あなたが夜にスナック驚くべき理由（そしてそれを停止する方法）

長年にわたり、健康的に食べて体重を減らすためのクエストの私のクライアントの多くは、私に言った、”私は一日中素晴らしいことをしますが、夜には、すべてがちょうどバラバラになるようです。”

長年にわたり、健康的に食べて体重を減らすためのクエストの私のクライアントの多くは、“Iは一日中素晴らしい行うが、夜には、すべてがちょうどバラバラになっているようです、私に言ってきました。“夕方の時間はあまり忙しく、構造化されているため、または私たちは一度形成されたパターンを作成するため、調理しながらかじる、または常に夕食後 でも、今回の新しい研究体が生理的にプログラムに臨めクッキーがあります。,

journalÂ肥満の研究では、私たちの内部時計、概日システムは、特に午後8時00分頃、夕方に甘く、でんぷん質の、塩辛い食べ物に達するように促すと結論付けています。 歴史を通して、供給するこの組み込みの必要性は食糧が乏しかったが今日、あなたの健康およびあなたのウエストラインの屈強な通行料を取ること だから、どのようにそれを戦うのですか？ ここでは、夕方に船外に行くことを防ぐために六つのヒントです。,

ドットを接続します
多くの人々にとって、一般的に食べることは、何時にかかわらず、愚かである傾向があります。 しかし、活動のための燃料として食べ物について考え始めると、品質とバランスの重要性を焦点にするのに役立ちます。 一言で言えば、食事やスナックの運命は、あなたのポストnoshing時間の間にあなたの体に行くwhat’sのに依存します。 あなたの活動レベルが低いとき、夕方にあなたの食べ物の大部分を食べると、あなたの体のニーズよりもはるかに多くの燃料で巻き上げられ、余剰はあなたの脂肪細胞にまっすぐに送られます。, あなたの体はまた、あなたが眠っている間、そのメンテナンス、癒し、修理作業の大部分を行うので、あなたが就寝時に近い食べ物の品質が重要です。 処理されたジャンクwon’tは、筋肉組織を構築する健康な免疫システムを維持し、放射見てお肌を保つために働くために行くビルディングブロック

関連付けを破る
あなたの毎晩のルーチンはyouâの€™dのようなよりも多くを食べることを含む場合は、意識的にパターンを破ります。 あなたの夜の活動の順序を変更するだけで役立ちます。, たとえば、あなたのメールを通過しながらムシャムシャする傾向がある場合は、台所に立っているように、代わりに寝室でそれを並べ替えます。 テレビコマーシャルの間に軽食をつかみがちであれば小さい仕事を終らせるのにそれらの壊れ目を使用しなさい-折目の洗濯、鉄は、仕事のためのあな 単に特定の活動と食べる間の接続を壊すことは、あなたの脳は、それが€™tはフォロースルーしない“right“を感じdoesnâという概念を手放す助けること, 新しいルーチンが強く、その前に長く、健康的なパターンとなる新しい正常です。

プレプランの食事
youâの€™は、長い一日の後に疲れ再場合は、夕食のために作るために何を考えることは負担のように感じることができ、または 代わりに健康的なオプションがなければ、サオ™は、取り出して最適な軽食よりも少ないから食事を作る、または快適な食品のために達する注文する しかし、場所に健康的なオプションを置くことは€™tは吸う時間でなければなりませんdoesnâ。, あなたはうわさ€™tは創造的であることのように感じる場合は、手にいくつかの迅速なゴーに食事のための成分を保つので、ちょっとの間でそれらを 私のお気に入りのquickiesの一つは、シンプルなレンズ豆のサラダです。 私はいつも私の冷蔵庫に有機緑と蒸し真空密封レンズ豆を貯蔵しておきます（あなたは農産物のセクションでこれらを見つけることができます）。 私は単にバルサミコ酢で緑を投げる、レンズ豆のスクープを追加し、スライスしたアーモンドを振りかける、と100％全粒クラッカーのサービングとペア（または上に, 私のいつもの運賃ほど派手ではないが、数分以内に、夕食は行われ、冷凍entréeまたは穀物のボウルよりもはるかに栄養と満足のいくものです。

ジャーナルを保つ
私は知っている、私は知っている、youâの€™は、これを百万回聞いたことがありますが、サオ™はちょうど動作するそれらの実証済みのツールの一つ 最近の研究では女性の人の食品の日記が失われていくことが何よりもポンドを上回っていられなかった。 別の食糧日記を保つことが減量の結果を倍増したことを発見した。, あなたのbody’sのニーズを過大評価してきたyouâの€™は、あなたが食べるどのくらい過小評価し、愚かな食べる（三つの一般的な失策）の多くに従事し、ジャーナリングは、あなたが認識し、正直に維持し、あなたがそれらを変更するための最初のステップである不健康なパターンを識別することができるようにすることができます。

睡眠のために自分自身を設定します
あなたが眠っているはずの時間の間に、遅くまで滞在し、夜に過食のオッズを増加させます。 そして、過去数年間にわたる多数の研究は、体重増加に十分な睡眠の欠如を関連付けています。, 電球（テレビ、スマートフォン、ノートパソコンはもちろんのこと）の発明の前に、私たちは夜に約10時間寝ました。 今日、アメリカ人は平日の睡眠の6.9時間および週末の7.5時間を平均する。 平和な、以前の眠りのために自分自身を首相に、私のエイトステップ戦略をチェックしてください。

あなたができると信じています
あなたの習慣やルーチンを変更することができます信じている場合は、あなたがするでしょう。 それは単純化され過ぎに聞こえるが、タータ€™sの食事、運動、および7,000人以上の人格タイプに関するデータを分析した最近の研究の結論。, 彼らは自分の行動を通じて自分たちの生活を変える能力を持っていると信じていた人は、より健康的に食べ、より多くの運動をし、喫煙を少なくし、 私はクライアントがのようなものを言っているとき、“I’は、私は彼らが変更されたか、彼らは疑わしい感じたことを達成何か他のものに名前を付 思自分の過去の成功を支援できます感じる自信へと変わることが可能に誕生しました。 サポートが必要な場合は、手を差し伸べてください。, 友人、家族、同僚、あるいはオンラインコミュニティに接続することは、特にあなただけの古い（不健康な）快適なルーチンに戻ってフォールバックしたいそれらの瞬間の間に、非常に助けることができます！

このトピックについてのあなたのテイクWhat’sの？ あなたは夜に食べすぎに苦労していますか？ ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂつｹﾂつｭﾂつｾﾂつｳﾂつ”ﾂ。, ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂつｹﾂつｭﾂつｾﾂつｳﾂつ”ﾂ。 あなた自身は細い:欲求を征服し、ポンドを落とし、インチを失う。 Facebook上でシンシアとつながる。,Â

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