古朝食のレシピのアイデア
朝食はトリッキーですので、この”その日の最も重要な食事”を分かりやすく説明するこ それは私たちが夜を通して断食した後に消費する最初の食事であり、それは私たちが右足で一日を始めるためにエネルギーと栄養素を詰め込まなければならない一つのチャンスです。 今、西洋の世界はほとんどの日に砂糖爆弾で一日を始めるように調整されています。, 確かに、ベーコンと卵はまだ人気のある朝食の選択肢ですが、ジャム、シリアル、またはシロップをロードしたパンケーキのいくつかのタイプのトーストは、毎朝古と低砂糖の食事を食べる方法を想像するのは難しいので、多くの人にとって毎日の定番です。 それはこの方法である必要はありません！
炭水化物に関しては、朝食はおそらくもう少し散財するのに最適な機会です。 夜の睡眠の後、あなたの筋肉のグリコーゲンの店はほとんど空であり、あなたが消費する炭水化物のより良い部分はそれらを補充するために行くで, 当然、これがフルーツジュースの大きいガラスがよい考えであることを意味しないこと言うまでもない。 その上で、それはまた朝の蛋白質が減量およびエネルギーと助けると証明されたので良質蛋白質をまた持っているよい考えである。
次のアイデアのいずれかで新しいものを組み込むようにしてください。
卵、卵、そしてより多くの卵
卵は、古くない人にとっても古典的な朝食の選択肢です。, 卵黄は栄養素と荷を積まれ、全体として卵は質蛋白質の安い源である。 スクランブル、密猟、オーブン焼き、オムレツ、ハードボイルド、自家製パレオマヨネーズまたは単に鍋で揚げた卵と卵サラダ、リストはちょうど続きます。 それらを調理するので、多くの方法が、まだそれはまだ反復的に感じ始めることができ フレキシビリティをここで興味深い準備をしなが異なる。
オムレツのために、あなたはあなたが望むほとんど何でもして、あなたの想像力を野生にさせることができます。 私達は私達が利用できる持っている野菜を単に投げるのを好む。, ハム、ベーコン、ほうれん草は定番です。 時にはそれは非常にかさばる取得し、完全に罰金であるロードされたfrittataに自分自身を変換します。,
- ズッキーニと卵の朝食
- 朝食ブリトー
- オーブンオムレツ
- トマトバジルフリッタータ
- 卵ベネディクトとハム
- 卵、サーモンとリンゴのサンドイッチ
- アスパラガスとキノコのスパゲッティスカッシュキッシュ
- パンチェッタとキノコと焼き卵
- カリフラワーとベーコンのハッシュ目玉焼き
- egg in a jar
もちろん、あなたが卵を非常によく容認しないか、自己免疫の問題のためにそれらを避けなければ、あなたはまだいくつかの創造性と残りの朝食のアイデアを使って素晴らしいオプションを考え出すのを助けることができるでしょう。,
果物やフルーツスムージーのピース
あなたは絶対に午前中にあなたの炭水化物が必要な場合は、問題はありません、単に果物やフルーツスムージー ベリーは優れており、高いantioxidant成分のおかげで、果物に関しては素晴らしい選択です。 重いクリームをよく容認すれば、余分豊かさのためのそれのビットのそれらのフルーツを食べることが
スムージーは簡単で高速です。 急いでいる場合は、それらを持って車の中で飲むことができます。, 氷の基盤を使用し、あるフルーツおよび多分ナッツバターを加えるか、または余分豊富な、満ちる朝食のためにココナッツミルクの基盤を使用しなさい。
朝食サラダ
重い朝食が好きではない人のために、シンプルな新鮮なサラダはうまくいきます。 あなたの好みのサラダの大きいボールを前の夜準備し、あなたの朝食を準備し、待っていることができる。 あなたは素敵な味のねじれのためにナッツ、オリーブやアボカドのような成分を追加すること オリーブオイルとレモンジュースのシンプルなビネグレットもうまく動作するはずです。,
ここでは午前中に素晴らしい仕事いくつかのサラダがあります：
- 柑橘類とアボカドのサラダ
- ポーチドエッグと朝食サラダ
- アーモンドドレッシングとチキンサラダ
- チポトレスイートポテトサラダ
断食
何もあなたの毎晩すぐに速い。 あなたが食べるように感じていないなら、あなたはする必要はありません。 結局のところ、より長い断食期間は、非常に、非常に長い時間のために人間の進化の一部となっています。, 私たちの体が断食の期間を最適化する方法を見つけられなかった場合、私たちは種として長く生き残っていなかったでしょう。 実際には、あなたの食事を提供することはすでに栄養価が高く、全体として十分な食べ物が含まれています、機会に断続的な断食は、インスリン産生
残り物と夕食の食べ物
それらの残り物は朝に楽しむことができないと誰が言いますか？ それは大きなステーキ、いくつかのバターチキン、炒め物やシチューの場合、それは問題ではありません。 それのように感じれば、それを持つべきである。, それはそれがカットをしないことを朝食の食べ物のように感じないので、それはありません。 実際には、多くの人々は、朝食のための夕食の食べ物は、朝の食べ物を簡単にするための最良の方法であることがわかります。 ここでは夕食と同じくらい朝食に最適なように見える二つのオプションがあります：トスカーナチキンフライパン、夏のスカッシュとベーコンビットとサ
Bacon and eggs
英国とアメリカの古典的なベーコンと卵の朝食も罪悪感なく楽しむことができます。 有機フリーレンジの卵だけでなく、人間の育てた豚肉から来る亜硝酸塩と砂糖フリーのベーコンを選択してください。, 私達は私達のベーコンを最初に調理するのを好み、そして鍋でレンダリングされるベーコンの脂肪の私達の卵を調理する。
ベーコンの代わりに、あなたの肉屋や地元の農家から良質のソーセージやハムにアクセスできる場合は、少し切り替えることを躊躇しないでください。
パンケーキやワッフル
私たちはすべて一度に散財するつもりだから、なぜ少なくとも穀物フリーで砂糖が少ない私たちの好きな食べ物のバージョンで制御された方法でそれをやっていないのですか？ いち早く採用してシナモンやリンゴワッフルやflourlessバナナパンケーキとすることはできません。,
結論
最後に、朝食のアイデアを考え出すことが問題ではなく、忙しい仕事の日に何かを準備する時間がない場合は、朝食のために事前に準備することができる8つのレシピでカバーされました。
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