肺を健康に保つための食品

肺を健康に保つための食品を選ぶことは、あなたのライフスタイルを改善するのに役立ちます。 私たちの体をきれいに刻々と過ごすためには、肺を健康に保つことが重要です。 肺の健康は、あなたの体を効果的に働かせるホイールの歯車です。

あなたの肺を健康に保つ

あなたの肺を健康に保つ良い方法は、健康的な食事を食べることです。 健康的な食事は、良い肺の健康とより良いライフスタイルへの長期的な投資です。, 栄養と呼吸器の健康、機能のレビューでは、アレルギー性呼吸器疾患の保護効果があることがわかっているのは地中海食です。 このタイプの食事は、果物、野菜、穀物、パン、種子、ナッツ、豆で構成されています。 それはまた乳製品、魚および家禽の取入口を緩和するために低速を含んでいます。 しかし、健康的な食事に加えて、あなたの呼吸の筋肉を行使することも有益です。

水

水は健康な肺に不可欠です。 乾燥した肺は刺激を受けやすい。, 毎日、肺の粘膜のライニングを水和させておくために六から八のガラスの間で飲むことを試みるべきである。 この呼吸粘膜は気道を湿らせて保護し、肺の機能を改善します。

脂肪魚

脂肪が多い魚は、肺の健康に関連する高レベルのオメガ3脂肪酸を含んでいるため、健康な肺のための食品の優れた選択肢です。 肺健康研究所によると、これらの脂肪酸は、慢性肺疾患がある場合に特に有益です。 まず、オメガ3脂肪酸は炎症と戦うのに役立ちます。, 第二に、彼らは肺感染症のリスクを減らすのに役立ちます。 最後に、彼らは不安やうつ病の感情を軽減するのに役立ちます。

Apples

ロンドンのSt George’S Hospital Medical Schoolのチームは、2,500人以上の45-49歳の男性の食事と肺機能を研究しました。 彼らは、良好な肺機能がビタミンC、E、およびβ-カロチン、柑橘類、リンゴ、およびフルーツジュースの高摂akesと関連していることを見出した。

アプリコット

この果物は、そのビタミンa含有量のためにあなたの肺を健康に保つために良いです。, 当事務所の栄養補助食品で注目のビタミンAを支呼吸器ライニング、リスクの低減を肺感染症にかかりやすくなります。

ブロッコリー

基本的な生物医学科学のためのジョン-ホプキンス医学研究所の科学者は、それにブロッコリーで見つけられる混合物の病気抑制の利 化合物、スルフォラファンは、ブロッコリーに豊富です。 それは、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）または他の呼吸器疾患から保護するかもしれない保護酵素を産生する。, スルフォラファンを含むキャベツ、ケール、芽キャベツなどの他のアブラナ科野菜もあります。

家禽

鶏、七面鳥、および他の小さい家禽の鳥はあなたの肺に寄与できます。 栄養補助食品のオフィスによると、これらの食品は、ビタミンAを高める肺の健康で高いです。, この形態のビタミンAがとても有利なぜであるか理由は私達の体が植物基づかせていた版よりよいビタミンAの動物基づかせていた版を吸収す

Nuts

肺研究所は、慢性肺疾患がある場合に制限すべき必須の3種類を強調しています。 これらはピスタチオ、キャッシャー、栗です。 その理由は、これらは他のナッツよりも健康的な脂肪が低く、炭水化物が高いからです。 炭水化物の高い食事は、肺組織の炎症のレベルを増加させる可能性があります。 しかし、この炎症を軽減するのに役立つ他のナッツがあります。, ブラジルナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどがあります。

オリーブオイル

北西医学の研究は、その形態に応じて、ビタミンEのさまざまな健康への影響に光を当てています。 それはガンマトコフェロールを含んでいるcanola、大豆およびトウモロコシオイルが減らされた肺機能と関連付けられるこ 一方、α-トコフェロールの形でビタミンEを含むオリーブとひまわり油は、より良い肺機能に関連付けられています。

ベリー

ベリーは抗酸化物質が豊富で、米国癌協会が肺を保護していると指摘しています。, 実際には、アサイーとブルーベリーは、しかし、クランベリー、ブドウ、イチゴはまた、肺のために良いです、トップソースの二つです。

肺の健康に悪い食品

ランセット（2019）の研究は、加工肉を食べることが慢性閉塞性肺疾患（COPD）のリスクを高める可能性があることを明らかにし それはCOPDを開発する危険のこの増加が中年の女性にあることを言うことによってこれで詳しく述べます。 なお、煙ることまたは不健康な食事療法のような他の危険度が高い生活様式の要因は、この危険を高めますも。

あなたは食事の外で何ができますか？,

肺をより強く、疲労に強くすることで、肺を健康に保つのを助けることができます。 これは、順番に、潜在的に彼らが感染を撃退するのに役立つ可能性があります。 さらに、呼吸状態がある場合は、POWERbreathe IMTなどの呼吸トレーニングも肺を健康に保つのに役立ちます。 この行使により呼吸の筋肉を強度かせません。 呼吸訓練は喘息の症状の改善を最大75％、労働呼吸の改善を36％&生活の質を21％改善しました。,

誰もが呼吸に問題がある人だけでなく、より強い呼吸筋肉の恩恵を受けることができます。 呼吸の訓練は適性の試しおよびスポーツで人々が彼らのピークレベルに達することを可能にするのに使用 呼吸の改善によって、同じ努力とより懸命に運動できることを意味するあなたの持久力を高める。

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一言で言えば

適切な食品を食べることは、あなたの肺を健康に保ち、肺感染症を防ぐのに役立ちます。 あなたは肺の状態を持っている場合、これは重要です。 脂肪の多い魚、リンゴ、アプリコット、ブロッコリー、家禽、ナッツ、オリーブオイル、ベリーなどの栄養素が豊富な食事は、健康な肺に不可欠です。, また、水はあなたの肺の粘膜のライニングを水和させ、刺激を防ぐのを助けます。

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