慢性関節リウマチの栄養士からの6つの簡単な食事療法のレッスン
関節リウマチや乾癬性関節炎などの炎症性関節炎と診断されたら、おそらくあなたの病気の管理を助けるためにあなたの食事療法をいかに変えるべきかについて考えたでしょう。
あなたは抗炎症食を食べることの利点について読んだことがあります。 おそらくあなたの医者は重量を失うことの重要性について話しています。, または多分あなたは自己免疫プロトコルのようなより厳しい除去食を検討してきました。
関節リウマチで何を食べるべきか、そして何を食べないべきかを考え出すことは確かに難しいです。 科学研究はしばしば限られており、矛盾している。 インターネットには証明されていない情報がたくさんあります。 次の食事のヒント一患者swearsようご最悪の悪夢です。
ヘック、あなたが関節炎を持っているときに何を食べることは、関節リウマチ自体を持っている二つの栄養士によると、栄養科学のインとアウトを知っている専門家のためにさえ難しいです。, お話を学ぶたものだけではなくって食べるのがどのように水揚げされたの食生活のための関節リウマチといえます。 ここで私たちは彼らの話から学んだことです：
主に地中海に行く
関節リウマチを持つ人々のために推奨される特定の最高の食事はありませんが、研究は、RAを持つ人々の炎症の減少と地中海食パターンをリンクしています。 リサ-アンドリュース、シンシナティ、オハイオ州の練習との栄養士は、veggiesおよびフルーツ、酪農場、豆およびレンズ豆およびナッツに焦点を合わせる大抵地中, カナダのオンタリオ州の公衆衛生栄養士であるCristina Montoyaは、主に植物ベースの食事を楽しんでおり、週に数回、鶏肉と魚を混ぜています。 “私はコロンビア出身なので、豆、レンズ豆、ガルバンゾスをよく食べます”と彼女は言います。 ここにあなたが内陸の食事療法で食べるある共通の炎症抑制の食糧はある。
あなたの個々のトリガーを見つける
それはあなたが関節リウマチを持っているときに食べないようにどのような食品に来るとき、”フリーサイズ できる一部の食品原因の斑紋があるのでしょうか。 はい、しかしこれは非常に個別化することができます。, たとえば、AndrewsとMontoyaの両方は、赤身の肉が彼らのためのトリガー食べ物になる可能性があることを見つけます—それで、彼らは両方とも他の特定の食品の中 どの食糧でもあなたのための徴候を誘発するかどうか定めるために除去の食事療法を試みるこ これを行う最善の方法は、トリガーを安全かつ確実に特定するのに役立つ栄養士と協力することです。
のかなどについて学習しますとともに生きるにあたって
におトリガ食品のお好きなものを食べられます。 しかし、それは完全に禁止されているという意味ではありません。, 小さいサービングかたまに御馳走があなたのためにうまく、あなたの欲求を満たすことができることが分るかもしれない。 “私は乳製品が大好きですが、私は乳糖を含まない牛乳、チーズ、ヨーグルトの非常に少量に制限しています”とモントーヤ氏は言います。
あなたの食事療法があなたの生活様式と実際に合うことができることを確かめなさい
慢性関節リウマチを持つ人々の多くはグルテンなしの食事療法を食べることからの救助を見つけたことを言う間、次は皆のために、または長い目で見れば右でないかもしれない。 “グルテンフリーのフルタイムであることは困難です”とAndrewsは言います。, 彼女のイタリアの家族の伝統は、毎週金曜日の夜に彼女の十代の娘とピザを作ることです—そしてそれはAndrewsがあきらめようとしていない喜びです。 彼女は、しかし、彼女はRAの症状を管理し、なんとか感じるのに役立ちます程度に小麦ベースの食品の彼女の摂取量を制限していません。
先に行く-懐疑的である
あなたも食事がRAの症状を管理する上で持っているかもしれないし、持っていないかもしれない役割に疑問を, 例えば、一部の人々は、健康的な食事の変更を行うことは、エネルギーレベルや消化器系の苦痛などの関連する問題を助けるかもしれないが、必ずしも彼らのRA症状の違いを見ないと報告している。
専門家でさえこれらの疑問を抱くことができます。 “低所得のコミュニティに栄養を与えるためのプログラムに取り組んでいた栄養士として、私は食べ物が有害であるとは考えませんでした”とMontoyaは言
彼女が過敏性腸症候群の引き金を特定するために低FODMAP食事を使用することに成功したとき、彼女は食事の変化がRAにも役立つ可能性を開き, （彼らは特定の人々の消化器系の問題を悪化させると考えているので、低FODMAPダイエットは、特定の甘味料、果物、野菜、穀物、豆類、および乳製品を含む炭水化物のあなたが食べるものが本当にあなたのRAの症状に役立つことを確信していないのであれば、心配しないでください。 あなたが準備ができていると感じたら、食事を試すことができます。,
あなたの治療計画に固執する
食べ物はあなたが症状を管理するのに役立つという証拠がありますが、あなたとあなたの医者があなたのために正しいと判断した薬に相補的であると考えるべきです。 “私は私の健康にプラスの影響を与えていた変更が、治療の代わりにすべきではない、”モントーヤ氏は述べています。 炎症を標的とする処方薬は、多くの場合、彼らの成功を支持する強力な証拠のために関節リウマチの治療の中核にあります。,
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