トップ10ビタミンB2豊富な食品あなたの食事に含める必要があります

私たちは皆、私たちの体は健康を維持するためにビタミンやミネ がどのように多くのお知らうことで栄養素がどのようにありますか。 私たちのほとんどは、丸薬をポップし、それがその仕事をすることを願って幸せです。 しかし知識と私達の生命の変更を行ない、健康にさせる力は来る。

一般にリボフラビンとして知られているビタミンB2は、人体にとって典型的であり、無数の機能を果たす。, 細胞のエネルギー生産を助けることから赤血球を製造し、心臓血管系の栄養素を処理することまで、ビタミンB2はそれをすべて行います！ あなたの体にビタミンB2欠乏症がある場合は、口の潰瘍、喉の痛み、口の炎症、さらには鉄欠乏性貧血を経験することができます。

リボフラビンの推奨食事許容量（RDA）は、成人男性では1.3mg/日、成人女性では1.1mg/日です。,

あなたが毎日のビタミンB2の要件を満たすのに役立ちます市場で利用可能ないくつかの栄養補助食品がありますが、ビタミンB2が驚くほど豊富である数の自然食品があります。

ビタミンB2が豊富な食品リスト

ここでは、自然の中で簡単に入手できる最高の10ビタミンB2が豊富な食品を行きます：

肉

赤身の肉、牛肉、または子羊の肉–これらはすべてビタミン, 肉および肉製品はあなたに十分なビタミンB2を与え、RDAの約12％を満たします。 を含めるようにしてください腎臓や肝臓にお食事をおriboflavinます。

ナッツ

アーモンドは、ビタミンB2の偉大な源であり、この健康なナッツの28グラムは、RDAの約17％であるリボフラビンの0.28mgを与える。 カシューナッツ、松の実、ピスタチオのそれぞれのオンスは、RDAリボフラビン要件の4％を満たしています。,

緑の葉野菜

ほうれん草、フェヌグリークの葉、アスパラガス、ドラムスティックの葉、ビートの緑などの緑の葉野菜は、ビタミンB2の優れた供給源です。 ほうれん草の½aのコップが0.21mgのリボフラビンをもたらす間、ビートの緑はRDAの条件のあなたの24%を与える。

ミルク

ミルクは骨を健康に保つためにカルシウムを提供するだけでなく、ビタミンB2の良い供給源でもあります。 100mlのミルクは0.18mgのビタミンB2を提供し、約10を構成します。,この必須ビタミンの毎日の要件の5％。

チーズ

チーズは、ビタミンB2で体を補充するおいしくて健康的な方法です。 100gmのチーズは約1.38mgのリボフラビンを提供し、毎日必要な量の81％を占めるのに十分です。

キノコ

キノコを食べることは、体内のビタミンB2の埋蔵量を高めます。 きのこの100gmは毎日の条件の0.49%を満腹させるビタミンB2の約29mgを与える。

卵

卵を食べる-スクランブル、ゆで、またはカレーの形で。, 卵はタンパク質のパワーハウスであるだけでなく、ビタミンB2にも豊富です。 0.51ミリグラムのリボフラビンを100グラムの卵から得ることができ、RDA要件の30％を満たすことができます。

Fish

サバ、Rohu、Surmai、Katlaなどの油性魚は、ビタミンB2の豊富な供給源です。 サバの85gmがこのビタミンの約0.49mgを与える間、スモークサーモンおよび野生のサーモンはRDAの27%および24%にそれぞれ推薦された毎日の価値会う。

大豆

大豆は、菜食主義者と非菜食主義者の両方が消費することができる最も健康的な食品の一つとして知られています。, 菜食主義者およびvegansの大豆のための蛋白質の大きい源はよい量のビタミンB2と自然に恵まれる。 このビタミンの100mgを収獲するためにあなたの食事療法に大豆のgmを0.18含んで下さい。

ブロッコリー

必須ビタミンや抗酸化物質の数の良いソースであることに加えて、ブロッコリーはまた、ビタミンB2の倉庫です。 あなたの体重を見ている場合は、安全にブロッコリーを消費することができます。 これらの緑の野菜の100gmは0を与えますが。,117mgのリボフラビンは、このビタミンの推奨される毎日の値のわずか10％を満たしていますが、他のカロリー密度の高いソースと比較して、依然としてより

このリストは決して包括的ではありません。 しかし、これらは私のお気に入りのビタミンB2リボフラビン源です！ これらの食品は、体に十分なリボフラビンを提供するだけでなく、肌や髪のための驚異を働かせるだけでなく！

だから、どのようにあなたの体を健康に保つのですか？ ビタミンの丸薬を飛び出ることを好むか、または性質が仕事をするようにするか。,p>