あなたの柔軟性を向上させる6つの方法
柔軟性は、多くの場合、見落とされているフィットネスの重要 あなたの筋肉を維持することは、毎日の活動を簡単かつ実行可能に保つために重要です-背中の痛みなどの怪我を防ぐのに役立ち、関節が最適に動
柔軟性を向上させるには、簡単にフォローできる効果的なストレッチから、ヨガクラスなどのより構造化された柔軟性のトレーニングまで、さまざまな方法があります。,
パーソナルトレーナーとフィットネスの専門家ローラウィリアムズは、あなたがアップリンバーを助けるためにあなたの毎日のルーチンに組み込むことができる六ヨガと柔軟性の向上
柔軟性に関しては、ヨガがリストの一番上にあります。 それはヨガに来るときあなたの柔軟性の目標が何であれ、皆のための何かがあります。 柔軟性があなたの焦点ならYinまたはHathaのヨガのようなヨガ様式はよい最初ポートの呼出しであるかもしれない。
陰ヨガは、実際に長くなり、呼吸し、一般的に巻き上げられないことに重点を置いて、異なるペースで動作します。, （自宅で試してみる私たちのお気に入りのポーズの二つについては、以下を参照
あなたのウォームアップを動的に保つ
あなたのウォームアップをスキップすることは、柔軟な滞在になるとノーノーです。 潜在的に怪我のリスクを高めるだけでなく、柔軟性を向上させる絶好の機会を逃しています。
このような多方向突進などの複数の筋肉群を募集する動きを含む、腕の延長と高膝スキップとの橋は、あなたのワークアウト中と後の両方のモビリティを向上させるのに役立ちます。,
あなたのストレッチを変える
それはあなたの柔軟性に来るとき、静的および動的ストレッチの両方がその場所を持っています。 ストレッチを保持する静的ストレッチは、関節の動きの範囲を改善するのに役立ちますが、筋肉が暖かいときは運動後に残すのが最善です。
Pre-workoutあなたのストレッチに動きを含めることをお勧めします。, 回転突進、あなたの胸と腕の円にあなたの膝を抱きしめて、運動のために体を準備するときの柔軟性を向上させるためにうまく機能します。
ダンスは柔軟性のための驚異を働かせます
広範なウォームアップaダンスクラスは柔軟性を高めるだけでなく、ダンスの動きを通じてさまざまな方法で筋肉や関節を使用することも、それらを長くするのに役立ちます。
Zumbaは最も人気のあるダンスベースのクラスの一つです-すべてのその肩ローリングとヒップ旋回は、方向の変化はもちろんのこと、あなたの柔軟性のため,
ピラティスは姿勢に最適です
ピラティスの主な焦点はコアですが、鋸、背骨のストレッチ、首のプルなどの動きは、内側の太もも
また、筋肉が過労になるのを防ぐのを助けることができるピラティスの姿勢に強い焦点があり、最初はタイトになります。,
太極拳は柔軟性のためのトリックを行います
動きで瞑想を吹き替え、太極拳はリラックスするための素晴らしい方法であるだけでなく、ある姿勢から別の姿勢に移動する連続的な、流れる練習だけでなく、穏やかな、動員ウォームアップは、太極拳柔軟性を向上させる優れた方法になります。,
自宅でこれらの簡単なヨガのポーズを試してみてください
これらは、あなたが自宅で行うことができます偉大な柔軟性の動きです,あなたが緩いとつま先に上から長く感じ続けるのを助けるために保証:
下向きの犬
これはあなたの背中とあなたの膝腱を伸ばすための素晴らしいポーズです–ハムストリングの筋肉がタイトになるとき,彼らは腰痛を引き起こす可能性があります. それはまた、あなたの上半身を動作します：
- 手が前方に指を指して肩の下に配置されていることを確認し、四つんばいで開始します。,
- 床に押し込み、脚がまっすぐになり（膝をロックしないでください）、体が反転した”V”形になるまで、腰を空中に上げます。
- 肩をリラックスさせ、背中をまっすぐにし、頭をリラックスさせます。 あなたが吸い込み、深く3-4回吐き出すように床にかかとを押します。
- 開始位置に戻り、さらに二回繰り返します。
子供のポーズ
このポーズは、上下の背中とお尻の上を伸ばします。
- ひざまずいた位置から、あなたのかかとに向かってあなたの下を下げます。,
- 腕を前の床に伸ばすように腰から前方に曲げます。あなたのおでこがマットの上にかかっている間、あなたの胃はあなたの太ももの上に優しく休んでいるべきです。
- 30秒間保持します。
ひざまずく股関節屈筋ストレッチ
股関節屈筋の柔軟性を維持することは、股関節の良好な可動性を維持するために不可欠であり、股関節および腰の痛みの両方を防ぐのに役立ちます。
- 右膝を床に置き、右足を後ろに置いて地面にひざまずく。,
- 手を前（左）太ももの上に置き、左膝を90度に曲げます。
- まず、腰を前方に押して、左膝を曲げます。
- 前に押し続け、腰と下を下げて、右股の前/大腿部の上にストレッチが感じられるまで続けます。
- 10-30秒間保持し、側面を変更して繰り返します。,
戸口の胸のストレッチ
この効果的な上半身のストレッチは、特に長時間デスクで作業する場合には、タイトで使いすぎになりやすい筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 戸口に立ち、肘を90度の角度に曲げ、前腕を戸口に置きます。
- 上半身を腕から少し離して回転させると同時に、戸口に押し付けるストレッチに傾きます。
- 10-30秒間保持し、左腕に切り替えて繰り返します。,
最終更新:30-10-19