5Signes You”re Not Eating Enough Protein

div,この多量栄養素は、すべての私たちの細胞の主要なコンポーネントを構成し、私たちの体を稼働させ続ける必須アミノ酸を提供します。問題は、私達の何人か私達があるべきであるとそれの多くを得ていないことである。

真のタンパク質欠乏は米国では非常にまれですが、食欲不振、がん、または重度の栄養失調の場合には診断されていないクローン病を患っている人に見られることがあります。, しかし時々、未加工食糧食事療法に続くvegansか人々は彼ら自身を少し低く動かすことを見つけることができる、Leslie Bonci、MPH、活動的な食べる助言の栄養学者、所有者、およびカンザスシティ首長のための栄養物のコンサルタントは健康に告げる。 （乳製品を食べたり、卵だけを食べたりする菜食主義者は、タンパク質の目標を達成することに問題がある可能性は低いと彼女は言います。）

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“私たちは市場にこれらの新しい植物ベースの食品をすべて持っていますが、それらはすべて平等に作られているわけではありません”とBonciは説明します。, 例えば、牛乳を取る：1％の牛乳の一杯には約8.5グラムのタンパク質が含まれていますが、アーモンドミルクの一杯には1グラムしか含まれていません。

プラス、ほとんどの植物ベースのタンパク質は、”t完全なタンパク質ではありません-彼らは肉、魚介類、卵のような動物性食品で見つけることができる九つの必須アミノ酸の少なくとも一つに不足していることを意味します。 （大豆とキノアは完全なタンパク質であり、豆、エンドウ豆、穀物、ナッツ、および種子は食品医薬品局によると、そうではありません。,”私は人々が植物に焦点を当てたライフスタイルを選んでいるとき、彼らは自分自身を短く変えていないことを確認する必要があると思います”とBonciは言

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米国農務省は現在、男性と女性の両方が約食べることをお勧めします。体重のあらゆるキログラムのための蛋白質の8グラム、しかしBonciは強さの訓練か規則的に運動すれば—またはカロリーを切っている間筋肉を維持することを試みている—もう少し必要とするかもしれないことを言う。（一ポンドは2に等しい。,2キログラム;従って、150ポンドの重量を量る大人は蛋白質の54グラムを必要とする。

そして、マクロを満たすだけではありません。 あなたも、適切なタイミングでタンパク質を食べる必要があります。”体は四から五時間ごとにタンパク質を得ているときに最も幸せです”とBonci氏は言います。

ことができないという兆候がない場合がありますどのくらいタンパク質としてしかし、そうなるべきです。

あなたはストレス骨折になりやすいです

あなたの骨は、カルシウムのちょうど健康な用量以上のものを必要とする—彼らはまた、あまりにも、十分な,これは、タンパク質が豊富な食事を食べることが骨を保護するのに役立つことがわかった、世界有数のosteoporosisしょう症財団の2018研究レビューからの結

私たちが臓器や脳に燃料を供給するのに十分なタンパク質を得ていないとき、私たちの体は骨格筋組織内の貯蔵を含む他の領域から借りている、とBonciは言います。 強い骨格筋のティッシュのサポートなしで、私達の骨はひびおよび壊れ目のような傷害により敏感です。,

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あなたの髪と爪が脆く見える

タンパク質はあなたの髪と爪の不可欠な部分であるため、あなたの爪はより柔らかく感じることができ、あなたの髪は時間の経過とともにより脆くなることができ、Bonci氏は述べています。 “髪はその光沢の一部を失う可能性があり、それがために使用されるほど厚くないかもしれません”と彼女は説明します。 “それはまた分割し始めるかもしれません。,”

十分なタンパク質を食べていないの数ヶ月後、あなたはまた、一部では、皮膚科学のアメリカアカデミーによると、いくつかの脱毛を経験すること

あなたは体重を減らしている—あなたの筋肉から

スケール上の数字は下向きに刻々と過ぎているかもしれませんが、それは必ずしも良いことではあ “一般的に、人々が十分なタンパク質を得ていない場合、体は筋肉を分解してより多くのタンパク質を得るでしょう”とBonci氏は言います。, “彼らは筋肉を失っている場合、彼らはまた、脂肪の店にしがみついているので、彼らの体組成は不利な方法で変化する可能性があります。”

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あなたは弱い感じ

あなたはおそらくすぐに疲れを感じることはありませんが、時間の経過とともに、十分なタンパク質を食べていない人は、いつもよりも疲れや低迷を感じるかもしれません、Bonci氏は述べています。 確かに、より少ない筋肉固まりはこれの役割を担うことができるがBonciは蛋白質が私達の赤血球にあり、ボディ中の酸素を運ぶヘモグロビンの部品, そして酸素の余りに低水準により弱さか息切れを引き起こすことができます。

あなたはいつも風邪を引いている

タンパク質は、細菌やウイルスのような外国の侵略者を撃退するために体の免疫システムによって作 “あなたが十分なタンパク質を持っていない場合は、免疫システムが損なわれ、おそらく他の人よりも頻繁に病気になる可能性があります”と彼女は説,

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