簡単な胸椎移動演習誰もが行うことができます
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胸椎移動は、さまざまな機能不全にとって非常に重要であり、見落とされることが多いコンポーネントです。 胸部可動性が悪いと、肩、首、腰、腰に非常に簡単に影響を与える可能性があります。 残念ながら、私たちの毎日の習慣や姿勢は、私たち全員が胸椎の可動性が悪くなりがちです。,
私の逆姿勢理論を議論するとき、そして私が知っている最高の姿勢ストレッチが何であるかを議論するとき、私は前にこれについて話しました。 姿勢を逆転させるための重要な要素は、胸椎の可動性に取り組んでいます。
インターネット上でそこに胸椎移動運動の練習やドリルの多くのバリエーションがあります。 その多くもない。 ここにあなたの患者および顧客と試みることができる胸椎の移動性の練習のコレクションはある。, これらはすべて素晴らしい例ですが、最後に私は私の好みの技術と誰もが実行するのは簡単です簡単な胸椎モビリティ演習について説明します。 私はそれが胸椎の可動性を高めようとするときに始めるのに最適な場所だと思います。,
あなたが選んだ胸部運動運動にかかわらず、異なるモビリティドリルのすべての間に達成されなければならない一つの大きな目標があります：
モビリティは、腰椎ではなく胸椎から来なければなりません
これは重要であり、人の欠陥にフィード腰椎のためのモビリティドリルに胸椎のための素敵な矯正運動を有効にする最も簡単な方法です。
拡張のための胸椎モビリティ演習
私たちは、胸椎の拡張を増加させる上で動作する胸椎モビリティ演習から始める必要があります。, ここにいくつかの素晴らしい例があります。
テニスボールを使用した拡張のための胸椎移動運動
ここでは、胸椎のための単純な拡張動員の良い例です。 このビデオでは、マイケル-ボイルは、彼が胸部拡張へのピボットとして機能するために二つのテニスボールを使用する方法を私たちに示しています：
胸部脊椎運動の欠如に対処する上で動作する素敵なシンプルなエクササイズ。 テニスボールは様々な背骨のセグメントに配置されます。 多くの人々のために開始するには良い場所。,
壁に対する拡張のための胸椎移動運動
胸部拡張を強調するもう一つの素敵なドリルは、壁に対して行うことができます。 Bill Hartmanはこれをよく示しています：
これは多くの人にとって別の素晴らしいオプションですが、タイトなラッツ、肩の問題、または胸部可動性の本当に大きな制限を持つ人にとっては難しいかもしれません。
回転のための胸椎モビリティ演習
私たちは胸椎の拡張に取り組んだ後、我々はまた、胸椎の回転モビリティに焦点を当てることができます。, ここに回転を高めるよい胸部の脊柱の移動性の練習の幾つかの例はある。
着座位置での回転のための胸椎移動演習
回転のための簡単な胸椎移動ドリルは、着座位置で行うことができます。 ここでは、ジェフCubosによる素敵なデモンストレーションです：
ご覧のように、人は座った位置で膝の間に何かを絞っています。 これは中心を従事させ、腰神経の安定性の量を限るのを助けるように意図されている。, これは本当にシンプルなようですが、胸部可動性の悪い人の大半はこれを不十分に実行し、腰椎から回転します。 これは本当に技術が完璧であることを保証するためによく指導し、手がかりする必要があります,そうでなければ、あなたは間違った領域を働かせ あなたは彼女がちょうど小さな動きで胸椎で回転する良い仕事をしていることがわかりますが、私たち全員が知っているように、多くの人々の心の中 彼らは家に帰って、ちょうど彼らの腰椎をトルクしないように注意してくださ,
ここに回転および延長を組み込むマイケル-ボイルによるもう一つの着席させたドリルはある:
四足の位置の回転のための胸椎の移動性の練習
インターネットで今非常に共通および普及した胸椎の移動性のドリルは四足の位置にある。 四足の位置が腰神経脊柱の動きの量を最小にする屈曲なら程度にヒップを置くのに使用されています。, Eric Cresseyの素晴らしい例は次のとおりです。
Ericは彼の技術を示す良い仕事をしています。 視聴者として私たちにとって幸運なことに、Ericは彼が取り組んでいるいくつかの移動性の問題を抱えていること これは良い運動ですが、股関節屈曲モビリティの欠如のために位置に入るために何人かの人々のために挑戦しています。 現実的には四足の位置は何人かの人々によって達成不可能である。, あなたがエリックのビデオで見ることができるように、彼の股関節屈曲可動性は大きくないので、彼の股関節屈曲角度はそれほどではなく、その後、彼はあまりにも多くの腰椎の回転を得ることができる。 この運動エリックを発揮するものとする。 これは四足の位置で適切な情報通の移動性そして心配がない人々との高度の状態で使用することができる。
胸椎伸展と回転の両方に取り組むための簡単なプログラム
胸椎移動演習のための私の好ましい技術は、実際には非常に簡単です。, H3>
まず、胸椎の単純な泡のローリングから始めます。 私は胸椎の柔らかい組織を緩め、関節の可動性を制限する可能性のある痙攣や筋肉の緊張を軽減し、潜在的に発泡圧延から始めるのが好きです。 私の手は私の胸を横切って配置され、私の肩甲骨を伸ばし、私の傍脊椎へのアクセスを可能にするために私の肩甲骨をきれいにします。, このビデオは、迅速なデモンストレーションですが、私はこれで私の時間がかかり、通常は約分のために前後にロールバックし、どのような領域に時間を費
次に、拡張モビリティに取り組みます。 胸椎が曲がった位置にあるとき、回転を達成することは非常に困難になるだろうので、私は私の今後の回転ドリルがより効果的であるように、まず延長に取り組みたいと思っています。 ビデオでは、私は上記のマイケル-ボイルに非常によく似た技術を示しています。, 私は胸椎を上下に転がし、各椎骨セグメントで停止し、いくつかの拡張動員を行うようにしてください。 フォームロールは支点として機能し、私の下半分（腰椎）は安定しており、私の上半分はフォームロールでピボットします。 これは、個々の脊椎レベルに集中できる非常に特殊な胸椎動員を適用します。 私は一度にインチについて上下にロールアップし、拡張に取り組みます。 繰り返しますが、ビデオは簡単なデモですが、各セグメントで約10の拡張運動を行いますが、必要に応じて特定のレベルに焦点を当てます。,
最後に、筋肉を緩めて胸椎の伸びを増やしたので、回転を増やすことができます。 私は再びちょうど単に地面の同じ位置に泡ロールを使用します。 これはあなたが順序で容易に強打できるドリルの速い進行を可能にする。 拡張モビリティドリルと同様に、私はフォームロールを支点として使用します。 繰り返しますが、私の下半分は安定しており、私の上半分は泡ロールの接触点で胸部回転に旋回し、選択したレベルで特定の動員を可能にします。, 私は私の顔の前で私の手を伸ばすことを好む。 私はこれが達成された回転の量を視覚化するのに役立つと感じています。 私はちょうど彼らが動きの少量を視覚化するのを助けるために時計に一時間あなたの手を回転させるように人々に指示します。 さもなければ、それより多くを回せば、泡ロールの支点の下の腰神経の回転とどこかに、おそらく償っている。 機動性が向上するにつれて、上記のMichael Boyleのドリルと同様に、小さな拡張コンポーネントを回転させて追加することに集中することができます。,
この一連の胸椎移動運動は、通常、私が人々から始めるところです。 移動性が増加すると同時に、私は人の個々の赤字および目的に基づいて上で示される他の練習の多数を使用する。 胸椎移動運動を行うときに多くのオプションがありますが、他に何が効果的であることがわかりましたか？