寝る前に食べる：長所と短所
長い一日の後に寝る前に大きな、自家製の食事、深夜のチップチャウダウンまたは暖かいクッキーのようなものはありません。 やっぱり、頑張ってくださいね！ ヨーヨーの自分を扱う。 が食後のベッドは悪いですか？ ので効果の重量損失又はの有)? あなたの睡眠への影響はどうですか？ これらの質問に対する答えは、栄養士からトレーナー、睡眠の専門家まで、軒並みの範囲であり、多くの専門家は、寝る前に食べ物を食べるべきかどうかに,
寝る前に食べることに賛否両論を主張する人は、大きな食事はあなたが眠りに落ちて眠りにつくのを助けることができると言いますが、短所を主張する多くの人は、あなたが寝る前にたくさん食べることは体重増加につながると言います。 Leesaでは、睡眠は私たちのもののようなものです。 また、是非間食前にベッドと共にある芸ベストプラクティスやお夜食をご用意。
寝る前に食べることの長所
一部の専門家は、寝る前に食べることは短所よりも多くの長所を持っており、実際にあなたの健康に有益であることができると主張しています。
減量対, Gain
多くの人々が信じるように体重増加を引き起こす代わりに、多くの専門家は寝る前に食べることが実際に減量を促進することができると言い それは狂気に聞こえるかもしれませんが、あなたが眠るときにあなたの体はエネルギーを必要とします—結局のところ、睡眠はあなたの体が再充電する 実際には、多くの研究は、あなたが眠っている間、あなたの代謝率は、あなたが目を覚ましているときとほぼ同じであることを示しているので、あなた, 蛋白質が豊富な軽食は眠っている間あなたの体が脂肪を燃やし続けるのを助け、あなたの血糖を安定した保つことができ、より安らかな睡眠を得ることを可能にする。
それは言われている、それは深夜の食事が体重増加を引き起こすかどうかに来るときの主要な要因は、あなたが持っている食事やスナックの種類 私達が述べたように、蛋白質およびcarbsで高い軽食はあなたの体に眠り、減量を促進するのを助ける間、きちんと作用する必要がある燃料を得ない与え あなたが夜に軽食をする必要がある場合（または寝る前に何かを飲みたい場合）、健康的なものを選んでみてください。, 素晴らしい夜のスナックは、カッテージチーズまたは七面鳥（両方ともタンパク質源である）であり、睡眠誘導のアミノ酸であるトリプトファンが高い。 また、就寝時に特別に作られたカフェイン抜きのお茶を試すこともできます。 チェリーはメラトニン、眠くさせるあなたの体のホルモンの大きい源である。
より速く眠りに落ち、より良い眠り
私たちは皆、私たちの行く-快適な食べ物を持っている—mac’n’cheese、暖かいスープ、グリルチーズ—私たちはそれについて考え, あなたの好みの食事にふけった後、何も毛布—最終的なカウチポテトの下でソファーでカールすることよりよくない。 このような状態に関連する食お好みの快適性食品にも適用されるビッグディナーまたは就寝前のスナックベッドとなります。 一部の専門家は、夜の食事とより良い睡眠と相関しています。 彼らは、あなたが眠りにつく前に何かを食べると、あなたの胃がいっぱいに感じ、あなたがより速く眠りに落ち、より長く眠るかもしれないと主張し、あなたは夜中に空腹を覚まさないと主張する。,
待って、待って、待って—だから、あなたはあなたの好きな食べ物でいっぱい詰め込むことができ、それはあなたのために実際に良いことだと言って ごめんなさい、なかなか。 私たちは、アイスクリームの全体ガロンまたはベッドの前に毎晩チキンと餃子の第三（または第四）サービングを食べることを奨励していません。 あなたの夜の食事か軽食に栄養価があるべきである。 みのりんごとピーナッツやアーモンドバターやピアボカドトーストとしての美味しい健康的な深夜のパ用浴槽が付いています。,
縁石の欲求
食べ物によって慰められている人々のために、特に就寝時のスナックによって、夕食後に約一時間半の小さな、計画されたスナックを持つことは、夜の後半に計画外の間食を抑制するのに役立ちます。 プラス、夜にもう少し食べれば、朝に空腹として目覚めないし、従って、あなたの毎日のカロリーの取入口を減らすより少しを日中食べる。
寝る前に食べることの短所
おそらくより頻繁に、栄養士、フィットネストレーナー、睡眠の専門家から、寝る前に食べるのは悪いと聞きます。 しかし、なぜ？,
あなたの新陳代謝は夜により遅く働く
多くはあなたが眠っている間あなたの体の新陳代謝がわずかに遅くなると主張する、従ってあなたがベッドの前に食べる何でもよりゆっくり燃やされる(多くの専門家はあなたの新陳代謝が眠っている間同じように活動的であると主張するが)。 これは炭水化物に特に当てはまります。 あなたが眠っている間、あなたの体はあなたが活発で目を覚ましているときのように炭水化物を燃やさないでしょう。 パスタやピザのような食品は、彼らが美味しいとして、ベッドの前に右のための最良の選択肢ではありません。,
消化不良と胸焼け
寝る前に大きな食事を食べると、消化不良や胸焼けが発生することがあります。 あなたは通常、日中の消化不良に対処しない場合でも、あなたはたくさん食べて、すぐにベッドに入る場合は、水平に敷設すると、胸焼け、トラブル嚥下や夜 専門家はあなたのシーツの下で這う前にあなたの体に消化する時間があるように間隔の食事か間食および就寝時間を推薦する。,
夕食時の食事サイズ
夜は多くの人々が最も疲れている時間なので、夕方に最大の食事を食べる習慣があります。 これは夜にたくさん食べることの周期を始めることができる(そして一般に食べることに)。 それについて考えなさい—寝るとき詰まれば、朝食のように空腹でない、従ってより少ない朝食およびより小さい昼食を食べなさい。 夕食が再度転がるまでに、実際に空腹であり、べきであるよりより多くのカロリーを食べることを終える(夕食後に別の小さい食事か軽食が余りにほしいと思うかもしれない)。, あなたが一日の早い段階でほとんどのカロリーを消費するように体を訓練することができれば、あなたの体はそれらを消化して代謝するより多く プラス、あなたは低カロリーの食事をする必要がありますときに、夕食に少ない空腹になります。
不健康な選択をする
夜間の食事や軽食に別の詐欺は、食品の選択です。 多くの人々は健康な何かの代りに欠片、ピザまたはクッキーの切れのような夜遅く軽食として不健康な何かのために、達する。 テレビの前に座っている人気の夜の間食活動は言うまでもありません。, あなたの好きな番組をどんちゃん騒ぎ見ながら繰り返しチップの袋に手を伸ばしている場合は、食べ過ぎる可能性が高くなります。 （ギルティ！ ここでは先端の毎日のカロリーの規模です。
夜の間食のためのヒント
健康的な選択をする
あなたは寝る前に就寝時のスナックや遅い夕食を持っているつもりなら、試してみて、お 砂糖および不健康な脂肪で高い食糧はベッドの前に大きくない—カロリーで通常高く、多くのための欲求を誘発できる。 たとえば、あなたが誓うとき、あなたはただ一つのオレオを持っているが、全体の行を食べてしまうつもりです。, こんにちは、時々それが起こるが、それはに入るために良い習慣ではありません。
いくつかの良い夜のスナックは、全粒穀物、果物や野菜やタンパク質や脂肪の小さな部分のような複雑な炭水化物が含まれています。 この軽食は就寝時に入る少しエネルギーを与え、完全な一晩中保ち、そして眠る間、あなたの血糖を安定した保ちます。
寝る前にどのくらい食べるのをやめるべきですか？
だから、ここでのルールは何ですか？ ちょうどあなたのお母さんがいつもプールで待たせたように食べた後寝る前に30分待つべきであるか。 いいえ、実際により多くの時間を許可する必要があります。, 専門家をお待ち少なくとも三時間後まで食べに行くにベッドとなります。 それにより、車体間ダイジェストのお食事はいな夜に下痢、消化不良または胸焼け.
言われていることは、このルールに従うために食事を見送ってはいけません。 人生は起こる。 午後8時30分まで家に帰らず、午後10時までにベッドにいたい場合は、食事と就寝の間に三時間がないという理由だけで夕食をスキップしないでくだ それはあなたができるときに従うだけのガイドラインです（多くのプールで30分のルールのように）。,
断食を試してみてください
多くの栄養士や栄養士は、体重減少と健康的な代謝を高めるために夜間の断食期間を提案しています。 一部の人気のオプション12-15時間の断食です。 あなたは12時間の断食スケジュールにしている場合たとえば、あなただけの一日の12時間食べるだろう。 そう、あなたが食べる最後の事に朝食のために食べる最初の事から食べる、それが夕食、デザートまたは軽食であるかどうか、8a.m.から8p.m.へのそして、8p.m.から8a.m.に次の朝に言うことを許可しなさい、あなたは絶食する。, 断食は体重減少に役立つだけでなく、睡眠を改善するのにも役立ちます。 8p.m.を過ぎて食べなければ、ベッドに這う前に巨大な食事から右詰まらない。 あなたの体はすでにあなたの最後の食事を分解し始めているので、ベッドの時間になると胸焼けや消化不良はありません。
あなたはまだ少し混乱するかもしれませんベッドの前に食べることが良いか悪いかどうか、それはおそらく決定的な答えがないからです。 すべての食事スケジュールのための生活-身体—みんなの異なる。, あなたのパートナーのために働く何があなたのために働 あなたの親友より別の食べるスケジュールにあるかもしれない。 しかし、あなたは深夜のスナックで繁栄するか、三時間のルールに固執することを好むかどうか、試してみて、健康的な選択をし、あなたが健康を維持し、あ