砂糖と片頭痛：あなたの欲求がどのように傷つくことができるか
砂糖の頭痛を経験したことはありますか？ 単純な炭水化物やお菓子は、血糖値が急上昇してクラッシュする可能性があります。 砂糖および片頭痛のための4つの健康な先端を発見しなさい。
ずっと前に、砂糖と炭水化物がそのような食事の悪魔である前に、私の片頭痛の仲間Debbieと私は、私たちが攻撃の最悪の部分の前後に”白い食べ物” あなたが知っている、マッシュポテト、米、ロール、パスタ–当たり障りのない炭水化物の任意の種類。,
吐き気のある胃に優しいだけではありませんでした。 私たちは今、痛みがpostdromeとして知られて停止した後、その奇妙な感じの間に、私たちの体は片頭痛発作後に渇望していた血糖修正だったことを知ってい
砂糖と偏頭痛はお互いに何をしなければなりませんか？ かなりのビット。
炭水化物や砂糖が多い食品は、血糖値のクラッシュや砂糖の頭痛を現金化することができます。
反応性低血糖
あなたは砂糖の頭痛を経験したことがありますか？, 単純な炭水化物（およびその後の血糖値の低下）によって引き起こされる血糖スパイクは、最も理解されていない片頭痛のトリガーの一つです。
反応性低血糖と呼ばれています。
英国の非営利団体片頭痛トラストは説明しています：
“私たちの体のニーズに十分なカロリーを食べないと、血糖値が低すぎます。 これは私達が不十分な食糧の食事、速い、食事療法、または練習をとばせば起こることができる。,
高糖度の食事を食べると、甘い食べ物からの血糖値の急激な上昇がインスリンの過剰産生を引き起こし、血糖値が低すぎるため、”反応性低血糖”を引き起こす可能性があります。
十分なグルコースを受けていない脳は、頭痛、片頭痛、混乱、吐き気、発汗（1）を含む低血糖の症状のほとんどを引き起こす。”
渇望のお菓子は人間であり、私たちの味覚芽や体、さらには母乳に組み込まれています。, 甘い食糧は私達の頭脳にドーパミン、私達が作り出す最もよい喜びの化学薬品の衝突を解放させる。
ちょうど最終的に再び正常に感じることに痛み、欲求不満、そして悲しみを乗り越えて、四日間の片頭痛発作に対処する想像してみてください。 あなたはおいしいチョコレートチップクッキーに自分自身を扱う、あなたの脳はあなたが耐えてきたエピソードのうつ病を持ち上げるために渇望
片頭痛を持つ多くの人々のために、この単純かつ論理的な決定は、砂糖と片頭痛の間の強力かつ潜在的に危険な関係を示しています。,
より少ない砂糖を切望し、片頭痛を食べるための4つのヒント-スマート
果物や果実に見られるような天然糖は、人工甘味料
あなたはデザートにノーと言っても、映画でキャンディをスキップし、甘いソフトドリンクを避けるために、どのようにあなたの甘い歯を飼いならす,
ここでは、栄養士やトレーナーが人々が一掃せずに砂糖のジェットコースターを降りるのを助けるために使用するいくつかの戦略があります。
小さくてスマートな食事を食べる
砂糖を切り取るのは本当に難しいかもしれませんが、削減したい場合は欲求は時間の経過とともに減少します。
血糖値のクラッシュや片頭痛発作を避けるために、専門家は、通常、三時間ごとに（定期的に食べることをお勧めします2）。 プラン5-6小さなお食事や軽食で食べるとしています。
トリックは本当に空腹にならないようにすることです。, あなたは、あなたを完全に長く保つタンパク質で満たされたものよりも、速くて簡単なもの（そして多分砂糖でいっぱい）に達する可能性が高くなり
炭水化物を脂肪とタンパク質と組み合わせる
炭水化物や砂糖を食べる場合は、血糖値のクラッシュを避けるために、タンパク質や脂肪を食べることを確認してください。
炭水化物を食べる場合は、炭水化物が食べている食事の四分の一以下を表していることを確認してください。 パスタよりもソースが多い。, 肉やジャガイモよりも野菜が多い。
炭水化物よりも胃を離れるのに時間がかかる脂肪やタンパク質と炭水化物を組み合わせることが重要です。 これは、あなたが完全に長く感じるのに役立ち、低血糖のスパイクとクラッシュとそれに伴う砂糖の頭痛を減らします。
隠された糖を避ける
より良い食品表示のおかげで、あなたは今、パッケージ化された食品に隠されたショ糖、グルコースと高果糖コーンシロップ バーベキューソース、スパゲッティソース、ピーナッツバター、ヨーグルトおよび多くに隠されてすべての砂糖爆弾が今包まれた食品会社によってだまされる必要はない。,
大手食品会社は、栄養ラベルの一部として”追加糖”を印刷する必要があります。 月に2021,小さな食品会社はまた、追加された糖を明らかにする必要があります. これは、加工食品（に隠された甘味料を見ることがはるかに容易になります3）。
追加糖は、平均的なアメリカ人のための毎日のカロリーの10％以下を構成する必要があり、CDCは（推奨しています4）。 追加された糖を推奨される最大値よりもさらに小さく制限できる場合は、健康にとってさらに良いことです。,
より良い朝食を食べる
あなたの朝食の炭水化物/糖とタンパク質と脂肪を持っていることを確認してください。
朝食をスキップしたり、朝中に血糖値のクラッシュにつながる可能性のあるベーグルをダウニングするのではなく、私たちの強力な片頭痛緩和シェイク （私は朝食のために緑のものを飲むだろうとは思わなかったが、それは本当に、本当に良いです–あなたのために良いです。）
より良い朝食のためにあなたの炭水化物にタンパク質と脂肪を加えてください。, Putピーナッツバターをごベーグルやアボカドにおトースト。 卵はあなたが好きな方法で調理された朝（または卵代替）のタンパク質の素晴らしい源です。
穀物で一日を始めたい場合は、繊維やタンパク質が多く、砂糖が少ないものを探してください。 一晩オート麦は簡単で美味しい朝食です–特に果物やナッツを混ぜる場合。
テイクアウト
この砂糖のことをマスターする二週間を過ごすと、あなたはあまり不機嫌になるでしょう、より多くのエネルギーを, 特に上記のヒントに従っている場合は、片頭痛発作が少なくなることさえあります。 それはケーキの上に砂糖を含まないアイシングだけです。
あなたは砂糖を完全に避けることはできません。 彼らはあなたの全体の場所を取らない限り、砂糖と炭水化物は、その場所を持っています。 適度に砂糖を食べ、他の栄養素と高炭水化物食品を組み合わせることを目指してください。 キーは、砂糖の頭痛につながる、スパイクとクラッシュするあなたの血糖値を引き起こさないタンパク質や脂肪とバランスのとれた食事を食べること,
あなたの人生の大きな塊を痛みで過ごすとき、あなたはお菓子と快適な食べ物が提供する喜びの線量を受ける権利があります。 いくつかのスマートな選択肢を使用すると、片頭痛の痛みを引き起こすことができる砂糖のスパイクなしであなたの体が切望する甘い味のいくつか