妊娠中に呼吸訓練を行うことの5つの驚くべき利点
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私たちはそれに気づかずに呼吸します。 しかし、妊娠中に、呼吸の非常に行為は、私たちが退屈な九ヶ月と”バックブレイキング”労働の時間を通して帆を助けることができます！
問題は、私たちのほとんどが本当に”正しい”呼吸方法を知らないということです。,
あなたの体に注意を払うと、あなたは浅い呼吸をしていることがわかります。 しかし、妊娠中は深呼吸が必要です。 しかし、深い呼吸は完璧に練習を取ります。
妊娠中の4つの効果的な呼吸法：
あなたが試すことができる妊娠中のいくつかの呼吸法があります。 の練習をやさしい表情になっており、現在、あなたは子宮がんの実現の呼吸のはそんなに簡単！
だから、今日の妊婦のためのこれらの呼吸訓練の練習を開始します。,
腹式呼吸：
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それはヨガ、ピラティスや太極拳であるかどうか–腹式呼吸は、良いワークアウトセッションの基礎 この形態の呼吸は、より多くの空気中で肺と呼吸を拡大するのに役立ちます。 また、腹部の筋肉を強化します。
どのように行うには：
- 地面と膝に背中を曲げて横になります。 あなたの妊娠の後の段階では、あなたの側に横たわってみてください。, より快適にするためにクッションを得なさい。
- さて、右手を腹の上に置き、左手を胸の上に置きます。
- あなたの鼻を通して息を吸います。
- あなたはあなたの腹部があなたの手を押し上げる感じるでしょう。li>
- あなたの胸はこのプロセスの間にまだあるはずです。
- 次に、息を吐き出してください。 息を吐くときあなたの腹が収縮するのを感じるでしょう。,
呼吸を数える：
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あなたの呼吸を数えるとき、あなたの体および心を緩めるのを助けることができます。 それは素晴らしい運動であり、労働の間に便利になるでしょう！
どのように行うには：
- 床に背中を横になります。
- 片方の手を腹の上に置き、もう片方を胸の上に置きます。
- 息を吸い込んで五つの数に深く息を吸い込んでください。
- あなたの息を止めてください。,
- 今、九のカウントに、ゆっくりと息を吐き出します。
- あなたが息を吐き出すようにあなたの肺からすべての空気を押し出してみてください。
- 同時に、あなたの体をリラックスしてみてください。
ロールブレス：
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ロール呼吸は、あなたがその最適な容量にあなたの肺を使用することができます。 それはまたあなたの呼吸のリズムと調和して得るのを助けます。, これはあなたの痛みの筋肉をリラックスするのに最適な方法を提供しています妊娠中の一つの特定の呼吸運動です！
どのように行うには：
- あなたの腹の上に片手で、あなたの胸の上に、仰臥位–あなたは腹式呼吸運動で行ったように開始します。
- あなたの膝を曲げます。
- 深い呼吸を八から十の呼吸サイクルで繰り返します。
- あなたが注意を払うなら、あなたはあなたの腹部が上昇し、あなたの胸が上昇している間に戻って落ちることに気づくでしょう–ほとんど転がる波,
- あなたが息を吐くように、両方の手が下がるようにwhooshing音を出します。
Ujjayi呼吸：
画像：p深い呼吸の練習とは別に、妊娠中にあなたを助けることができるヨガの呼吸法はほとんどありません。 試みるべき最もよいヨガの練習はujjayiの呼吸である。 この特定のヨガの呼吸運動で体のエネルギーレベルを最大限にすることができます。,どのように行うには：
- あなたの鼻を通して深く息を吸い込みます。
- 口を閉じたままにしておいてください。
- あなたが呼吸すると、空気がヒスノイズを作るでしょう。
- あなたが息を吐くように、あなたの喉を収縮させ、海の音を作ります。
妊娠中の呼吸訓練の5つの利点：
なぜ妊娠中に呼吸する必要がありますか？ 見つけよう！
1. としての赤ちゃんに成長し、体に必要とされる酸素の機能と最適です。 赤ちゃんもニーズの十分な酸素成長します。, 浅い呼吸は十分な酸素を体に提供するのに十分ではありません。 しかし、これらの呼吸法では、あなたの体は必要な酸素を得るでしょう。
2. 不安やストレスは、妊娠経験全体の一部です。 呼吸訓練では、落ち着いてストレスを解消することができます。
3. 深く呼吸すると、より多くの酸素をあなたの体に提供します。 これはそれからachy接合箇所および筋肉からの救助を提供します。
4. ほとんどの妊娠中の女性が恐れる一つのことは労働です。 しかし、呼吸法を定期的に練習すれば、労働はそのような巨大な戦いではありません。, それはあなたの収縮と労働の痛みをより良く管理することができます。
5. 最も重要なのは、これらの演習は、あなたの妊娠と労働の間に”存在”を滞在するのに役立ちます。 彼らはあなたが出産の奇跡を楽しむことができます。
滑らかな妊娠のための呼吸法を学びたい場合は、あなたとあなたのパートナーは出産またはLamazeクラスに参加することができます。 彼らはあなたが必要とするツールを装備します。 でも一部の画像オンラインシオンラインコースです。 要点は次のとおりである:あなたの妊娠を楽しむ権利を呼吸する必要がある。, それだけでなく、あなたは続くストレスの多い日の間に深呼吸の多くを必要とするでしょう！
深い呼吸はあなたを助けましたか？ 私たちとあなたの物語を共有！