ソーシャルメディアとメンタルヘルス

十代の問題

私たちの多くは、ソーシャルメディア上の接続を維持楽しむが、過度の使用は、不安、うつ病、孤立、およびFOMOの気持ちを燃料することができます。 ここでは、あなたの習慣を変更し、あなたの気分を改善する方法です。

ソーシャルメディアがメンタルヘルスに果たす役割

人間は社会的な生き物です。 私たちは人生で繁栄するために他の人との交際を必要とし、私たちのつながりの強さは私たちの精神的健康と幸福に大きな影響を与えます。, 社会的に他の人とつながっていることは、ストレス、不安、うつ病を和らげ、自己価値を高め、快適さと喜びを提供し、孤独を防ぎ、あなたの人生に年を加えることさえできます。 フリップ側では、強い社会的な関係を欠いていることはあなたの精神および感情的な健康に深刻な危険を提起できる。instagramのfacebook、Twitter、Snapchat、YouTube、Instagramなどのソーシャルメディアプラットフォームに依存しています。

今日の世界では、私たちの多くは、お互いを見つけて接続するために、Facebook、Twitter、Snapchat、YouTube、 それぞれには利点がありますが、ソーシャルメディアは現実世界の人間のつながりの代わりになることは決してありません。, それは他が付いている対面の接触が圧力を軽減し、感じをより幸せに、より健康に、より肯定的にさせるホルモンを誘発するように要求する。 皮肉なことに、人々をより近づけるように設計された技術のために、ソーシャルメディアに従事する時間を費やすことは、実際にはあなたがより孤独で孤,

あなたがソーシャルメディアに過度の時間を費やしていて、悲しみ、不満、欲求不満、または孤独の感情があなたの人生に影響を与えているなら、それはあなたのオンライン習慣を再検討し、より健康的なバランスを見つける時が来るかもしれません。

ソーシャルメディアのポジティブな側面

ソーシャルメディア上の仮想相互作用は、対面の接触と同じ心理的な利点を持っていませんが、それはあなたが接続を維持し、あなたの幸福をサポートするのを助けることができる多くの肯定的な方法がまだあります。,

ソーシャルメディアを使用すると、次のことができます。

• 世界中の家族や友人とコミュニケーションをとり、最新の状態に保ちます。
• 新しい友達やコミュニティを見つける;同じような興味や野心を共有する他の人とのネットワーク。
• 参加または価値のある原因を促進します。
• 厳しい時代に感情的なサポートを求めるか、提供しています。
• あなたが遠隔地に住んでいる場合、または独立性が限られている場合、社会的不安がある場合、または疎外されたグループの一部である場合など、,
• あなたの創造性と自己表現のための出口を見つけてください。
• 貴重な情報と学習のソースを（注意して）発見してください。

ソーシャルメディアの負の側面

それは比較的新しい技術だから、ソーシャルメディアの使用の良いか悪いか、長期的な結果を確立するための しかし、複数の研究重いソーシャルメディアと、うつ病、不安、孤独、自傷、さらには自殺思考のリスクの増加との間に強い関連性があることがわかりました。,

ソーシャルメディアは、次のような否定的な経験を促進する可能性があります。

あなたの人生や外見についての不十分さ。 たとえあなたがソーシャルメディアで見ている画像が操作されていることを知っていても、あなたがどのように見えるか、自分の人生で何が起こって 同様に、私たちは皆、他の人々が自分たちの生活のハイライトだけを共有する傾向があることを認識しています。, しかし、それはあなたが彼らの熱帯のビーチの休日の友人のエアブラシ写真をスクロールしたり、仕事で彼らのエキサイティングな新しいプロモーション

逃すことの恐れ（FOMO）。 FACEBOOKやInstagramのようなサイトは、他の人があなたよりも楽しく過ごしたり、より良い生活を送っているという気持ちを悪化させているようです。 あなたが特定のものを逃しているという考えは、あなたの自尊心に影響を与え、不安を引き起こし、さらに大きなソーシャルメディアの使用を促進, FOMOは、更新をチェックするために数分ごとにお使いの携帯電話をピックアップするためにあなたを強制することができます,または強制的にそれ

分離。 Instagram facebook、Snapchat、およびInstagramの使用率が高いと、孤独感が減少することがペンシルベニア大学での研究でわかりました。, 逆に、研究では、低ソーシャルメディアを活用できるんだを少し寂し、絶縁を改善し、全体の幸福に対する

うつ病と不安。 人間は精神的に健康であるためにさしせまった接触を必要とする。 何も圧力を減らし、あなたを気遣う誰かが付いている目に目の接触よりあなたの気分をより速くまたは効果的に後押ししない。 対面の関係よりもソーシャルメディアとのやりとりを優先するほど、不安やうつ病などの気分障害を発症または悪化させるリスクが高まります。

ネットいじめ。, 約10％の十代の若者報告書のいじめにあっているソーシャルメディアや他の多くのユーザーは攻撃を受けます。 社会メディア-プラットフォームなどのTwitterできるホットスポットの普及hurtful風評があり、や虐待を残すことができる永続的な心の傷.

自己吸収。 無限のselfiesとソーシャルメディア上のすべてのあなたの最も内側の考えを共有することは、不健康な自己中心性を作成し、現実の接続からあなたを遠ざ

ソーシャルメディアの使用を推進しているのは何ですか？

最近、私たちのほとんどはスマートフォンやタブレットを介してソーシャルメディアにアク, これにより、連絡を取り合うことが非常に便利になりますが、ソーシャルメディアは常にアクセス可能です。 このラウンドクロック、ハイパー接続は、インパルス制御の問題、あなたの集中とフォーカスに影響を与える一定のアラートや通知をトリガーすることができ、

ソーシャルメディアプラットフォームは、あなたの注意をスネアオンラインであなたを維持し、あなたが繰り返し更新のために画面をチェック それは企業がお金を稼ぐ方法です。, ものみたい”という意味で、ギャンブルに強制的または依存するニコチン、アルコールや薬、ソーシャルメディアの利用を心理的ます。 あなたがlike、シェア、またはポストに有利な反応を受け取ると、それは脳内のドーパミンの放出、スロットマシンでの勝利、チョコレートの一口を取ったり、タバコを照らしたりするのと同じ”報酬”の化学物質を引き起こす可能性があります。 あなたが報われれば報われるほど、あなたの人生の他の側面に有害になったとしても、ソーシャルメディアに費やしたい時間が増えます。,

不健康なソーシャルメディアの使用のその他の原因

逃している（FOMO）の恐怖は、あなたが何度も何度もソーシャルメディアに戻ることができます。 即時の応答を待つか、または必要とすることができない非常に少数の事があるのにFOMOにそうでなければ信じてもらう。 おそらく、あなたはソーシャルメディア上の最新のニュースやゴシップを逃した場合、あなたは学校や仕事での会話から取り残されることを心配して あるいは、他の人の投稿をすぐに好き、共有したり、反応したりしないと、あなたの関係が苦しむと感じるかもしれませんか？, または、あなたが招待状を逃したり、他の人があなたよりも良い時間を過ごしていることを心配することができます。

私たちの多くはソーシャルメディアを”セキュリティ毛布”として使用しています。 私たちが社会的状況にあり、不安、ぎこちない、または孤独を感じるたびに、私たちは携帯電話に目を向けてソーシャルメディアにログオンします。 もちろん、ソーシャルメディアとのやりとりは、不安を和らげるのに役立つ対面のやりとりを拒否するだけです。

あなたの重いソーシャルメディアの使用は、ストレス、うつ病、または退屈などの他の根本的な問題を隠すことができます。, あなたがダウン、孤独、または退屈を感じているときにソーシャルメディアに多くの時間を費やす場合は、不快な感情から自分をそらすか、あなたの気分 最初は難しいかもしれませんが、気分を管理する健康的な方法を見つけることにあなたを開くことができます感じることができます。,

ソーシャルメディアがあなたの精神的健康に影響を与えていることの兆候

誰もが異なっており、ソーシャルメディアに費やされる時間の特定の量、または更新をチェックする頻度、またはあなたの使用が不健康になっていることを示す投稿の数はありません。 むしろ、それはソーシャルメディアに費やされた時間があなたの気分やあなたの人生の他の側面に与える影響と、それを使用する動機に関係していま,

たとえば、あなたのソーシャルメディアの使用は、あなたが対面の関係を無視したり、仕事や学校からあなたをそらしたり、嫉妬、怒り、または落ち込んだりする場合に問題があるかもしれません。 同様に、あなたが退屈や孤独だからといってソーシャルメディアを使用する動機がある場合、または他の人が嫉妬や動揺を作るために何かを投稿した

ソーシャルメディアがあなたの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性がある指標には、次のものがあります。

現実の友人よりもソーシャルメディアに多くの時間を費やす。, ソーシャルメディアの利用などに代わる多くのオフラインにします。 あなたが友人と外出している場合でも、あなたはまだ常に他の人があなたよりも楽しいかもしれないという気持ちによって駆動され、ソーシャルメデ

ソーシャルメディア上の他の人と不利に自分自身を比較します。 低い自尊心か否定的なボディイメージを有する。 無秩序な食べることのパターンを有するかもしれない。

ネットいじめを経験しています。 または、人々があなたについて投稿するものを制御できないことを心配します。

学校や職場で気を散らしている。, あなたは、自分自身についての定期的なコンテンツを投稿したり、あなたの投稿にコメントやいいねを取得したり、友人の投稿に迅速かつ熱心に応

自己反省のための時間がない。 すべての予備の瞬間は、あなたが誰であるか、あなたが考えるもの、またはあなたが行うように行動する理由を反映するためのほとんど、あるいはまった

ソーシャルメディア上で好きなもの、株式、または肯定的な反応を得るために危険な行動に従事する。, 危険ないたずらをしたり、恥ずかしい素材を投稿したり、ネットいじめをしたり、運転中や他の危険な状況で携帯電話にアクセスしたりします。

睡眠の問題に苦しんでいます。 あなたは夜にソーシャルメディアの最後のもの、朝の最初のもの、またはあなたが夜に目を覚ますときでもチェックしますか？ 電話やその他のデバイスからの光は、睡眠を混乱させる可能性があり、精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

不安またはうつ病の症状を悪化させる。, 否定的な感情を緩和し、気分を高めるのを助けるのではなく、ソーシャルメディアを使用した後、不安、落ち込み、または孤独を感じます。

ソーシャルメディアの使用を変更してメンタルヘルスを改善するステップ1：オンライン時間を短縮する

2018年のペンシルベニア大学の研究では、ソーシャルメディアの使用を30分に減らすことで、不安、うつ病、孤独、睡眠の問題、FOMOのレベルが大幅に低下することがわかった。 しかし、あなたの精神的健康を改善するために、ソーシャルメディアの使用を大幅に削減する必要はありません。, 同じ研究では、あなたのソーシャルメディアの使用をより意識するだけで、気分や集中に有益な結果が得られると結論付けました。

30分は私たちの多くにとって現実的な目標ではないかもしれませんが、ソーシャルメディアに費やす時間を減らすことから恩恵を受けることが 私たちのほとんどにとって、それは私たちが私たちのスマートフォンを使用 次のヒントが役立ちます：

1. アプリを使用して、毎日ソーシャルメディアに費やす時間を追跡します。
   1. それからそれを減らしたいと思うかどの位のための目的を置きなさい。,
   2. 運転中、会議中、ジムでの食事中、オフラインの友人との時間を過ごしたり、子供と遊んだりするときなど、その日の特定の時間に電話をオフにします。 トイレにあなたとあなたの携帯電話を取ることはありません。
   3. お使いの携帯電話やタブレットをベッドに持って来ないでください。 デバイスの電源をオフにし、一晩充電するために別の部屋に残します。
   4. ソーシャルメディア通知を無効にします。 それは、一定の賑やかなビープ音、および新しいメッセージをあなたに警告するお使いの携帯電話のdingingに抵抗するのは難しいです。 通知をオフにすると、時間と集中の制御を取り戻すことができます。,
   5. リミットチェック。 場合は無我夢中で確認のお電話は数分、wean自身でoffによる制限のご確認を毎に15分間とさせていただきます。 その後、30分ごとに一度、その後、時間に一度。 あなたの携帯電話にアクセスできるときに自動的に制限できるアプリがあります。
   6. あなただけのタブレットやコンピュータからFacebookやTwitterなどを確認することができますので、お使いの携帯電話からソーシャルメディアアプリを削除 そのようなも抜本的なステップ、つ除いて社会的メディアアプリで時間がかすんで見ます。,

   あなたの全体的な携帯電話の使用を減らすためのより多くのヒントについては、スマートフ

   ステップ2：あなたの焦点を変更します

   私たちの多くは、純粋に習慣から、または無思慮にダウンタイムの瞬間を殺すためにソーシャルメディ しかし、ログオンの動機に焦点を当てることで、ソーシャルメディアに費やす時間を短縮するだけでなく、経験を向上させ、多くの負の側面を避けるこ,

   あなたが特定の情報を見つけるためにソーシャルメディアにアクセスしている場合、病気になっている友人をチェックしたり、家族とあなたの子供の新しい写真を共有している場合、たとえば、あなたの経験は、あなたが退屈しているという理由だけでログインしている場合とは非常に異なる可能性があります。

   次にソーシャルメディアにアクセスするときは、しばらく一時停止して、そうする動機を明確にします。

   あなたは現実の生活の代わりにソーシャルメディアを使用していますか？, であり、健康な代替品とソーシャルメディアを使用しますか？ あなたが孤独なら、例えば、代わりにコーヒーのために友人を招待してください。 落ち込んで感じる？ 散歩をするか、ジムに行く。 退屈？ 新しい趣味を取る。 ソーシャルメディアはすばやく便利かもしれませんが、渇望を満たすためのより健康的で効果的な方法があります。

   あなたはソーシャルメディア上のアクティブまたは受動的なユーザーですか？ 受動的にスクロールを投稿または匿名での相互作用のその他のソーシャルメディアはどんな意味です。 それは孤立感を高めるかもしれません。, いて積極的に参加もしていきます．これによってより関与。

   ソーシャルメディアは、あなたの人生について不十分または失望を感じていますか？ 欠けているものよりもむしろ持っているものに焦点を合わせることによってFOMOの徴候に対抗できる。 あなたの人生のすべての肯定的な側面のリストを作成し、あなたがより良い何かを逃していると感じたときにそれを読んでください。 そして、無人の生命になって完璧なと思えるほどソーシャル-メディアでも、 私たちは皆、オンラインで共有しないことを選択したとしても、心痛、自己疑い、失望に対処します。,

   ステップ3：オフラインの友人とより多くの時間を過ごす

   私たちは皆、幸せで健康になるために他の人の対面の会社を必要としています。 最ソーシャルメディアツールのための円滑化をリアルに接続します。 しかし、あなたの人生で実際の友情を置き換えるために仮想接続を許可した場合、ソーシャルメディアに頼ることなく意味のある接続を構築する方法

   友人や家族とオフラインで対話するために毎週時間を取っておきます。 それはあなたが常にあなたの携帯電話をオフに保つ定期的な集まりにしてみてください。,

   あなたが対面の友情を無視した場合は、古い友人（またはオンライン友人）に手を差し伸べ、会うことを手配してください。 両方とも使用中の生命を導けば、用事を動かすか、または一緒に運動するために提供する。

   クラブに参加してください。 趣味、創造的な努力、またはあなたが楽しみ、定期的に会う志を同じくする個人のグループを結合する適性の活動を見つけなさい。

   社会的なぎこちなさが邪魔にならないようにしてください。 あなたが恥ずかしがり屋であっても、不安を克服し、友情を築くための実証済みの技術があります。

   あなたが時間を過ごす人がいないと感じていない場合は、知人に手を差し伸べてください。, 他の多くの人々は、あなたがそうであるように新しい友達を作ることについて同じように不快に感じます。 昼食のために同僚を招待するか、隣人や同級生にコーヒーのためにあなたに参加するように頼みます。

   見知らぬ人と対話します。 あなたの画面から見上げて、あなたが公共交通機関で、コーヒーショップで、または食料品店でとパスを横断する人々と接続します。 単に笑顔でやっこんにちは改善をどう感じ、どこにあるか分かりませんでます。,

   ステップ4：感謝の気持ちを表現する

   あなたの人生の重要なことについての感じと感謝の気持ちを表現することは、時にはソーシャルメディアによって生成される憤り、敵意、不満に対する歓迎された救済になることができます。

   反射のために時間がかかります。 みを感謝雑誌はご利用に感謝します。 あなたの人生のすべての素晴らしい思い出と陽性を追跡する—だけでなく、彼らはあなたの人生から突然不在だった場合、あなたが欠場するだろうそれらのものや人々。, あなたが通気や否定的な投稿になりやすい場合は、ソーシャルメディアであなたの感謝の気持ちを表現することさえできます—あなたは他の人の精査の対象ではない私的な反省からより多くの利益を得るかもしれませんが。

   マインドフルネスを練習してください。 FOMOを経験し、他にあなた自身を不利に比較することは生命の失望および欲求不満で住まい続ける。 現在に完全に従事する代わりに、あなたはソーシャルメディアで見るものと一致する人生を過ごすことを妨げる”what ifs”と”if onlys”に焦点を当てています。, マインドフルネスを実践することで、現在の瞬間にもっと生き、FOMOの影響を軽減し、全体的な精神的幸福を向上させることを学ぶことができます。

   ボランティア。 人間が社会的なつながりを求めるために縛られているのと同じように、私たちは他人に与えるためにも縛られています。 他の人や動物を助けることは、あなたのコミュニティを豊かにし、あなたにとって重要な原因に利益をもたらすだけでなく、あなたがより幸せで感謝,

   不健康なソーシャルメディアの使用で子供や十代を助ける

   小児期と十代の年は、発達の課題と社会的圧力で満たされることができます。 いくつかの子供のために、ソーシャルメディアは、これらの問題を悪化させ、不安、いじめ、うつ病、自尊心の問題を煽る方法を持っています。 あなたの子供のソーシャルメディアの使用を心配している場合は、単に自分の携帯電話や他のデバイスを没収するために魅力的なことができます。 しかし、それは彼らの友人やソーシャルメディアの肯定的な側面からあなたの子供を分離し、さらなる問題を作成する, Facebook、Instagram、その他のプラットフォームをより責任ある方法でお子様が使用できるようにする方法は他にもあります。

   あなたの子供のソーシャルメディアの使用を監視し、制限します。 あなたの子供がソーシャルメディアでどのようにやり取りしているかを知れば知るほど、問題に対処できるようになります。 親制御アプリをできる限子どもデータの利用に制限の携帯電話の使用は一過ごせます。 調整もできプライバシー設定の異なるプラットフォームの限度額は潜在する曝露にいじめをする人た状態のもの。

   根本的な問題についてあなたの子供に話してください。, 問題のソーシャルメディアで利用できるよくマスクのより深い課題です。 あなたの子供は学校で合う問題を抱えているか。 彼らは恥ずかしがりや社会不安に苦しんでいますか？ 家庭での問題はストレスの原因ですか？

   “ソーシャルメディア”の休憩を強制します。 たとえば、お子様が夕方に宿題を終えるまでソーシャルメディアを禁止したり、夕食のテーブルや寝室で電話を許可したり、電話やその他のデバイスの使用を妨げる家族の活動を計画したりすることができます。 睡眠の問題を防ぐために、常に電話がベッドの前に少なくとも一時間オフになっていると主張してい,

   ソーシャルメディアが人々の生活を正確に反映していない方法をあなたの子供に教えてください。 な比較を自分の命を悪化他ソーシャル-メディアでも、 人々は他の人に見てほしいものだけを投稿します。 画像は、操作または慎重にポーズと選択されています。 と少ない友人のソーシャルメディアはないのでお子様の人気は少ない.

   運動とオフラインの利益を奨励します。 お子からソーシャルメディアにおける促進を身体活動や趣味な実世界の相互作用, 練習は心配および圧力を取り除き、自尊心を後押しし、気分を改善するために大きい-そしてあなたが家族としてすることができる何かである。 あなたの子供がオフラインであるほど、彼らの気分や自己価値感は、ソーシャルメディア上で持っている友人、好きな人、または共有の数に依存します。

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