減量のための5つの最高のジムマシン

Oct11,2019

楕円マシン

分に分、何のジムマシンは、楕円と同じくらい多くのカロリーを燃やすつもりはありません。 調整により抵抗を増やすことができ出力エネルギーで焼くのよりノンカロリー。 移動ハンドルのために、楕円はtreadmillよりあなたの体の多くを従事させ、あなたの膝の動くことの影響が大きいのなしでより完全な試しを、作成する与え,

ここでは姿勢が重要です。 あなたは本を読んだり、あなたの携帯電話でNetflixを見たりするように誘惑されるかもしれませんが、あなたが前かがみしているなら、あなたは運動の プラス、堅い背部と巻くかもしれない。 ペダルの内側の部分に足を置き、かかとで下に運転してください。 腕で押したり引っ張ったりする必要があります。 あなたの頭部を保ち、あなたの試し中のあなたの中心を従事させな あなたのジムにテレビ画面がある場合は、通常、それらを高く配置します。 らには絶好の機会となることでしょう時間の中で磨く損なうお姿勢を実現。,

あなたは、高強度のインターバルトレーニングをしていない限り、最低限の心臓ワークアウトは、ウォームアップの数分、あなたの目標心拍数で二十分、クールダウンの分のカップルを含む必要があります。 それは楕円形のすべてである必要はありません—実際には、補完的な動きのために、この次のマシンと組み合わせることは非常に有益です。

ローイングマシン

あなたのジムに行マシンがある場合、あなたは運が良いです。, ローイングは楕円ほぼ同様に多くのカロリーを燃やし、あなたの子牛、クワッド、膝腱およびglutesを働かせることに加えて、またあなたの手首、握力、lats、肩、腕、abs、および他の有酸素機械が達成することを望むことができない方法で背骨サポート筋肉を解決する。 実際には、ローイングマシンがうまくいかない多くはありません。

事は、あなたの筋肉が一緒に動作するように設計されている、です。 どのように多くの活動は、一つの筋肉を必要とすることを考えることが, 従ってローイングマシンが楕円と同じくらい多くのカロリーをかなり燃やさなくても、損失の脂肪をプロセスでたくさんより容易にさせる適性およびあなたの全面的な強さを改善します。

それはあなたの体からそんなに要求するので、あなたはフルチルトに行く前にフォームを完璧にする必要があります。 それは彼らがあなたの間違いをできるよりよく見るので個人的なトレーナーのコーチを持つことが最もよ 開始するには、足をストラップし、腕を伸ばしてハンドルを握ります。 まいのお膝を胸に、まだ行ってきた太ももにある全バージニアビーチボードウォーク., 四つの異なる動きとして行を考えてください。

• あなたの腕を伸ばしたまま、あなたの足をずっと押し出してください。
• 足がずっと伸びたら、ハンドルを胸の付け根に引っ張りながら、45°の角度に戻します。
• 直立姿勢に戻り、腕をずっと伸ばしてください。
• あなたの膝が再びあなたの胸になるまで前方にスライドさせ、繰り返します。

動きを下げると、動きはすべて流動的になり、強度を上げることができます。 それに固執し、あなたの全体的な強さと調整の改善が表示されます。,

スミスマシン

スミスマシンは、サッカーのゴールとケージの組み合わせのように見える大きな金属の正方形です。 よく目にするスポーツジムなし少なくとも一つのものをお過ごしください。 スクワット、デッドリフト、およびベンチプレスは、スミスマシンで行うことができますウェイトトレーニングの主力のほんの一部です。 それは単独で解決してもあなた自身を傷つけることの大いにより小さいチャンスのこれらの総ボディ試しへ入手しやすい導入である。, ベンチプレス：あなたは始める前にベンチを中心にする必要があります。 中心のあなたの最もよい見積もりにベンチを動かし、ベンチにあるまで棒を下げなさい。 ベンチを調節するのに視覚手掛りとして棒のグリップを使用しなさい。 今、あなたは自分でバーでフォームを練習することができます。 ベンチに横になり、離れて棒肩の長さにあなたの手を置きなさい。 バーを回転させて元に戻し、バーをゆっくりと下げ、バックアップして爆発させます。 快適なら、重量を加え、ポンプでくむことを始めることができる。,

スクワット：あなたはこのベンチを必要としません—あなたは肩の高さのすぐ上にバーを設定しますので、あなたは快適にバーに手と肩を置くことが あなたの手は肩の幅ほど離れていなければならず、あなたの肘は曲がって下に向けるべきです。 あなたの足はあなたの前に少しあるべきであり、あなたはバーを外すためにあなたのティッピーつま先に立たなければならないでしょう。 あなたがロックの外にバーを回転させたら、あなたの腕を動かす必要はありません—彼らはサポートのためにそこにいます。 あなたのお尻を押し戻し、自分を下げ、あなたの足で押し戻します。, 重量を加える前に形態を持っていることを確かめなさい。

パーソナルトレーナーは、スミスマシン上で行うために、より多くの演習の上に行くことができますが、スクワットやベンチプレスは、ウェイトトレーニング 重量挙げの半時間は90-260カロリーの間でどこでも燃やすことができ全身の操縦の焦点は傷害をもたらすことができる特定の筋肉を過剰訓練しない

アシストプルアップ/ディップマシン

多くの人々は一晩プルアップの三組にノーワークアウトルーチンから行くことができません。 同じことがディップにも当てはまります。, あなたの足からの助けなしであなたの全身を動かさなければならないし、それは仕事のトンである。 しかし、あなたのジムにいくつかのカウンターウェイトを提供するマシンがある場合は、ディップとプルアップを行うために必要な筋肉を開発するこ より多くの筋肉固まりの平均はより多くのカロリーを終日使用し、重量を失うことをもっと簡単にします。

マシンを使用するには、自分自身に挑戦を与えながら、あなたはまだ十人の担当者を行うことができる場所に重量を調整します。 他のジムマシンのほとんどとは異なり、より多くの重量は、あなたの体重からその多くの質量を効果的に除去しているので、これを容易にします。, 準備ができたら、膝をプラットフォームに置きます。 プルアップのために、頭上に達し、それらを得ることができるとあなたの肩があなたの手に同じくらい近くにあるまであなた自身を引き上げ、そして ディップのために、あなたはあなたの側のハンドルに手を置き、ゆっくりと自分を下げ、自分自身を押し上げます。 いずれにせよ、あなたはあなたのコアをタイトに保ちたいと思うでしょう。 インターバルトレーニングのために前後に切り替えることができるので、筋肉の各セットを休ませながら心拍数を維持します。,

スタビリティボール

さて、これはマシン自体ではありませんが、フィットネスのレベルに関係なく、あなたのルーチン 余分ポンドのまわりで運べば、これらの体育館ルーチンのいくつかはあなたのために最初に実行可能ではない。 しかしまだ安定性の球の練習の重量を失うことができあなたの背骨サポート筋肉の増強によってあなたの背部にかなりの倍力を与える。, そして大きい形にあっても、あなたの標準的なルーチンの難しさを高めるのにあなたがそれを使用できる方法のトンがある。

• 基本的なバウンス：離れてヒップ幅よりも少しあなたの足で安定したボールの上に座って、あなたができればあなたの足が床を離れるように、ボール 5分の担当者から開始し、そこからあなたの方法を動作します。 それは愚かに感じるかもしれないがこれは半分の時間の300カロリーに燃やすことができあなたの中心を伸ばし、あなたの脊柱を増強できる。,
• 基本的なクランチ：ボールの上に座って、腰部がボールのカーブに押し付けられるまで自分を下げます。 運動中、足を膝の下に置いてください。 あなたのバランスを保つのにそれらを使用できるがそれらにあまり頼ってはいけない。 あなたの頭の後ろにあなたの腕でボールに戻って横たわって、あなたの腹筋で自分を引き上げます。 あなたが疲れているまでゆっくりと意図的に運動を繰り返し、休憩を取ります。
• 安定性ボール腕立て伏せ：あなたは腕立て伏せを行うことはできませんと思いますか？, 安定性の球は始められて得ることができ、正常な押し上げより強い方法であるまで調節することができます。 開始するには、ボールの上に足を置き、それがあなたの膝の下になるまでそれを動かします。 あなたの手を地面に置き、肩の長さを離して胸に沿って置きます。 ビル、プレスのため、上記に表示してアームを直進し、一瞬前せなどで身体もゆっくり。 強度を高めるためには、球を離れてあなたの体のインチますます。, これの最も堅い版は球に何もあなたのフィートを残さないし、動き中のバランスをとられてとどまることを試みるあなたの全中心を解決する。

ボトムライン

最終的には、ジムのルーチンを始めることは、パズルの唯一の部分です。 セッションの最初のカップルの後、戻る動機のために苦労するかもしれません。 少し道徳的なサポートおよび右のmindsetによって、あなたの体育館の時間に託すことはよい体育館の会議が得るendorphinsの洪水に使用されれば雑用から御馳走, Noomを点検し、私達があなたの適性および健康の目的を今日達成するのをいかに助けてもいいか見、あなたがこぶを乗り越える必要がある刺激を得

---