8低炭水化物パスタの選択肢あなたは本物と同じくらい好きになる

あなたが聞いた噂は本当です。 今、あなたはパスタを切望し、それを食べることもできます。 あなたがあなたのketogenic食事療法に組み込むことができる沢山の低carbのパスタの代わりがある。

低炭水化物およびketogenic食事療法の人気の最近の成長はあなたの健康の目的の損失の視力なしであなたのパスタの苦境を得る多くの新しい方

パスタは世界中の各国料理の定番です。, そして、多くのパンと米のように、パスタは店のスペースの公正なシェアを占めています。 消費者に利用できるパスタの変化は今日食事を完了するためにすべての異なった形およびサイズを含んで抵抗することを困難にする。

あなたはフェットチーネアルフレド、ミートボールとマリナーラ、またはクリーミーなトマトソースベースとロティーニを渇望しているかどうか、これらの低炭水化物麺は、伝統的 単なるスワップは、下記のオプションをお好みのパスタのレシピは、bon appetit!

なぜパスタの低炭水化物に優しくないのですか？,

パスタは、最初にシチリア島で1154年にさかのぼる、すべての時間の快適な食べ物です。 それはもともとデュラム小麦粉の種入れなしの生地から作られました,水や卵と混合し、その後、別の麺に形成されました(またはシート,そこにそれらのラザニア愛好家のために).

今日はさまざまな種類のパスタがありますが、古典的な調理されたunenriched伝統的なパスタは、30グラムあたり100グラムの炭水化物の約グラムです。 運が良ければ、それはketogenic食事療法のあなたの全体の毎日の炭水化物の取入口である。

その後、ごくわずかな0が来ます。,脂肪の9グラム、蛋白質の約6グラム、および最低の微量栄養素。 健康食品として宣伝されている全粒小麦のパスタでさえ、総炭水化物37グラムが含まれています。

あなたは考えている、”私は二度とスパゲッティとミートボールを楽しむつもりはありません。”偽だ。 ラザニアヌードルを含むお気に入りのパスタ料理を、ケトに優しい代替品を使用した低炭水化物ダイエットで楽しむことができます。 ここでは、いくつかの美味しい低炭水化物の代用品があります。,

#1:Zoodles

写真：ズードルとレモンバルサミコチキン

ズードルは、単にズッキーニであり、麺に螺旋状にされています。 ズッキーニだけに限られない—あなたの好みの低炭水化物のveggieを選び、spiralizerに挿入し、そしてヌードルが反対側から出て来るまで時計回りに回しなさい。

なぜあなたはそれを好きになる

あなたはズードル（下記参照）を調理すると、彼らはパスタソースとその味を吸収し、彼らの繊維状の質感を失います。, を感じるかもしれませんがzoodlesが好ましい他のパスタの代替案そのような味わいのソースでペアです。

ズードルの主要栄養素は、炭水化物の約5純グラム、ゼロ脂肪、およびカップあたりのタンパク質の約3グラムです。, Zoodlesの健康上の利点は、糖尿病と診断された人、血糖値を下げようとしている人、またはケトン生成食に続いている人に最適です。 Zoodlesはいくつかのビタミンおよび鉱物—ビタミンa、C、Bおよびカリウムと少数を示すために詰まる。

自分で試してみてください

ズッキーニを作るには、必要なのは一から二のズッキーニとスパイラライザーだけです。 あなたがspiralizerを所有していない場合は、Amazonで30ドル未満のものを購入することができます。

あなたのズッキーニを螺旋状にしてから、ペーパータオルの上に置きます。 塩を振りかける。, ズッキーニは水で満たされる、従ってペーパータオルはねっとりパスタを残されないことを保障する。

お好みのテクスチャに到達するためにコンロの上に少しオリーブで調理：フライパンで三十秒は、アルデンテパスタを提供しています,二分は少し柔らか または、この調理法のパスタのキャセロールのあなたのzoodlesを焼きなさい。

#2:アーモンドフラワーパスタ

アーモンドフラワーパスタは、通常のパスタと同様に調製され、アーモンドフラワーを小麦または白粉に置き換えます。 グルテンフリーと低炭水化物の製品の数が増えていると、あなたは同様にかなりの数の店で買ったオプションを見つけることができます。,

なぜあなたはそれを好きになる

アーモンド粉は偉大な低炭水化物パスタの代替です。 それはゼロ純炭水化物に終ってcarbsの1.6グラムおよび食餌療法繊維の1.6グラムを、含んでいる。 白い、漂白された、富ませた小麦粉は繊維の76グラムだけが付いている総炭水化物の2グラムに含んでいる。 アーモンドはまた健康な脂肪、ビタミンE、マンガンおよびマグネシウムの優秀な源である。

試してみてください

低炭水化物として宣伝されている多くのアーモンド粉のパスタがありますが、ラベルをトリプルチェックしてください。 多くのブランドは信じるよりより多くの炭水化物を含む。, Al Dente Carba-Nadaには24グラム以上の総炭水化物、または17グラムの純炭水化物が含まれています。 また低炭水化物として広告される繊維のGourmetは、サービングごとの総炭水化物の40グラムおよび砂糖の3グラムに含んでいる。

代わりに、自家製バージョンを試してみてください。 タピオカの小麦粉かタピオカの澱粉を含んでいる調理法を選ばないことを確かめなさい—それはcarbsで非常に高い。 お気に入りの麺料理に低炭水化物パスタを入れ替え、パルメザンチーズを振りかけてクリーミーで美味しいイタリア料理にしましょう。,

#3:スパゲッティスカッシュ

写真：焼きスパゲッティスカッシュ

スパゲッティスカッシュは、完璧な毎日のパスタの代わりになります。 スパゲッティスカッシュを半分に切って焼いたら、フォークを使って内側をこすって超細麺にすることができます。

なぜあなたはそれを好きになる

スパゲッティスカッシュは、ネット炭水化物のわずか5グラム、ゼロ脂肪、およびカップあたりのタンパク質の一グラムが含まれています,それは低炭水化物やケトンダイエット上のもののための完璧なパスタの代わりになります.,

しかし、これらは単なる主要栄養素です。 鉱物に関しては、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リンおよびナトリウムの最適量を与えるためにスパゲッティ南瓜で数えることができる。

それを自分で試してみてください

あなたはちょうど約すべての地元の食料品店でスパゲッティスカッシュを見つけることができます。 それを作るには、オーブンを400度に予熱します。 40分間焼いてから、少し冷ましてください。 あなた自身を燃やすことなくスカッシュを扱うことができたら、片手でスカッシュを安定させ、フォークを使用して、他のスカッシュを細断処理します。,

重いクリームで作られたケトに優しいアルフレッドソース（いくつかの余分な愛のために千切りモッツァレラチーズをトッピング）であなたのスパゲッティ プロ先端:残り物があったら、少しオリーブ油が付いている熱いフライパンのそれらを翌朝再熱しなさい。 彼らはハッシュブラウンのような味です。

#4:卵のパスタ

卵のパスタは普通クリームチーズと卵を結合し、低炭水化物のパスタの代理を提供する。 いくつかの店で買ったバージョンは、小麦粉（白、アーモンド、または他の）と卵を組み合わせ 店のまたはオンラインで卵のパスタを見つければ、”規則的な”パスタのようにそれをちょうど調理する。, 沸騰水の鍋の大きい一握りを単に投げ、そしてあなたの望ましい質に達するまで調理することを割り当てなさい。

なぜあなたはそれを好きになります

低炭水化物の卵のパスタは、通常の小麦粉と同様の一貫性を持つ、通常無味です。 あなたはクリームチーズから脂肪と卵からのタンパク質を組み合わせ、そのマクロコンテンツのためにそれ 卵はあなたがゼロ炭水化物、脂肪の6グラム、およびタンパク質の7グラムで購入することができ、最も手頃な価格と栄養密度の高い食品の一つです。 クリームチーズは、高品質のソースから購入する限り、ケトに優しい乳製品です。,

自分で試してみてください

クラウドパンを代替の低炭水化物パンとして作った場合、卵パスタを作ることは同様のプロセスに従います。 いくつかのレシピでは、レシピに小麦グルテンが追加されています。 セリアック病と診断されたり、グルテンフリーのオプションを探している場合は、グアーガムまたはキサンタンガムを小麦グルテンに代えてください。

#5:ミラクルヌードル

写真：ミラクルヌードルぬいぐるみチキン

ミラクルヌードルは、白滝ヌードルとしても知られており、炭水化物フリーでカロリーフリーです。, 彼らは外観がはっきりしており、彼らが調理している味をすぐに吸収します。

なぜあなたはそれを好きになる

あなたは正しく上記の段落を読む：奇跡の麺は、ゼロカロリーが含まれています。 それらはglucomannan—konjac根からの繊維から主に成っています。

繊維を水と少量のライムジュースと混合して、奇跡の麺にその形を与えます。 混合し、形成が終わったら、それは97%の水および2%のglucomannan繊維で構成されるヌードルを形作るために一緒に沸かされます。 ミラクルヌードルはグルテンフリー、大豆フリー、ビーガンでもあります。,

自分で試してみてください

それでは、これらの白滝麺はどこで見つけることができますか？ 彼らがより人気になるにつれて、あなたはお近くの食料品店でそれらを見る可能性が高くなります。 彼らはオンライン小売業者を介しても利用可能です。

ミラクルヌードルは、パッタイやラーメンのための優れた低炭水化物パスタを作ります。 また、macとチーズを作るためにケトに優しいチーズソースでそれらを覆うことができます。,

#6:キャベツスロー

写真：ケトクラックスロー

ズードルのように、キャベツヌードル（またはスロー）は麺にスライスされた野菜以外の何ものでもありません。 キャベツを使用してイタリア料理を思い切ってキャベツロール—長期の低carbパスタになった人気です。

なぜあなたはそれを好きになる

純炭水化物の4グラム未満、脂肪のゼログラム、およびカップあたりのタンパク質の一グラムで、あなたが望む任意の料理にキャベツスパゲッティ（またはキャベツスロー）を追加することができます。,

低カロリーであることに加えて、キャベツスパゲッティは、いくつかの重要な健康上の利点を持っている栄養強国です。 これらの利点はビタミンK、ビタミンC、folate、カルシウム、マグネシウムおよびカリウムを含む強い炎症抑制の特性、多数の酸化防止剤およびビタミンそ

自分で試してみてください

準備するには、あなたが望む麺に似ているようにキャベツをカットします。 のためのエンジェルヘアパスタ、スライス多数の絵画も所蔵している。 炒め物やlo meinの場合は、太めの麺にスライスします。 または、解体されたキャベツロールのための肉のトマトソースを準備しなさい。,

#7：黒豆パスタ

黒豆パスタは、黒豆から作られた単純なパスタです。 アーモンドの小麦粉のパスタのように、普通食料雑貨品店のこれを見つける。

なぜあなたはそれを好きになる

これはあなたがケトでマメ科植物を楽しむことができる数回の一つかもしれないので、それが続く間 実際には、25グラム—黒豆のパスタは、タンパク質がロードされます。 それは脂肪が少ない（わずか2グラム）が、それはまた、低炭水化物であり、わずか5グラムの純炭水化物を含んでいます。

自分で試してみてください

アーモンド粉のパスタとは異なり、黒豆のパスタをオンラインで注文する方が良いかもしれません。, Explore Asianブランドは、単にその低い純炭水化物コンテンツのために考慮するかもしれません。 黒い麺を楽しむことは慣れるかもしれませんが、味は通常、白滝や他のパスタの選択肢よりも好ましいです。 ニンニクとバターで窒息あなたの低炭水化物パンとペアリングします。

#8. カリフラワーパスタ

はい、ケールをスーパーフードと呼ぶかもしれませんが、カリフラワーはすべての魔法の力を保持していませんか？, ちょうどカリフラワーが”ポテト”につぶされるか、またはピザ皮に転がることができるようにまたそれにカリフラワーをまっすぐに焼くことによってあなた

なぜあなたはそれを好きになる

カリフラワーは存在する単一の最も汎用性の高い食品であるだけでなく、それは健康上の利点がロードされ カリフラワーのようなアブラナ科の野菜は癌の危険を下げ、腫瘍の成長の率を遅らせるために示されていました。 カリフラワーはまた、抗酸化物質とビタミンCとKで満たされています。,

それを自分で試してみてください

あなたの希望の一貫性までローストまたは蒸気カリフラワー,その後、簡単に平日の料理のためのクリーミーなペスト または、あなたの内部の子供を引き出し、ちょうど30分の調理の時間があるこの低炭水化物のカリフラワーのmacおよびチーズを試みなさい。

低炭水化物パスタの夜をお楽しみください

あなたは炭水化物に重点を置いていたので、あなたのお気に入りのパスタ料理の自分自身を奪

あなたのcarbの計算を低く保ちながらまだあなたの最愛のイタリアの慰めの食糧を楽しむことができる。, これらの七つの低炭水化物パスタの選択肢では、あなたが作ることができるパスタ料理の不足はありません。

これらの低炭水化物パスタの代用品のいずれかでお気に入りの料理を持っていますか？ 以下のあなたのアイデアを共有！

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