この胸と背中のワークアウトで二重の義務に自分自身をプッシュ
誰も やんいます。 時には、あなただけの一つのセッションにすべての上半身のトレーニングを取得する必要
そのような日には、胸と背中のスーパーセットセッションはあなたの最高のトレーニングオプションの一つです。 それは厳しいと挑戦だが、それは悪質なポンプであなたの全体の上半身を残し、あなたがすべての重要な上半身の筋肉を打つことを保証します。, あなたの肩とあなたの姿勢の健康のために、あなたは常にあなたのトレーニングにプッシュとプルの練習をブレンドしたいです。 背部練習が付いている箱の練習をSupersettingそれをすること保証する。 体格のバランスのために、すべてのあなたの訓練で押すよりより多くの重量を(および頻繁に)引っ張ることを向けるべきである。,
胸と背中のスーパーセットワークアウトはまた、あなたが挑戦的な重みを移動することができます;あなたは、このようなベンチプレスや行などの主要な動
これは、あなたがハードトレーニング再場合は特に、しかし、すべての週にやりたいワークアウトの種類ではありません。 あなたは胸と背中のスーパーセットをやってみると、その間に上半身のトレーニングのための残りの少なくとも二日で、週二回それらをやって考えます。, 胸と背中のスーパーセットは、あなたが最初の日に足で始まり、二日目に上半身を配置し、残りと回復の三日目を含む三日間の分割でトレーニングを持って
胸と背中のスーパーセットワークアウトをどこから始めるべきかわかりませんか？ ここでは、jumpstarted得ることができるサンプルセッションです。
胸と背中の爆発
方向
演習1aと1bをスーパーセットとして順番に演習を行います。, 各セットを完了した後一分休んで、バックツーバックの両方の移動を実行します。 移動2aと2bのために同じことを行います.3自体で運動を行います,セットの間に1分間休みます. エクササイズの2セットで終了4.
1a)バーベル行
肩幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップでロードされたバーベルを保持します。 ヒンジの腰が引き締コア、お肩以ご股 あなたのより低い背部のあたりでDon”t。, あなたの肩甲骨を絞り、その後、あなたの胸にバーベルを行います。 スタートに戻ります。 3セットの10担当者を行います。
1b)ダンベルベンチプレス
あなたの肩の上に直接ダンベルを保持し、ベンチの上に背中 コアすべき、おglutesは圧迫されます。 あなたの箱のインチの内のに重量を下げる肘および肩で曲げて下さい、そしてダンベルをバックアップ押して下さい。 3セットの8担当者を行います。,
2a)Chinup
肩幅、アンダーハンドグリップでプルアップバーからハングアップします。 あなたの中心を堅く保ちなさい あなたの肩甲骨を絞ってから、胸をバーに向かって引っ張ります。 あなたが”バーにあなたの胸を引っ張ったときに保持し、その後ゆっくりと開始まで下げます。 That”s1rep;do3set of6to8reps.
2b)Mixed-style Incline Press
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30度の傾斜に設定された調節可能なベンチに背中を横にして、軽から中重量のダンベルを肩の上に直接保持し、コアをタイトにし、尻の筋肉を絞 あなたの右の腕をまっすぐに保って、あなたの箱に左のダンベルを下げ、それを押し戻します。 二度それをしなさい。 それからあなたの箱に右のダンベルを下げ、二度バックアップ押すと同時に左の腕をまっすぐに保って下さい。 あなたの胸に両方のダンベルを下げ、それらをバックアップ押します。 そのような担当者の2-3クラスターを行います。 3セットを行います。
3)インクラインベンチダンベル行
軽いダンベルを持って、30度の傾斜に設定された調節可能なベンチの上に胸を横にします。 あなたの腕を自然に掛けましょう。 あなたの尻の筋肉を締め、あなたの腹筋を曲げ、あなたの肩甲骨を絞る。 あなたの胴体よりも高いあなたの肘を駆動することを目指して、上向きにダンベルを行。 各rep.Doの上であなたの背部を3組の10から12絞りなさい。
4)腕立て伏せから三頭筋へ腕立て伏せフィニッシャー
プッシュアップ位置に入ります。 一つ腕立て伏せをしなさい。 あなたの胴体を上に押し上げると、手を空中に飛ばし、三頭筋の腕立て伏せのための位置に、手を肩の幅よりわずかに狭くします。 一つの三頭筋の腕立て伏せを行い、その後、通常の腕立て伏せ位置に戻って手をジャンプ（またはステップ）し、二つの標準的な腕立て伏せ 二つ目の後、三頭筋の腕立て伏せの位置に戻って移動し、二つの三頭筋の腕立て伏せを行います。
あなたはこれ以上の良いフォームの担当者を行うことができなくなるまでラダリングを続けます。, 2セットを行います。
Samuelからのより多くの先端そしてルーチンのために、EbおよびSwoleの試しの私達のフルセットを点検しなさい。 さらにもっと熱心なルーチンを試みたいと思ったらEb”筋肉プログラムのSの新しい規則を考慮しなさい。