食事療法を含む自然なFibromyalgiaの処置の選択、及び補足
慢性の苦痛は米国の何百万の人々に影響を与えます。 国民のFibromyalgia連合に従って、fibromyalgiaは米国の推定10百万人および全体的な人口のおよそ3パーセントから6パーセントに影響を与えます。 (1)研究者はどこか線維筋痛症とのそれらのすべての75パーセントと90パーセントの間で女性であることを推定します。,
線維筋痛症は、最も一般的な線維筋痛症の症状が深い広範な体の痛みである慢性疾患である。 さらに、極度の疲労と睡眠の問題が一般的です。 過敏性腸症候群、落ち着きのない脚症候群、シェーグレン症候群およびレイノー症候群を含む重複状態から診断されたものの多くは、症状を経験する。, （2）
リウマチ学のアメリカの大学に従って、診断は広まった苦痛の歴史を要求し、疲労、頭痛および難しさの睡眠を含む他の徴候を伴います;頭脳の霧 診断は苦痛が主観的であるので困難である場合もあります;この無秩序、かリウマチ専門医について知識がある医者は可能な限り相談されるべきで （3）
研究は遺伝学が頻繁に母および彼らの子供のと同様、兄弟で見られるのでfibromyalgiaの役割を担うことを提案します。, そして、いくつかのために、線維筋痛症の症状は、急性疾患、傷害または長期の感情的ストレスの後に始まることがあり、線維筋痛症は、物理的または心理 (4)
幸いなことに、症状を緩和するのに役立つ天然線維筋痛治療の選択肢がいくつかあります。, 関連：片頭痛のための緑色光療法の利点&疼痛管理
fibromyalgiaの食事療法
食事療法は巧妙な自然なfibromyalgiaの処置の大きい役割を担います。, 全体的な目標は、炎症を軽減し、炎症を引き起こす食品を避けるのに役立つ実際の食品を食べることです。 これを達成するためには、低いFODMAPの食事療法を食べることはかなりfibromyalgiaの徴候、胃腸徴候および苦痛を減らすためにスカンジナビアの苦痛のジャーナルで出版される縦断調査に従って示されていた。 この小さな研究では、食事のFODMAP制限が実施されました。 調査結果をサポートするために、研究者は食事療法に関するより多くの研究と拡張を促した。 (5)
それでは、Fodmapとは何ですか？ 彼らは体に完全に吸収されていない糖のグループです。, これにより、消化管で発酵が起こり、胃腸の不調につながります。
低FODMAPダイエットで食べる食品：（6）
野菜：ピーマン、ボクチョイ、ニンジン、キュウリ、レタス、ジャガイモ、夏のカボチャと冬のカボチャ。
フルーツ：バナナ、ベリー、メロン、ブドウ、ミツバチメロン、キウイ、キンカン、柑橘類、パイナップル、ルバーブ。
乳製品&ミルクの選択肢：生のハードチーズ、アーモンドミルク、ココナッツミルク、ライスミルク、ヤギミルクヨーグルト、ケフィア。,
タンパク質源：卵、牧草飼育の牛肉と子羊、放し飼いの鶏肉と七面鳥、野生で捕まえた魚とテンペ。
ナッツ&種子（好ましくは発芽またはバターとして）：マカダミアナッツ、ピーナッツ、ピーカン、松の実、カボチャの種とクルミ。
調味料&調味料：アボカドオイル、ココナッツオイル、グレープシードオイル、草飼料バター、オールナチュラルマヨネーズ、マスタード、オリーブ、メープルシロップ、酢、醤油、サラダドレッシングこのリストに記載されている成分で作られた。,
避けるべき食品：
研究者Peter GibsonとSue Shepherd博士が低FODMAP食を開発したMonash大学によって、以下の食品がfodmapの高いものとして同定されています。, （7）
フルクトース：リンゴ、蜂蜜、高果糖コーンシロップのような特定の果物
乳糖：ヨーグルトやケフィア、ヤギのミルク、乳糖とソフトチーズを追加した製品を含む牛の乳乳、
フルクタン：小麦、ライ麦、ニンニク、タマネギ、イヌリン
ガラクタン：マメ科植物、レンズ豆、大豆
ポリオール：ソルビトール、キシリトール、マンニトールを含む甘味料
ポリオール：ソルビトール、キシリトール、マンニトールを含む甘味料
ポリオール：ソルビトール、キシリトール、マンニトール、アボカド、アプリコット、サクランボ、ネクタリン、桃や梅を含むイソマルトと石の果物
過剰なアルコールとカフェイン。
加工食品および添加物を含む食品。,
避けるべき発酵製品：一般的なキャベツからザワークラウト;牛乳ヨーグルトとケフィア;漬けタマネギと漬け混合野菜（8）
自然線維筋痛症の治療
線維筋痛症のためのトップサプリメント
1. クエン酸マグネシウム（毎日500mg）
線維筋痛はマグネシウム欠乏に関連しており、マグネシウムサプリメントが痛みを含む厄介な症状を軽減するのに役立つことが研究によって示されています。, ジャーナルRheumatology Internationalに掲載された研究によると、毎日300ミリグラムのクエン酸マグネシウムを与えられた女性は、入札ポイント、入札ポイント指数、FIQおよび （9）
痛みの軽減に加えて、マグネシウムの補足はまた劇的に医学の研究のジャーナルで出版される調査に従って不眠症、睡眠時間、睡眠の潜伏および睡眠の効率を改善するかもしれません。, この二重盲検プラセボ対照臨床試験では、参加者に毎日500ミリグラムのマグネシウムまたはプラセボを与えられました。 （10）睡眠問題がfibromyalgiaとのそれらのために共通であるので、マグネシウム豊富な食糧の良質の補足そして後押しの取入口は最優先べきで、自然なfibromyalgiaの処置として助けることができます。
幸いなことに、マグネシウムが豊富な低FODMAP食品がたくさんあります。, あなたの食事療法に調理されたほうれん草、バナナおよびカボチャ種をfibromyalgiaとのそれらのための苦痛そして睡眠問題を両方取り除くのを助けるかも
2. 魚油（毎日1,000mg）
anti症の特性のために知られていて良質の魚油の補足を取ることは発火および苦痛を減らすのを助けるかもしれないし、免疫 高品質のオメガ3魚油またはタラ肝油を選択してください。 それらはちょうど必要な脂肪酸を越えるビタミンそして栄養素と両方詰まる。,
予防措置として、高血圧の薬、抗凝固剤を服用している場合、喘息を患っている場合、または魚油サプリメントを服用する前に医師に妊娠してい 幸いなことに、ほとんどの人がオメガ3の豊富な食品を楽しむことは安全です。 週に数回、サーモン、サバ、マグロ、ニシンなどの野生の魚、クルミ、卵を楽しむことができます。
3. ビタミンD3（毎日5,000IU）
ビタミンDの欠乏は驚くほど一般的であり、一部の研究者はほぼ90％の成人がこの必須栄養素が不足していると推定 (12)., ビタミンD欠乏症は線維筋痛症を含む自己免疫状態を悪化させる可能性があり、Korean Journal of Painに掲載されたメタアナリシスでは、線維筋痛症と診断された患者は、診断されていない患者よりもビタミンD血清レベルが有意に低い。 (13)あなたのビタミンDの取入口を後押しは有用で自然なfibromyalgiaの処置であることができる。
ビタミンD3の証明された医療補助は免疫組織を高め、気分を改善し、そして認識作用を増強することを含んでいる。, （14、15）あなたのビタミンDの血清のレベルを後押しする最もよい方法は—日焼け止めなしで-毎日10から20分の太陽の下で出ることである。 また、野生で獲れた魚など、レベルを上げるために楽しむことができる低FODMAPの食品がたくさんあります。
4., D-リボース(5g3x daily)
リボースは、体内の臓器や組織に燃料を供給する私たちの体に見られる砂糖であり、心臓の損傷を測定するために、またmyoadenylate deaminase欠乏症に関連する特定の症状の治療として、慢性疲労症候群、線維筋痛症および冠動脈疾患と診断された人のために静脈内に使用されることが多い。 (16)
研究によると、リボースサプリメントを服用すると、睡眠の改善、エネルギーレベルの改善、幸福感の改善、線維筋痛症と診断された人の痛みの軽減に役立つことが示されています。, Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された小さな研究では、線維筋痛症および慢性疲労症候群の患者に対して、D-リボースが有意に臨床症状を減少させたことが分か この研究では、参加者に毎日5グラムが与えられ、患者の66％が有意な改善を経験した。 (17)
糖尿病の場合、D-リボースは血糖を下げることがあり、インスリンまたはグリメピリド、グリブリド、ピオグリタゾン、グリピジドなどの一般的な糖尿病薬を服用している場合は、D-リボースを服用しないでください。, さらに、D-リボースがアスピリン、アルコール、コリントリサリチル酸マグネシウム、プロプラノロールおよびサルサラートと相互作用するという証拠がある。 利用には細心の注意を払っていれば必ずこの薬を飲んでいます。 (16)
5. Ashwagandha(500-1,000mg daily)
rhodiolaやashwagandhaのようなAdaptogenハーブは、ストレス後の生理学的機能を正常化するのに役立ち、ストレッサーに対する耐性を高めるのに役立ちます。 （18）医学界はまだ潜在的な健康上の利点を模索しているが、ashwagandhaは慢性pain痛の治療において有望であることを示している。,
アーユルヴェーダ統合医学のジャーナルに掲載された小さな研究では、研究者はアシュワガンダが鎮痛および抗炎症効果を示すことを発見しました。 毎日250ミリグラムを与えられた参加者は、痛みの有意な減少を経験した。 (19)さらに、ashwagandhaは安らかな睡眠を促進し、rhodiolaが精神および物理的な性能を高め、免疫組織の応答を後押しし、メモリ機能を改善するために示されている間、免疫 (20)
6., ウコン（毎日1,000mg）
ウコンの証明された医療補助の多数は苦痛、発火、胃腸の不調および不況を含むfibromyalgiaの共通の徴候を取り除くのを助けることが 実際には、癌遺伝子に掲載された研究によると、クルクミンは、アスピリンとイブプロフェンの両方を打つ、利用可能な最も強力な抗炎症剤の一つです。 (21)高品質のCO2抽出されたターメリックを選択し、黒コショウまたはピペリンを使用して、システムに吸収されることを確認します。,
Lifestyle Remedies&線維筋痛の補完療法
食事を変更し、食事に高品質のサプリメントを追加することに加えて、以下のライフスタイル
1. 定期的な運動
journal Archives of Physical Medicine and Rehabilitationに掲載された横断的研究によると、より高いレベルの体力は、女性の線維筋痛症状の重症度が低いことと一貫し, 好気性の適性、また柔軟性は両方fibromyalgiaの女性のそれ以上の調査および体力の役割を促す研究者によって示されます。 あなたの全面的な適性のレベ （22）
太陽の下で外で運動することは、ビタミンDを高めるのに最適な方法であり、精神的幸福を改善する可能性があると研究者によると。, 11の臨床試験のレビューでは、屋外での運動はエネルギーと関与の増加と関連しており、うつ病、怒り、混乱、緊張の低下に関連していることがわかりました。 あなたの昼休みの間にまたは夕食後に短い散歩をしたり、友人とテニスのゲームをしたり、あなたの物理的および精神健康を改善するために日のハイキングに行ったりしてください。 (23)
2. Acupuncture術
自然なfibromyalgiaの処置として刺acupuncture術を試みたいと思う場合もあります。, ジャーナルRevista Brasileira De Reumatologiaで出版される小さいランダム化された、制御された、二重盲検の調査は刺acupuncture術がfibromyalgiaの患者の即時の苦痛の減少のための有効な用具 (24)
さらに、オーストラリアのビクトリアにあるRMIT大学の研究者によって行われたメタ分析では、線維筋痛症の人々に対して電気刺acupuncture術（EA）が手動刺acupuncture術（MA）よりも効果的である可能性があることがわかった。 彼らの結果は、EAが痛みや硬直を軽減するのに優れている可能性があり、全体的な幸福、睡眠および全身疲労を改善することを示している。, (25)
3. マッサージ
ナイン臨床試験の全身レビューで研究者は、マッサージ療法は、線維筋痛症患者のための即時の利益を持っていたことがわかりました。 試験の参加者は、マッサージ療法の5週間以上の後に痛み、うつ病および不安の改善を経験した。 研究者はより大きな試験とさらなる研究を奨励した。 (26)
4. Reiki
この日本の実践的な癒しの練習は、臨床試験のレビューによると、慢性的な痛みや不安を和らげるのに有効である可能性があります。, レイキセッションは、リラックスした夢のような状態を浸透させることができ、リラックス セッションは30分から90分まで続くことができ、研究者はさらなる研究を促します。 (27,28)
5. ストレス緩和活動
ストレスとうつ病は線維筋痛症の人には一般的であり、あなたのストレスを管理する方法を見つけることが不可欠です。 有用かもしれない圧力除去の活動は日誌に記すか、友人とのpedicureを予定するか、またはフットのマッサージのためにラベンダーのクリームを使用するこ, Journal of Caring Sciencesに掲載された小さな臨床試験では、足浴の有無にかかわらず使用されたラベンダークリームは、不安、ストレス、うつ病を軽減しました。 (29,30)
線維筋痛症を助けるための心身練習
1. Yoga
カナダのトロントにあるヨーク大学の心理学科の研究者は、ヨガがいくつかの一般的な線維筋痛症の症状を改善することを発見しました。 （31）研究では、参加者は八週間のために週二回ヨガの75分に参加し、改善された痛み、認知機能とコルチゾールレベルを報告しました。,
研究者は、線維筋痛症の女性のためのヨガの練習の完全な利点を決定するために、より大きなサンプルサイズでさらに無作為化比較試験を促す。
2. Tai Chi
New England Journal of Medicineに掲載された臨床試験では、太極拳が線維筋痛症の人々に役立つ可能性があることがわかりました。 痛み、睡眠の質、うつ病および全体的な生活の質において有意な改善が測定された。 この試験の参加者は、太極拳を週二回60分間練習し、12週間、24週間で測定された改善は持続したままであった。 (32)
3., マインドフルネス瞑想
神経科学のジャーナルに掲載された研究は、マインドフルネス瞑想は痛みを軽減することを発見しました。 この小さな研究では、ボランティアは瞑想したり、プラセボの状態をしたり、偽の瞑想をしたり、本を聞いたりしました。
これらのすべてが痛みの強さのいくつかの改善をもたらしたが、マインドフルネス瞑想は、痛みに関連する脳の領域に痛みの軽減を誘導することによって痛みの強さを減少させるのに最も効果的であった。, （33）その痛みを軽減する能力のために、瞑想は、症状を緩和するのに役立つ自然な線維筋痛の治療として有用である可能性があります。
ガイド付き瞑想はあなたの家から行うことができ、痛みを和らげることに加えて、研究は、ストレスを和らげ、うつ病を軽減し、どんちゃん騒ぎを妨げ、睡眠の質を向上させるのにも有効であることを示しています。 （34、35、36）
瞑想を通してあなたの心とあなたの体を接続し、毎日練習を開始することを学びます。, 理想的には、少なくとも20分間med想し、重点を置かれるか、または苦痛で、10から15分の間あなたの会議をより長く続けなさい。 ちょうど五分の日から始まる試みおよび20分または多くに造り上げなさい。
感情的な&線維筋痛症のためのメンタルヘルス療法
1. 認知行動療法
心理療法の最も成功したタイプの一つ、認知行動療法（CBT）は、患者が行動に影響を与える思考や恐怖を変えるのを助けるためにセラピストと協力する治療的アプローチです。, 臨床試験のレビューでは、研究者はCBTが病状による不安障害、不眠症、怒り、圧力、苦脳、疲労および慢性の苦痛を含む条件の広い範囲のために有効である (37)
効果的なCBTの鍵の一つは、あなたが快適であり、慢性的な病状を持つ個人との経験を持っているセラピストを見つけることです。 面接数学療法士見つかるまで人を補います。
2. 音楽療法
音楽を聴くことは、潜在的な自然線維筋痛の治療である可能性があります。, ジャーナルPain Management Nursingに掲載されたパイロット研究では、音楽療法を受けた線維筋痛症の研究参加者は、痛みとうつ病の両方で有意な減少を経験しました。 この小さな研究では、患者は四週間連続して毎日音楽を聴くように指示されました。 研究者は、うつ病と痛みの両方を軽減するための自己管理介入として、音楽のさらなる研究と調査を奨励しています。 (38)
注意事項
線維筋痛症のような慢性疾患は、重大な精神的苦痛を引き起こす可能性があります。, 健康的な食事への切り替えやライフスタイルの変更を行うなどの自然線維筋痛治療のためのオプションは、睡眠不足、慢性pain痛およびうつ病を含
未治療のまま放置すると、慢性疾患を持つ多くの人々が友人、家族、出来事から引き離され、孤独で孤独な生活につながります。 カウンセラーと話し、理解している友人や家族を探し出し、何よりも自分自身に親切にしてください。
最終的な考え
- 線維筋痛は、米国で推定10万人に影響を与えます,
- 線維筋痛症の患者の75％から90％の間のどこかに女性がいます。
- 最も一般的な症状は広範囲であり、時には衰弱させる痛みである。
- 遺伝学は役割を果たすと考えられていますが、身体的または感情的な外傷の後に線維筋痛を受けることがあります。
- 線維筋痛症の症状は、過敏性腸症候群、慢性疲労症候群、シェーグレン症候群およびレイノー症候群と同時に起こることがある。