リボフラビンの高い健康食品

3. 乳製品

牛乳やヨーグルトのカップは、あなたが一日に消費する必要があるリボフラビンの約三分の一が含まれています。 酪農場の平野をまたはスムージーで消費しているかどうか、ミルクおよびヨーグルトはカルシウムおよび蛋白質を同時に得る大きい方法である。

4. 牛肉

多くの人が脂肪content量のために赤身の肉を避けますが、赤身の牛肉はリボフラビンを含む多くのビタミンB群の健康的な供給源になります。 ビーフテンダーロインの三オンスは0が含まれています。,リボフラビンの4ミリグラム、またはあなたの毎日の推薦された価値の31%。

5. アサリ

あなたはクランベイクを楽しむ場合は、良いニュースがあります：アサリは、あなたが一日に消費する必要があるリボフラビンの約三分の一 あなたが貝にアレルギーを持っていない限り、ハマグリは心臓健康的な食事の一部です。

6. きのこ

きのこは他の食糧からリボフラビンを得ることを悩みがあるかもしれない菜食主義者のためのriboflavinのもう一つの大きい源、特にである。 Portabellaのきのこの½のコップのサービングはリボフラビンの毎日の価値の23%を含んでいる。

7., アーモンド

あなたはすでにアーモンドは、タンパク質、繊維、健康脂肪の優れた供給源であることを知っているかもしれませんが、あなたは彼らがまた、リボフラビンの良い供給源だことを知っていましたか？ ドライローストアーモンドのオンスは、あなたが一日に必要なリボフラビンの23％を持っています。

8. 卵

卵黄はリボフラビンを含むビタミンB群が豊富です。 一つの全卵は、リボフラビンの0.2ミリグラム、または毎日の推奨値の約15％を持っています。 卵はコレステロールが高い傾向がありますが、それらに含まれる全体的な栄養の量は、ほとんどの人にとって健康的な食事の一部になります。

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