年によってエストロゲンの新陳代謝の減速、損失、および他のホルモン性の原料の全束来る。, 一番下の行？ 私達は解決し、解決するが、それは多くをするようではない。 何を行うには50プラス歳の女性ですか？
それは老化に来るとき、私たちはすべての選択肢を持っています。 良いカラリストを見つけるか、灰色の髪を抱きしめます。 ボトックス注射を始めるか、細い線を受け入れます。 それは髪としわに来るとき、あなたは、ガールフレンドを行います。 しかし、ほとんどすべての専門家が同意します：健康的なライフスタイルを維持したい場合は、運動して食べることがさらに重要になります。
“適度にすべて”という言葉は真実です。, この時点で、私たちは人生が短いことを認識しています—ピザやアイスクリームを食べるには短すぎます。 しかし、健康的に食べる必要性は、私たちが年を取るにつれて非常に重要になります。 その他の格言”よい試しは”悪い食事療法を”元に戻すことができないまた本当リング。 あなたの年齢として偉大な気分にしたいですか？ これら四つのことを試してみてください：アクティブな滞在、良いリスト上の食品を食べ、悪いリスト上の食品を避け、最高のために願っています。,
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研究所の高齢化によりクライアント”と呼ばれるスマートだけのための健康。 の全体的なメッセージを中心にバラエティー豊かに食べて栄養的に緻密な食品を、バランスを維持す。 この助言を指針として規定よりもむしろ使用しなさい。 いつものように、任意の栄養計画を開始する前に医師に相談してください。, 特定の条件が食事にどのように影響するかを覚えておくことも重要です。 例えば、グレープフルーツは健康で新鮮なフルーツの選択である場合もあるstatinのようなコレステロールの薬物で”再なら、グレープフルーツはno-noである。
Anita Dock、RDN、CDE、CLT、Anita Dock Nutrition Counselingのオーナーは、50歳以上の女性に”痩せたタンパク質と野菜に焦点を当て、できるだけ多くの色を食べるように助言します。”それは食べてはならないものになると、ドックは、50歳以上の女性が避けるべきであることを五つの概説しました。,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
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Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., 冷凍食事
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彼らは野菜やタンパク質が低く、ナトリウムと飽和脂肪が高い。 できるだけまれに冷凍食事を食べ、脂肪からの総カロリーの30％未満を持っているものを選んでください。
3., Protein Bars
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Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
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Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
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They can be high in sugar and calories., 冷凍フルーツ、生のほうれん草やケールなどの緑豊かな緑、ギリシャヨーグルト、無糖アーモンドミルクと自宅であなた自身のスムージーをブレンドします。
何を食べるか
50以上のカテゴリに分類されるドックは、我々は果物や野菜の五から12人前を食べることをお勧めします日は処理された食糧を避け。 “私は今日、食料品店に行って、私は説教することを練習します。 私はゼロから調理し、砂糖を非常に食べない。, 私は食事の脂肪content量を低く保ちます”と彼女は説明します。 ドックさんの”美味しい十数”食品のリストおり、これらすべての食品にした彼女のスカートです。
1. ワイルドサーモン
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この魚は、心臓病や脳卒中を予防し、関節リウマチを制御するのに役立つことが知られているオメガ3脂肪酸を提供します。 彼らはまた、タンパク質の偉大な源です。,
2. Blueberries
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They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
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It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
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It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
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It”s high in monounsaturated fats, the “healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
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They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
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They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
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Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
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Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., ピーマン
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さまざまな色でそれらすべてを探します。 それらはビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンA、folate、カリウムおよび繊維で高く再。
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