私はいかに重量を安全に失ってもいいか。

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健康的な体重を見つける

健康であることは、あなたのために正しい重 あなたが健康的な体重にあるかどうか、または体重を減らすか増やす必要があるかどうかを調べる最良の方法は、現実的な目標を設定するのに役立つ健康的な規範と体重を比較することができる医師または栄養士に話すことです。, それはあなたが減量の恩恵を受けることができることが判明した場合は、始めるために以下に記載されている簡単な提案のいくつかに従うことが

体重管理は長期的な成功に関するものです。 クラッシュダイエットやその他の極端な措置によってすぐに重量を失う人々は、通常、彼らは避難所”tは、彼らが固執することができます健康的な方法

成功のためのヒント

最高の体重管理戦略は、あなたが生涯にわたって維持できるものです。, それは長い時間だから、私たちはできるだけ簡単にこれらの提案を維持しようとします！

それを家族の事件にしてください。 お肌にやさしい貸出支援. 目標は、家族全員に利益をもたらす食事やライフスタイルの変更を行うことです。 若者の家族がうことが良い結果を生みます。

あなたの飲み物に気をつけてください。 それはあなたが毎日取る炭酸飲料、ジュース、および他の飲み物にどのように多くのカロリーがあるか驚くべきことです。 ソーダまたはスポーツドリンクの缶を切り取るだけで、毎日150カロリー以上のカロリーを節約できます。, あなたの渇きを癒やし、甘いジュースや炭酸飲料から離れて滞在する水や他の無糖の飲み物を飲みます。 無脂肪または低脂肪ミルクを選択することも良いアイデアです。

小さく始めます。 小さな変更は、抜本的なものよりも固執するのがはるかに簡単です。 たとえば、通常のソーダをあきらめたり、食べる部分のサイズを減らしたりします。 きる、できるその他の変更のような導入により健康食品及び行使したとします。

あなたがいっぱいになったら食べるのをやめてください。 に注意して食べると停止時の”再快適です。, 食べるよりゆっくりできるので約20分脳へメッセージを取得します。 時々秒の間行く前に壊れ目を取ることは別のサービングを食べることからの保

あなたが怒ったり退屈したりしたときに食べないようにしてください—代わりに何か他のことを見つけてください（ブロックの周りを歩いたり、ジム 多くの人々は、彼らが食べるものといつ、彼らが感じているものの日記を保つためにそれが役に立つと思います。 それを書かなければならないときクッキーを食べる前に二度考えるかもしれない, 後で日記を見直すことは、彼らが食べ過ぎたときの感情を特定するのにも役立ちます。

定期的な食事や軽食をスケジュールします。 させることで管理をお腹がすいて予測可能なお食事ます。 食事をスキップすると、次の食事で過食につながる可能性があります。 あな

5日はポンドを離れて保ちます。 ジャンクフードを捨て、果物や野菜を掘る！, 果物や野菜の五人分は、あなたが体重を減らすのを助けるためにちょうど良いアイデアではありません—彼らはあなたが完全に感じ、あなたの心とあなたの体の残りの部分を健康に保つのに役立ちます。 よく食べるためのその他の提案：

• 玄米やオートミールのような全粒小麦パンや他の全粒穀物を選択してください
• 健康的な朝食を食べる
• 制御の下で部分を保つ

より多くのヒント

流行のダイエットを避けてください。, それは決して揺れのための食事を交換するか、またはあなたが重量を失うことを期待して食品グループをあきらめることはよい考えではない—私達はすべて私達が健康にとどまる必要がある栄養素を得るためにいろいろな食糧を必要とする。 食事療法の丸薬を避けなさい(店頭か草の変化)。 それらはあなたの健康に危ない場合もあります;その上、そこに”彼らが長期にわたって重量を保つのを助けるという証拠無しです。

特定の食品を追放しないでください。 ないだ自分だll never again絶対に食べてお好みのピーナッツバターチョコレートアイスクリームに仕立てました。 すべての扱いを禁じだいものにしていきます。, 長期的な成功の鍵は、ほとんどの場合、健康的な選択をすることです。 あなたはパーティーでケーキの一部をしたい場合は、それのために行く！ もミュニティのニンジンよりチップを両立させています。

移動してください。 あなたの後ろを離れて得る必要があるとカロリーを大いに切るdon’tの必要性があることが分るかもしれない。 Don t getこだわった考え方を楽チームスポーツやエアロビクスクラスを取得します。 あなたが好きなものを見つけるまで、ハイキングからサイクリングにダンスに様々な活動を

ジョックではありませんか？, あなたの日に活動に合う他の方法を見つけなさい:学校に歩き、階段の上下にあなたの朝のシャワーの前に幾つかの時間を揺らし、管を消し、庭のあなた あなたの目標は、毎日運動の60分まで働くことでなければなりません。 でも、みんなはずどこかということです。 それは学校の後のブロックのまわりで少数の回転を単に取り、適性のあなたのレベルを次第に造り上げることによって始まるために良い。

筋肉を構築します。 筋肉は脂肪より多くのカロリーを燃やす。, たる筋力トレーニングを行使日常のできご減量の目標とする調bod. そして重量は行く唯一の方法ではない:強くなるために抵抗バンド、pilates、または腕立て伏せを試みなさい。 よく、バランスのとれた適性ルーチンは好気性の試し、強さの訓練および柔軟性の練習を含んでいる。

あなた自身を許してください。 できたてクラッカースプレーチーズで、次のことをご存知できる”s”水と空気のボックスが空っぽになってはいませんか？ いくつかの水を飲む、あなたの歯を磨く、上に移動します。, “Sは重量を失うことを試みた皆はそれを挑戦的に見つけた。 滑るとき、最もよい考えはトラックで右に戻って得、don”tの見ることである。

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