怒りを取り除く方法：神経科学からの3つの新しい秘密
彼らはあなたの顔から一インチで、怒りで沸騰し、叫んで叫んでいます。
そして、あなたがしたいことは、悲鳴を上げて叫ぶことだけです。 しかし、あなたはそれが誰にとっても良いことではないことを知っています…
私は怒っていて不合理な人に対処する方法について前に話しましたが、
神経科学を見ると、それを行うには正しい方法と間違った方法があります。,
それでは、怒りを取り除く方法、あなたが間違っていること、それを正しく行う方法、そしてあなたとあなたの周りの人をより幸せにする方法についての研究を掘り下げてみましょう…
怒りを抑えることはめったに良い考えではありません
あなたはあなたの歯を磨き、それを保持する：”私は大丈夫です。”
良いニュースは、抑制の作品です。 きボトルのお気持ちという怒っていました。 しかし…
それはほとんど常に悪い考えです。 はい、それは怒りが出るのを防ぎますが、あなたの気持ちと戦うとき、彼らは強くなるだけです。,
解毒剤を介して：肯定的な思考に耐えることができない人々のための幸福：
…実験対象が不幸な出来事について語られたが、それについて悲しく感じないように指示されたとき、彼らはイベントを知らされている人々よりも悪い感じになるが、どのように感じるかについての指示は与えられていない。 別の研究では、パニック障害に苦しんでいた患者がリラクゼーションテープを聴いたとき、彼らの心は明示的に”リラックス”した内容のないオーディオブック, 遺族の方のないようにするという感じを醸し出しの結果、最長の回復からの損失です。
あなたが泣いてから自分自身を停止しようとすると、涙はカタルシスではありません。 その後は気分が良くならない
そして怒りは違いはありません。 あなたはその怒りをクランプしようとすると、脳内で何が起こりますか？ 悪いものの全体の混乱。
肯定的な感情を経験するあなたの能力は低下しますが、否定的な感情は低下しません。 ストレスが高まります。 そして、あなたの扁桃体（感情に密接に関連する脳の一部）は残業を開始します。,
感情規制のハンドブックを介して：
そして、ここでは本当に興味深いものです：あなたの気持ちを抑制すると、出会いはあまりにも、怒っている人
あなたはあなたの感情と他の人の血圧のスパイクを締め付けます。 といいます。 研究は、長期的には、これはやりがいのないお粗末な関係につながることができることを示しています。,
感情調節のハンドブックを介して：
社会的に、実験的研究では、抑制が社会的相互作用パートナーからの好みが少なくなり、パートナーの血圧レベルが上昇することが報告されている（Butler et al., 2003). 相関研究は、これらの検査所見を支持する。, これは、サプレッサーが感情的に近くない他の人との関係を持っているというピアのレポートとあります(English,John,&Gross,2013;Gross&John,2003;Srivastava,Tamir,McGonigal,John,&Gross,2009）である。
あなたの気持ちと戦うことは多くの意志力を使います。, だから、その後、あなたはより少ないコントロールを持っているので、あなたが怒っている後に後悔することをする可能性が高くなります：
…悪い気分は、主観的なユーティリティを変えるのではなく、自己規制を損なうことによってリスクを取ることを促進します。 研究5および6は、危険な傾向が高い覚醒を伴う不快な気分に限定されていることを示した;悲しみも中立的な覚醒も破壊的なリスクテイクをもたらさなかった。
（すべての引数に勝つ方法を学ぶには、ここをクリックしてください。あなたの中には、”私はそれを瓶詰めすることが悪かったことを知っていました！, あなたはその怒りを出すべきです！”
間違っています。
怒りを吐き出さないでください
だから枕をパンチしてください。 または友人に出会いについて叫ぶと暴言。 いい考えじゃない
あなたの怒りを通気してもそれは減らされません。 ガス抜きは感情を強める。
感情規制のハンドブックを介して：
…否定的な感情に焦点を当てると、その感情の経験がさらに強化され、ダウンレギュレーションが,
あなたの気持ちを建設的に他の人と共有することは良い考えですが、”それを出す”ことはあなたの怒りを雪だるまにする傾向
うまくいくのは何ですか？ 自分を気を散らす。 しかし、なぜそば打すか？
あなたの脳は限られたリソースを持っているので。,
研究は、認知タスクと感情反応の両方が同じ限られた精神リソースを使用するためであることを示唆しています(Baddeley,2007;Siemer,2005;Van Dillen&Koole,2007)…つまり、認知タスクを実行するために使用されるリソースは、感情的なプロセスでは利用できなくなります。, したがって、人々は数学の方程式（Van Dillen&Koole、2007）、テトリスのゲーム（Holmes、James、Coode-Bate、&Deeprose、2008）…
あなたは有名なマシュマロテストを知っていますか？
実験者は、マシュマロのある部屋に一人で子供を入れました。 子供がそれを食べることに抵抗できれば、彼らは後で二つのマシュマロを得る。 待つことに成功した子供たちは、より良い成績と人生でより多くの成功を達成するために続いた。, （彼らはまた、刑務所の外に滞在しました。）
今、この研究は多くのことをカバーされていますが、彼らは通常話していないことは、成功した子供たちが誘惑を避けた方法です。!!”
彼らは自分自身を気を散らした。 有名な研究を率いたウォルター-ミッシェルは説明する。
マシュマロテストを介して：マスタリングセルフコントロール：
成功したdelayersは、自分自身をそらすために、彼らが経験していた紛争やストレス, 彼らは意志力から闘争を取った想像力豊かで楽しい気晴らしを発明することによって嫌悪な待っている状況を変えました：彼らは小さな曲を作り（”This is such a pretty day,hooray”;”This is my home in Redwood City”）、面白くてグロテスクな顔を作り、鼻を選び、耳管をきれいにし、そこで発見したものをおもちゃにし、手と足でゲームを作り、まるでピアノの鍵のようにつま先を演奏しました。
これは、怒りのような他の”熱い”感情でも動作します。,
（海軍のシールからグリットの秘密を学ぶには、ここをクリックしてください。誰かがあなたの顔に叫んでいるとき、それは自分自身をそらすのは本当に難しいです。 しかし、非常に簡単で神経科学の研究に裏打ちされたこれを行う方法があります…
答えは？ “再評価”
再びシーンを想像してみてください：誰かがあなたの顔から一インチ、あなたに叫んでいます。
あなたは戻って悲鳴を上げたいです。 またはそれらを打つ。
しかし、私はあなたに彼らの母親が昨日亡くなったと言った場合はどうですか？ それとも、彼らは厳しい離婚を経て、ちょうど彼らの子供の親権を失ったこと？
あなたはそれを行かせるだろう。, おそらく思いやりを持って彼らの怒りに反応するだろう。
何が変わったの？ イベントではない。 状況は同じです。 ここでいう自分自身のイベントを変更します。
有名な研究者アルバート-エリスが言ったように：あなたはイベントのためにイライラすることはありません、あなたはあなたの信念のためにイラ
研究によると、誰かがあなたに爆発しているとき、状況を”再評価”して怒りに抵抗する良い方法は、単に考えることです。
“それは私のことではあり 彼らは悪い日を過ごしているに違いない。,”
研究の背後にある神経科学者の一人が言ったように：
“あなたは再評価で訓練されている、とあなたはあなたの上司が悪い気分に頻繁にあることを知っているなら、あなたは会議に行くために自分自身を準備することができ、”Blechertは示唆しました。 “彼は叫び、叫び、叫ぶことができますが、何もありません。”
あなたが状況についてのあなたの信念を変えるとき、あなたの脳はあなたが感じる感情を変えます。,
仕事であなたの脳を介して：気晴らしを克服し、焦点を取り戻し、一日中賢く働くための戦略：
Ochsnerの再評価の実験の一つでは、参加者は そのため想像のシーン結婚式の人は泣いてい涙の喜びです。 参加者がイベントの評価を変えた瞬間、感情的な反応が変わり、ochsnerはfMRIを使用して脳内で何が起こっているのかを捉えることができます。, Ochsnerが説明するように、”私達の感情的な応答は世界の私達の評価から最終的に流れ、私達がそれらの評価を移すことができれば私達は私達の感情的な”
再評価は不安のためにも働きます。 興奮として圧力を解釈し直すことはテストのあなたの性能を改善できる。
そして、あなたの脳で何が起こりますか？
あなたの扁桃体は、それが抑制で行うように働いて取得しません。 実際には、小さな男は落ち着きます。,
感情調節のハンドブックを介して：
再評価が直接この扁桃体回路に影響を与えることができるという証拠は、負の刺激に応答して扁桃体活性化の再評価依存的な減少を示す健康な個人の陽電子放出断層撮影（PET）および機能的磁気共鳴イメージング（fMRI）研究における一貫した知見から来ている。
瓶詰めとは対照的に、”彼らは悪い日を過ごしている”と自分自身に言うと、怒りの気持ちが急落し、良い気持ちが増えます。,
感情調節のハンドブックを介して：
社会的な結果はどうですか？ 再評価する人々は、より良い関係を報告し、彼らの友人は同意します。
感情調節のハンドブックを介して：
対照的に、再評価は、実験室の文脈における社会的所属に対して検出可能な有害な結果を有しない（Butler et al., 2003)., 一般的に再評価を使用する個人は、肯定的および否定的の両方で自分の感情を共有し、友人とのより緊密な関係を持つと報告する可能性が高く、仲間の好みがより高いという報告と一致する（Gross&John,2003;Mauss et al., 2011).
あなたが怒って自分自身に言い始めるとき、あなたは知っている、”彼らは私を得るために出ています！ 彼らは私の人生を悲惨にしたい！”
それはあまりにも再評価です—間違った方向に。, あなたは現実よりもさらに悪い話を自分自身に言っています。 そしてあなたの怒りは急上昇する。 だからそんなことしないで
インフォマーシャルは常に言うように、”しかし、より多くのがあります待ってください！”再評価はもう一つの大きな利点を保持しています：抑圧が自己制御をsapped、あなたが後で後悔したものを行う方法を覚えていますか？
まあ、マシュマロ実験の子供たちと同じように、再評価はあなたの意志を高め、激しい瞬間の後により良く行動するのを助けることができます。,
Walter Mischelは説明しています：
マシュマロの実験は、人々が精神的に刺激をどのように表現するかを変えることができれば、自制心を発揮し、彼らの行動を制御するようになった熱い刺激の犠牲者であることから逃れることができると私に確信させました。
（人々があなたを好きにする方法の秘密を学ぶために—FBIの行動の専門家から、ここをクリックしてください。,）
さて、これをまとめて、怒りが戻ってこないようにするための研究に裏打ちされた方法を学びましょう…
Sum Up
怒りを取り除く方法は次のとおりです。
- ではないかなとみらい怒りだっ内を傷つけます。
- 吐き出さないでください。 コミュニケーションがよくても抜きん増ります。 気を散らすんだ
- 再評価は通常最もよい選択である。 あなた自身に考えなさい、”それは私についてではない。 彼らは悪い日を過ごしているに違いない。,”
時には誰かがあなたの肌の下に入り、殺人罪を避けるためにあなたができる唯一のことは抑制です。 そして時には再評価は、あなたが抜け出す必要がある悪い状況を容認する可能性があります。
しかし、それは言った、あなた自身に他の人の頭の中で何が起こっているかについてのより思いやりのある話を伝えることは、通常、行くための最
そして、あなたが良い関係を維持することができるように、長期的にその怒りを取り除くための最後のステップは何ですか？
許してください。
それは彼らのためではない、それはあなたのためです。, 許しはあなたがより少ない怒りとより健康になります：
形質の許しは、より少ない薬とより少ないアルコール使用、より低い血圧と速度圧力 これらの一連の調査結果のどちらも、許しに関連する怒りのレベルが低下した結果ではありませんでした。, これらの結果は重要な理論に関する赦し–健康のリンクは、この免除を超えて散逸あります。
古い諺にもあるように、怒りを抱くことは、毒を飲んで他の人が死ぬことを期待するようなものです。
だから覚えておいてください：”彼らはちょうど悪い日を過ごしています。”
それはマシュマロを飲み込むからこれらのtykesを停止することができれば、それは人々に弾道に行くことからあなたを停止することができます：
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