姿勢を改善するための究極の練習（シンプルで効果的）
私たちは生涯を通じて約9,000日または210,000時間眠り、何を推測しますか？ 私たちの多くは間違っています！
はい、正しい方法と間違った方法があります。 間違った位置で寝ると、腰痛や五十肩からしわ、首の痛み、硬い顎に至るまですべてを引き起こす可能性があります。
ここでは、間違った位置で寝ることと寝る最善の方法によって引き起こされる最も一般的な病気の7つがあります。,
腰痛
朝起きたときに腰が悩まされている場合、睡眠の位置はそれと関係があるかもしれません。
クリーブランド医院が提案する最初の事は、あなた自身にしっかりした箱ばねが付いている弛まないしっかりしたマットレスを、得ることである。
次に、背骨の自然な湾曲を最もよく模倣する位置を選択します。 職ております背中、腰ロールの小さなお、枕の下の膝.,
試してみるもう一つの位置は、あなたの膝を少し曲げてあなたの側で寝ています。 あなたの側で寝るときは、あなたの膝の間に枕を置くこともしたいかもしれません。 あなたは胎児の位置であなたの胸まであなたの膝を引っ張りたくありません。
あなたの腰の最悪の位置はあなたの胃の上で寝ています。 あなたがしばらくの間それをやってきた場合、習慣から抜け出すのは難しいかもしれませんが、それは努力する価値があるでしょう！,
首の痛み
首の痛みがある場合、寝るのに最適なポジションは背中または側にあります。
しかし、それは警告が付属しています。 ハーバード大学によると、あなたはまた、右の枕を選択する必要があります 最高の枕は、あなたの首の形に合わせてダウンピローです。 また、またあなたの首および背部の形に合致する記憶泡が付いている枕を試みたいと思う場合もある。
それにもかかわらず、あなたはあまりにも高いまたは硬い枕を使用したくない、あなたの頭や首を不自然な位置に置き、それを一晩中屈曲させる。,
心臓やけどや酸逆流
間違った位置で眠りに落ちると胃の酸は、主要な心臓の火傷を引き起こし、あなたの食道に滑り込むことができます。 酸逆流のための最悪の位置は、あなたの背中、あなたの胃またはあなたの右側に眠っています。
それは睡眠時間の心のやけどを避けるための最良の位置としてあなたの左側に眠って残します。 なぜそれは動作しますか？ あなたの左側で寝ることは、胃と食道の接合部を胃酸のレベルより上に保つからです。, これにより、胃酸が食道に漏れるのを防ぎ、これが”火傷”および不快感の原因となる。
博士マンデルによるこのビデオは、良い視覚的な説明を提供します：
いびきと睡眠時無呼吸
いびきと睡眠時無呼吸は本当にあなたの あなたは彼らが賭けます。
あなたの睡眠を長時間にわたって一晩中中断させることは、長期的な健康への影響を持つだけでなく、一日を通して常に疲れているあなたを残すことができます。,
いびきや睡眠時無呼吸は、通常、気道の崩壊によって引き起こされ、呼吸の一時停止につながります。 両方の眠っている側にはお腹により、高い信頼を得てい空滞在開削減のいびきと穏やかな無呼吸.
しかし、あなたの胃の上で寝ることはあなたの腰にとても悪いので、私はあなたの側で寝ることが問題を解決するかどうかを最初に見ることを
しわ
あなたはあなたの枕の上にあなたの顔の側で寝た後、あなたの頬全体の線やしわで目を覚ますときあなたは知っていますか？, まあやっぱり一時的なものではないかもしれない。 いという睡眠のシワなど、先行研究によっ影響額、口唇、頬!
睡眠のしわは、あなたの胃やあなたの側で寝ていることによって引き起こされ、顔の歪みを引き起こします。 寝ている間に顔の歪みを避けるために、背中で寝てみてください–それはあなたの背中で寝ることが好ましいもう一つの理由です。
肩の痛み
今まで目を覚ますと、あなたはやっとあなたの肩を動かすことができますか？ 前日からの南瓜または試しのあなたのゲームに責任を置きたいと思わない場合もある。, 犯人はたぶんあなたが眠る方法。
具体的には、あなたの側で寝ると、あなたの肩にあなたの体の重さ、またはあなたの上腕にあなたの頭の重さは、あなたの肩の腱に多くのストレスを
あなたの反対側にシフトすると、時間の経過とともにあなたの他の肩に痛みを引き起こす可能性があります。 もう一つ、最も簡単な解決策は背中で寝ることです。
顎の痛み
顎の痛みで朝起きたことはありますか？ チャンスは、あなたの歯を磨いてきたか、またはあなたの顔の原因の側で寝てきました。,
あなたの歯を研削している場合は、間違いなくあなたの歯科医を参照してくださいし、彼はあなたの歯を保護するために、マウスガードを作ることができるかどうかを確認する必要があります。 それにもかかわらず、あなたの側で寝ることは、あなたの顎と顎自体の関節に追加の圧力をかけます。 もう一度、解決策はあなたの背中で寝ることです！
一番下の行
良い夜の睡眠を得ることは十分に難しいです。 を気にすることでがんの痛みの少なくとものりをしているのでしょうか。,
上記のアドバイスに従って、間違った位置で寝ることの意図しない危険のいくつかを避けるのに役立つかどうかを確認してください。
注目の写真のクレジット：チャールズDeluvio経由unsplash.com