あなたの血圧を下げるのに役立つ6つの簡単なこと

2017年にアメリカ心臓協会とアメリカ心臓学大学は高血圧の定義を変更しました。 ある日、130/80のあなたの血圧は正常でした—次の日、あなたはステージ1高血圧を持っていた、と突然、あなたは以前140/90の血圧を持つ人々のために予約されているより高いリスクのカテゴリに自分自身を見つけました。, おそらく変更を祝うように感じない間、それは実際によい事であるかもしれない。

“これらのガイドラインは、長い間期待されており、ほとんどの高血圧の専門家によって非常に歓迎されている、”博士ナオミフィッシャー、ハーバード医 “彼らは劇的に見えるかもしれませんが、大規模な試験から得た知識を臨床実practiceに入れることで、何千人もの人々を助けるでしょう”とFisher博士は言います。,

あなたがこの130/80の範囲にいる場合、血圧を下げることは、心臓発作、脳卒中、腎臓病、眼疾患、さらには認知低下からあなたを守るのに役立ちます。 新しいガイドラインの目標は、主にライフスタイルの介入を使用して、高血圧を真剣に治療し、それをダウンさせるための行動を取ることを奨励す “またライフスタイルの変化できる低血圧などの錠剤で、ときにも博士は、”フィッシャー.

良いニュースは、それがあなたの血圧を改善するために主要な生命のオーバーホールを取らないということです。, 小さなステップは、大きな変化に追加します。 ここでは、あなたが得るのを助けることができる六つの簡単な手順であり、健康な範囲であなたの血圧を維持します。

1. 数ポンドを失う。 血圧の上昇を減らす最も効果的な手段は、体重を減らすことです、とFisher氏は言います。 そして、それは違いを生むために主要な減量を必要としません。 10ポンド少しを失うことはあなたの血圧を下げることができる。

2. ラベルを読む。 雑草を高ナトリウムの食品ラベルの読みます。 “自分の食べ物をすべて準備しない限り、ラベルを読まずに食事ナトリウムを下げることは非常に困難です”とFisher博士は言います。, アメリカ心臓協会が”塩辛い六つ”と呼んでいるものに特に注意してください。

• パンとロール
• コールドカットと硬化肉
• ピザ
• 家禽
• スープ
• サンドイッチ

3。 移動しろ それはあなたの健康の違いを生じるために多くの練習を取らない。 週に少なくとも五日半の時間を目指してください。 “自分が好きなことをやっていることを確認してください。 “いくつかのためにそれはダンスを意味します;他の人のために,自転車や友人と活発な散歩を取ります.”

4., いくつかの鉄をポンプ。 追加重量挙げへの運動量にな重量である。

5. 一日あたりのワンドリンクにアルコールを制限 あまりにも頻繁に飲むと、血圧が上昇する可能性があるので、節度を練習してください。

6. 毎日の瞑想や深呼吸セッションでストレスを和らげます。 ストレスホルモンは、あなたの血管を収縮させ、血圧の一時的な急上昇につながるだけでなく、時間の経過とともに、心血管の健康を危険にさらす不健康な習慣を引き起こす可能性があります。 これらには、過食、睡眠不足、薬物やアルコールの誤用が含まれる可能性があります。, すべてのこれらの理由のために、制御の圧力は最優先べきである。