私は30Burpeesを15日間行い、ここで何が起こったかです
CrossFitを試してみたいとき、私は私と一緒に初心者のクラスに私の親友の一人をドラッグしました。 そして、彼女はそれについての良いスポーツだったが、彼女はそれだけでデッドリフトとクランチだった場合、デッドリフト-クランチ-burpees回路がそんなに良くなっているだろう方法を私たちのドライブホームに言及しました。
私はショックを受けました。 私にとって、burpeesは最高の部分でした。 それは私が誰もが私と同じくらい狂っているわけではないことに気づいたことでした—誰もがburpeesを楽, これは私に考えることを得た:私が私の毎日ルーチンにburpeesを組み込んだら何か。
私は運動の起源を掘り下げて、1939年にRoyal H.Burpeeという男によって人の体力を決定するために作られたことを知りました。 当時、動きは途中で腕立て伏せや最後にジャンプが含まれていませんでしたが、それはまだ恐ろしかったです。
まず、自分のフォームがポイントになっていることを確認したかったのです。 私は1930年代からの古い学校のバージョンではなく、現代のburpeeをやることに決めました。
私はいくつかのハウツーを読みました。, Burpeeを行うには、立った姿勢から始めてから、しゃがんで、あなたの前の床に手を置きます。 素早くキック両足の裏ごしていただく必要があり、pushup位置していpushup. 次に、あなたの足を前方に持って、再びしゃがんだ位置に入り、ジャンプアップします。
burpeesやその他のプライオメトリクスを行う方法：
はい、それは厄介な、カエルのような動きです。 しかし、私は自分自身に挑戦する価値があることを知っていました。
私は物事に固執するのが得意ではないことを認めます。, 私はいつも最高の意図を持っていますが、人生が忙しくなり始めると、私はあちこちで言い訳をすることが知られていました（私はそれに取り組んで 私はburpeesの獣になるために着手したとき、私は責任を負うためにこの話を持っていてうれしかったです。
だから私の側で私の信頼できる50セントパンドラステーションで、私は仕事になった。
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ここで私がしたことです：
私はまっすぐに10日間burpeesの三セットを15完了しました。, 私は私のセットの間に一分の休息で始まり、私は最後の三日間の休みなしで一度にすべての30burpeesをやっていたまで、三日ごとにその時間を減少させました。
私は毎日同じ時間に固執したかった—私は午前7時30分に目が覚めたとき—しかし、それはいつもうまくいかなかった。 私が寝たとき、私は午後4時頃に家に帰ったときに回路を行うだろう
ここで何が起こったかです：
1。 私の走りは改善しました。
私の典型的な簡単なペースはマイルあたり約九分ですが、15日の終わりに向かって、私は意識的に私のスピードを上げることなく速く走り始めました。, 私の肺は明確に感じ、私はマイルを介してcoasted。
私も長く行っていました。 私は通常、仕事の後に平日に三マイルの実行を行いますが、私は自分自身がより多くを行うためのエネルギーを持って発見しました。
最後の日の一つに、私は五マイル半を走って、素晴らしいと感じました。 私の歩幅はより強く感じられ、私の呼吸はより均一で構成されていました。 私はこれが単に心理的なのか、物理的な変化が実際に起こっているのか疑問に思った。
だから私はジョーダンD.博士に電話しました, Metzl、特殊手術のための病院でニューヨークベースのスポーツ医学の医師とburpeesが（ほとんど）何でも治すことができると信じているRunner’S WorldのIronStrengthワークアウトのホスト。 彼によると、私の進行は期待されるべきでした。
“Burpeesはあなたの体のあらゆる筋肉を目標とし、繰り返しあなたの心拍数を上下に持って来ることによってあなたの心肺の適性を訓練する、”彼は言った。
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2. もっとエネルギーがあった,
完全なゾンビのように感じることを認めたいよりも多くの日があります。 私は言葉が私に来ることを望む私のコンピュータの画面を凝視します,唯一のいくつかのコーヒーのためにカフェテリアにあきらめて頭にします.
しかし、Metzlは、極端な運動—すなわちburpees—エンドルフィンを放出し、私たちが一日を乗り切るために必要なブーストを与えると述べました。 実際は、あなたのシステムに残るendorphinsはあなたの試しの後のよい時間を感じることを残すことができる。
だから、極端な物理的な運動のこの種で私の一日を始めると、私はカフェインに依存することなく、午前中に目を覚まして感じるのを助けました。, 私の体（と私の銀行口座）は私に感謝しました。
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3. 彼らは簡単になりましたが、私は苦労していたように感じた日がまだありました。
私は間に休憩なしで30のburpeesをすべてやっていましたが、私の進歩はそれほど直線的ではありませんでした。 私はなぜ八日目に、例えば、私はほとんどゼロから始まっていたように感じた、と私は本当に私が後方のステップを取っていたように見えたという事実 時間が経つにつれて私は改善されているべきではありません,
Metzlはこの不規則性を二つのことに起因させました：私の体はまだ運動に慣れています、そして私が前の夜に得たどのくらいの睡眠のような外的要 正直なところ、私はおそらく十分な睡眠を得ることはありませんが、それはまったく別の問題です。
私はこれについて何らかの説明があり、私のひどい睡眠習慣を調整する理由があることをうれしく思いました。 しかし、私は私の体が完全に順応していなかったことはほとんど良いように感じます。 毎日が新しい挑戦のように感じました。
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4。 私は力強く感じました。,
Burpeesは激しいトレーニングです。 軍のメンバーとエリート選手が訓練するためにそれらを使用する理由があります。 私が私の体のためにしていたものを知っていることは私に物理的より多くだった強さの感覚を与えた。 私は心強く準備に取り組む。
私は私の二週間がアップしていたとき、私は自分自身に休息を与え、burpeesは私の一日のわずか数分を取ったにもかかわらず、私は何かが欠けていたよう 私はちょうどその時間を彫刻するのに慣れていました。 そうは言っても、私は私の人生の残りのために毎日burpeesをすることを知らない。, しかし、私はミニワークアウトを絞ることができることを知ってうれしいことだし、私は上下にジャンプし、強くなっていくつかの朝を開始し続けてい