12子供のための高繊維食品-彼らは'll実際に食べる
十分な繊維を得ることは、大人のためのものと同様に子供にとって重要です。 ここに子供がで彼らの鼻を回さない勝った12の高繊維の食糧はある。
あなたの子供はスナックのために何を好むだろう-ポップタルトやふすまシリアルのカップ？ 子供のための高繊維食品はとても重要ですが、子供たちにそれらを食べさせることは別の話です。, 繊維は最も刺激的な成分ではありませんが、消化を助け、便秘を防ぎ、心臓病などの病気と戦うのに役立ちます。 “満腹感とあなたの子供の腸を定期的に保つことが不可欠です”と、登録栄養士であり、ブログMom to Mom Nutritionの作成者であるKatie Serbinskiは言います。
幸いなことに、子供たちが実際に食べる繊維で破裂するおいしい食べ物がたくさんあります。 あなたの子供は小児科のアメリカアカデミーに従って彼女の年齢と一日あたりの5つの余分グラムと同等の繊維の量を、食べるべきである。,
あなたの子供のメニューにこれらの12の食糧を加え、子供との時間にこれらを組み込むためにあなたの乳母を思い出させることは彼女がその目的を満たすことを保障するよい方法である:
- りんご
“ほとんどの子供は”十分な果物と野菜を食べない、”ジャニスNewell Bissex、登録されていた栄養士、著者およびblog Meal Makeover Momsの共同制作者は言う。 皮が付いている小さいりんごに繊維の3.6グラムがあり、ほとんどの子供が容易にそれを食べること十分に甘い。 とリンゴのスライスと大さじ2のピーナッツバターとおll加え1.6グラムのファイバです。, - ベリー
ハーフカップサービングあたりの繊維の4グラムで、ラズベリーは、繊維の子供に優しいとトップベリー源です。 ブルーベリーの1/2カップは1.8グラムを提供し、イチゴの1/2カップは1.5グラムの繊維を供給します。 低脂肪のプレーンヨーグルトと蜂蜜の霧雨とベリーを提供して、子供に優しいスナックやおかずにします。 - 梨
皮を持つ中型の梨には5.5グラムの繊維があります。 簡単なスナックのためのシナモンの振りかけるとスライスした梨を提供し - バナナ
バナナを食べて喜んでいない子供はあまりにも多くありません。, 中型のものは3.1グラムの繊維を供給する。 増加ファイバのコンテンツをさらに広がるピーナッツバターをバナナのスライスを転がして粉砕アーモンド。 アーモンド追加3.5グラムのファイバーズ. - グリーンピース
調理されたグリーンピースの1/2カップサービングは、あなたの子供の食事に繊維の4.4グラムを追加します。 ふりかけエンドウのエリアを表示一部のエリアをチェダーチーズやかき混ぜて炊macフレンドリーでした。 - ニンジン
牧場のドレッシングとニンジンは素晴らしい子供のおかずやおやつです。 1/2カップ赤ちゃんのニンジンを供給2.9グラムのファイバです。, 調理人参のファイバー、もうとして追加しようとすると野菜のスープまたは撹拌を細かく刻んだものへの自家製パンやマフィン. - トウモロコシ
健康的な、繊維が豊富なおかず、トウモロコシはまた、ほとんどの子供たちが喜んで消費するものです。 1/2カップの味としてのトウモロコシ1.8グラムのファイバです。 バターのビットとあなたの子供のお気に入りの食事に簡単な伴奏のための塩の振りかけるとトウモロコシを提供しています。 - 全粒小麦パン
全粒小麦パンは、あなたの子供の繊維摂intakeを高めるための簡単な方法です、Bissexは指摘しています。 全粒小麦のパンのスライスが含まれています1.,繊維の9グラム。 だけることになるとサンドイッチ二枚、消費圏を4グラムのファイバです。 - 全粒小麦パスタ
同様に、Bissexは子供のための高繊維食品のリストに追加する別のアイテムとして全粒小麦パスタをお勧めします。 調理された全小麦のパスタの1/2コップのサービングは繊維の約2グラムを含んでいる。 ビタミンAおよびカルシウムのよい線量を供給する繊維豊富な食事のための調理された野菜、低ナトリウムソースおよびチーズの振りかけと結合され - 全粒穀物シリアル
と9。,1グラムの繊維1/3カップのサービングあたり、ふすまの穀物は子供のための良い高繊維食品です。 ほとんどの子供はぬかの穀物のボールについて興奮する行っていない従って低脂肪のヨーグルトで押しつぶされるか、またはあなたの子供の好みのコーンフレークシリアルにそれを役立つ。 調理されたオートミールは繊維のもう一つの大きい源、Bissexは言う。 新鮮な果物は繊維の内容をさらにもっと後押しする。 - 豆
豆の1/2カップは、繊維の6と9グラムの間に含まれています。 “豆は簡単なフィンガーフードであり、安価です”とSerbinski氏は言います。, 細切りチーズとトルティーヤで（黒豆やインゲン豆のような）調理された豆をロールまたは自家製のスープに低ナトリウム缶詰豆を追加します。 - サツマイモ
中型のサツマイモは3.8グラムの繊維を供給します。 それはまた、ビタミンAとCの素晴らしい源です、Serbinskiは指摘しています。 バターやシナモンのビットと焼きポテトをトップし、食べるために子供を奨励します。
以スナックアイデア、これら10回の健康的なお菓子レシピをお客さまのニーズにお。
サラ-イパテンコは小学校の教師で、フリーライターでもある。, Ipatencoは、子どもの発達と初等教育の両方において学士号と修士号を保持しており、”教育寛容”と”家族の楽しみ”誌に掲載されています。