足首の重み：長所と短所

有酸素運動をしながら足首の重みを着用することは有用であるか有害であるか？ それは脚を強化して調子を整えるのでしょうか、それとも膝や足首にストレスをかけるのでしょうか？

ナンシー-デ-ルカ

ロサンゼルス

私たちは、多くの歩行者がカロリーやけどや筋力を高めるために行う足首の重みを追加することの長所と短所に重量を量るために二人の専門家に尋ねました。

博士, アンソニールーク、整形外科の助教授とUCサンフランシスコでプライマリケアスポーツ医学のディレクターは、足首の重みは、このような膝腱、大腿四頭筋や尻 “それはそれらの大きい筋肉のためのよりよい試しを与えてい”あなたはより多くの努力を使用しているので、より大きな心血管の利点もあります。

今、欠点のために：”それは筋肉だけでなく関節にもっと力をかけるでしょう”と彼は言います。 “既存の問題がある場合、それは物事をより困難にすることができます。,”

あなたが健康で、関節の問題がなければ、あなたは大丈夫かもしれません。 しかし、あなたの関節に痛みを感じたり、体重に合わせて移動する方法を変えたりすると、痛みが生じます-そして停止します。

ルークはまた、あなたの心臓活動を行うたびに体重を使用しないことをお勧めします。 そして、彼らが邪魔になった場合、例えばあなたが自転車に乗っているときにそれらを使用しないでください。

Cal State Monterey Bayの運動生理学ラボのディレクターであるKent Adamsは、関節への衝撃荷重を増加させ、不必要なストレスを引き起こす可能性があるため、余分な重, そして、あなたはちょうどあなたの足首でそれを感じることはありません：腰と膝は、特に虚弱または太りすぎの人々の場合には、あまりにもそれを感じ

あなたの試しのためのより多くの強打がほしいと思えば、足首の重量を加えるかわりに、アダムスはあなたの速度を変えるか、または丘を登るこ それはより大きいカロリーの焼跡をまた与える。

そして、あなたの足の筋肉を開発したい場合は、ウェイトトレーニング中にそれを行うことができ、アダムスは言います。

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