腰の痛みを和らげる8つのヨガポーズ
腰は多くの人にとって敏感な場所です。 腰の痛みの原因のトンがあることができますが、弱いコアと一日中座ってからの悪い姿勢（その結果、腰を引っ張る股関節の筋肉を短くする）は、背中の痛みや不快感を下げるための二つの本当に一般的な寄与要因です。 あなたがそれに対処し、再び起こってからそれを防ぐことができるように、痛みの原因を把握することは常に重要です。 がほとんどの状況、その一部にやさしいヨガで救密性の緊張をほどき、強化してい腰がある。,
“ヨガは、柔軟性とコアの安定性、姿勢の矯正、呼吸に取り組むのに最適です—すべてが健康な背中に必要です”と、Sasha Cyrelson、P.T.、D.P.T.、O.C.S.、ニュージャージー州シックラービルのプロフェッショナル理学療法の臨床ディレクターはSELFに語っています。 彼女はヨガが毎日行うのが安全であると付け加えます。 しかし、あなたの体に合わせてあなたを確認し、あなたの不快感を悪化させる何かをやめることが重要です。 “決して苦痛の位置に伸ばさないで下さい。 痛みがどのように団体であったことが間違っている。 それが実際に痛い場合は、ストレッチを楽にします。,”
腰痛、椎間板の問題、または改善せずに72時間以上続く痛みを経験した病歴がある場合、Cyrelsonは運動をする前に理学療法士に会うことを提案します。 あなたは医師の診察を必要とする問題がある場合は、それが悪化する前にそれに対処するのが最善です。
あなたの腰痛が一般的な痛みや不快感の多くである場合、それは任意の圧迫感とアライメントの問題に対処するためにいくつかのヨガストレッチを試してみる価値があります。, またニューヨーク市のインストラクターのシャナタイラーへの提示及びデモが大好きなヨガの伸びの低首、肩、腰に痛みや違和感を感。 彼女は流れとして以下のストレッチを行うことをお勧めします。 “気持ちが良い限り、それをすべてやってください”と彼女は言います。,
ここでは、彼女がお勧めするストレッチがあります：
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子供のポーズ
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猫/牛
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下向きの犬
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前方に曲がって立って
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スフィンクスポーズ
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スフィンクスポーズ
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膝を胸にゆっくりと岩
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膝を胸にゆっくりと
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膝を胸にゆっくりと
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膝を胸にゆっくりと
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リクライニングピジョンポーズ
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リクライニング仰臥位ツイスト