トレッドミルでより多くのカロリーを燃やす6つの方法
内部のマイルを記録することは、大きな屋外の新しい道を探索するよりも面倒で刺激的ではありません。 もに薬剤が、戦略、トレッドミルを実現できない不思議ます。
あなたがトレッドを恐れ始める前に、それは減量のための最も効果的なツールの一つであることを考慮することが重要です。 実際は、右の技術と考えるかもしれないよりtreadmillのより多くのカロリーを燃やすことができる。,
のりトレッドミルフィジカルトレーニングを開始でき、今日にログインAaptivアプリです。
個人的なトレーナー Kyraウィリアムズが説明するように、treadmillは高輝度インターバルトレーニングを練習し、あなたの持久力のレベルの上のamp、およびあなたの敏
“それでしているtreadmillのカロリーを燃やしなさい。 しかし脂肪質の損失のために、それはカロリーおよびカロリーより多くである。 カロリーは単にエネルギーの測定単位なので、消費するよりも多くのカロリーを消費するという理由だけで必ずしも脂肪を失うわけではありません”とWilliams,
“あなたの自然な新陳代謝および試しによって燃やすものよりちょうど小さいビットより多くのカロリーを食べれば、この種類の心臓は脂肪に置か”
みを取り入れらの習慣へのルーチンを焼くカロリーのトレッドミル.
インターバルトレーニングを行います。
間隔は、カロリーをトーチ挑戦的なワークアウトで取得するための鍵です—より少ない時間で。 あなたは最後の夜のピザどんちゃん騒ぎを燃やすことを望んでいるとき（恥なし！）、それは定常状態の心臓についてより少なく、あなたの心拍数を過給することができますどのくらいについての詳細です。,
より速くあなたの心臓をamp、より多くのカロリーあなたが失うことになります。 インターバルトレーニング（これは私たちのお気に入りの小さなツールです）は、認定されたパーソナルトレーナー
あなたはこの戦術を試してみるために高度であるか、すぐに実行する必要はありません。 McKay氏は、30分間快適に3.0の速度レベルで歩くことができれば、物理的に準備ができていると述べています。
ここではそれを行う方法です：30分を分割し、3.0は四分間、3.5は一分間のスピードで六つの連続五分歩きます。,
“それがあまりにも快適になったら、あなたはその後、あなたが3.0で三分のために歩いて3.5で二分歩いて、というように、五分の六つの連続歩行を試してみるかもしれません”と彼女は示唆しています。 いてより高いペースに応募できるのと同じロジックよりは、かなり早いスピードで高速になります。
方向を変更します。
あなたは階段クライマーで後退することについて聞いたことがあるかもしれませんが、同じ多方向の挑戦はトレッドミルにも適用できます。 ここにいろ それが適切な機械使用の規則に矛盾しているようであるが、転換の方向は主要な脂肪を燃やすことができる。,
理学療法士Lauren Lobert、P.T.、D.P.T.、O.M.P.T.、C.S.C.S.によると、後方または横向きに歩くと、腰が強化され、集中して意図的に移動するときに二重の時間 さらに汗をかくために、彼女は抵抗バンドを追加することを提案しています。
あなたの利点にテレビを使用してください。
あなたの近所からミニホテルのスペースにハングアップあなたが休暇にしているとき、ほとんどのジムは、共通点の一つを持っています：テレビ。 テレビが邪魔があります。
しかし、McKayはあなたがあなたの利点にあなたのゴーにホームコメディやromcomを使用することができますと言います。, ショーは通常、コマーシャルの二分の前に約八分のためにオンになります。
だから、あなたは間隔と情熱を戦略化するために、この時間を使用することができます。 ボーナスパーツとして、このルーチンは、防止の心からの放浪漫然と、いまから真に大きな拍。
ここではマッケイの提案されたルーチンです：
- 最初の八分のためにウォームアップ。 その穏やかな坂を二分。
- あなたのレースペースの75パーセントで実行し、その後、二分のためにあなたのレースペースを目指しています。,
- あなたのレースペースの75パーセントで八分間再び実行し、その後、丘を登るか、再びそのレースペースのために撃つのいずれか。
彼女はあなたが完全な映画を見たい場合は、一時間のショーのために六つの間隔のためにこれを繰り返すことができますノート。
傾斜を変えます。
あなたが不慣れな公園、トレイル、またはビーチサイドのパスでジョギング最後の時間を考えてみましょう。 あなたは様々な、予想外の丘に驚きましたか？
あなたの体を上下に押すことはキラーワークアウトです—そしてあなたが体重を減らすのに役立ちますものです。, Lobertが説明しているように、
“上り坂と下り坂の両方の歩行やランニングは、私たちの筋肉や心臓血管系にユニークで重要な課題を作成します。”トレッドミルで走っているときは、さまざまな筋肉群に係合し、あなたのルーチンに興味を持って維持するために五分ごとにあなたの傾斜を変更し
降りてトレッドミルに乗ります。
静止した機械にいるからといって、静止していなければならないわけではありません。 マッケイは、トレッドミルで汗を働かせるための最良の方法の一つは、それを降りることであると言います！
彼女が指摘しているように、距離は距離です。, あなたの体に利益をもたらすために一度にすべてである必要はありません。 この方法を試みる一つの方法は速度、傾斜、または両方を高め、次に極度セットボディ試しを完了するために床に先頭に立つと同時にtreadmillのある特定の間隔を完了する”ハリケーン”の試しとある。
マッケイは、これはこのように見えるかもしれないと言います：
- 簡単なペースで一分間実行し、中moderateに速度を上げ、その後、一分のスプリントを完
- 慎重にトレッドミルを降りて、十歩行突進と十バックスクワットを完了します。,
- ケトルベルスイング、腕立て伏せなどで強さの動きを変える、二分の休息を取り、繰り返します。
- あなたは時間のワークアウトのためにこのルーチンを繰り返すことができますli>
マシン上でHIITを練習します。
あなたが高強度のインターバルトレーニングに精通していない場合は、できるだけ早く自分で学校に時間です。 この超衝撃的な試しは残りの前に短いstintsのためのあなたの最高に働くように心臓のほとんど不快なポイントに調節するように教える-この小道具,
適性のトレーナーのMiriam Amselemはあなたの次のtreadmillの訪問の間にこの試し様式の練習を適用できることを言う。
“あなたのプレイリストを準備してください。 ジョギングとパワーウォーキングまたは傾斜の上を歩くことの間で交互に30-45分間離陸してください。 ジョギングの30-90秒と…ウォーキングの30-60秒と交互に、”彼女は示唆しています。
カロリー燃焼treadmillの試しへのキーは新しい方法および養生法を導入することによってプラトーを避けることである。 “Treadmillの事を常に変えなさい、”Amselemのノート”それはある調子を与えられて得、またカロリーの多くを燃やす。,”
ワークアウト台地を避けるために、今日Aaptivアプリ上のすべてのトレッドミルとHIITワークアウトを表示します。