300ワークアウト
時には映画は明白な理由もなく離陸します。
そして時にはその理由は容易に明らかです。 例えば、300を取る。 スパルタとペルシャの間の古代の戦いのこの壮大なアカウントは、男性が十分に得ることができない目を見張るようなビジュアルと頭をスナップ暴力のようなものが含まれていました。
関連：RIPTENSITY-とても強烈である男性の健康から高速体重トレーニング、彼らは離れて体脂肪をリッピング！
女性の多くは、あまりにも、リッピングされた体のパレードを高く評価しました。, この映画は最初の週末に70万ドルを記録し、450万ドル以上を獲得した2007年のリリース以来、世界中で売り上げを記録した。
でMensHealth.com、300もセンセーションとなっています。 Gerard ButlerがMen’S Healthの表紙に登場して以来、このウェブサイトの訪問者はすべて300をクリックしています。
それ以来、私たちのサイトで最も人気のあるビデオの一つは、男性の健康貢献者Craig Ballantyne、CSCS、によってここで実証されているように、”300ワークアウト”でした。M.Sc。、トロントの強さおよび調節のコーチ。,
“それは紙の上でシンプルに見えますが、私はあなたを約束します、それは素晴らしい筋肉の建物のワークアウトです”と一人の男を投稿しましたMensHealth.com.
別の投稿は、生成された極端な関心を指摘しました：”私は新しい”ファイトクラブのブラッド-ピット”標準が生まれていることを感じています。”
バトラーの300のトレーニングは、同時に筋肉を構築し、筋肉持久力を高め、脂肪を速く取り除きました。 ポップな映画の筋肉を達成するために、彼と他のキャストメンバーは、この厳しい、非正統的な300レパードの儀式を使用しました。,
関連：より多くの筋肉を構築するための最も簡単な方法
Ballantyneは、あなたが一緒に従うために、このワークアウトビデオシリーズをまとめました。
“300人の俳優であるAndrew Pleavinは、18分11秒でワークアウトを完了しました”とBallantyneは言います。 “彼はこのトレーニングを練習しなかった。.. そして、私もしませんでした私の時間？ 19:07. 私のお尻はハリウッドの俳優に蹴られました！”
“それは残忍なトレーニングで、強いから始まり、減速し、クロールで終わります”とBallantyneは説明します。 “私はいつでもすぐに、または、本当に、二度とそれをやるつもりはありません。,”
あなたの毎日のルーチンに質素なサイズの挑戦のために、これはあなたの新しいフィットネスガントレットを検討してください。 すべての練習は移動間の予定された残りなしで行われる。
“オリジナル”300ワークアウト
- プルアップ-25担当者
- 135ポンドでバーベルデッドリフト。, -50担当者
- 腕立て伏せ-50担当者
- 24インチボックスジャンプ-50担当者
- フロアワイパー-50担当者
- シングルアームクリーンアンドプレス36ポンドケトルベル-50担当者
- プルアップ-25担当者
中間300ワークアウト
- プルアップ-25担当者
- ダンベルdeadlift-50reps
- 腕立て伏せ-50reps
- 体重スクワットジャンプ-50reps
- v-ups-50reps
- ダンベルプッシュプレス-50reps
- プルアップ-25reps
明らかに、これはまだ挑戦的なワークアウトです。 大きい形に既になければそれをするべきではない。, 幸いなことに、これはすべて簡単に適応できます。
適切な演習はで下塗りすることができます：150総担当者、または4-6の演習15-25担当者それぞれにドロップダウンします。,p>
初心者300ワークアウト
- 体重行-15担当者
- 体重スクワット-25担当者
- 腕立て伏せ-15担当者
- ジャンピングジャック-50担当者
- 登山者-20担当者
- クローズグリップ腕立て伏せ-10担当者
- クローズグリップ腕立て伏せ
- クローズグリップ腕立て伏せ
- 体重行-15担当者
li>
“オリジナル”300ワークアウト
行に以下の演習を行います。 次の移動に移動する前に、すべての担当者を完了します。,
プルアップ(25担当者)
離れて肩の幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップでプルアップバーをつかみ、腕の長さでハングアップします。
胸をバーに引っ張り、一時停止してから、体を開始位置に戻します。
関連： 4つの方法となるプルアップパ
DEADLIFTSと135パウンド (50担当者)
バーベルをロードし、あなたのすねに対してそれをロールバックします。, あなたの腰と膝を曲げ、肩の幅をちょうど超えて手をオーバーハンドグリップでバーをつかみます。
腰を丸めることなく、胴体を前後に引き上げ、腰を前方に押し出し、バーベルで立ち上がります。 動きを行うと同時にあなたの尻の筋肉を絞って下さい。 バーを床に下げ、できるだけ体の近くに保ちます。,
腕立て伏せ（50人の担当者）
四つん這いになって、肩よりもやや広く、肩に沿って手を床に置きます。
胸が床に近づくまで体を下げます。 下部で一時停止し、できるだけ早く開始位置に戻します。,
関連： のPushupワークアウトから地獄
24インチボックスジャンプ(50担当者対象）
スタンドの前で頑丈なので、確保ボックス”s高いて多大な労力を費やしのための土地へと向かった。
あなたの足は肩幅離れている必要があります。 あなたの膝を浸します。 ソフトランディングでボックスにジャンプアップ。 ステップダウンし、あなたの足をリセ,
フロアワイパー(50担当者)
あなたの胸の上に135ポンドのロードされたバーを保持し、中央にそれらを置く前に、左のプレートに一緒に足を それは一つの繰り返しです。
36LBSの単一腕のきれいおよび出版物。, ケトルベル（50担当者）
あなたの足の間にケトルベルで肩幅を離して立ってください。 膝で曲げ、overhandのグリップが付いているkettlebellをつかみなさい。
関連：究極のケトルベルワークアウト
あなたの胸までケトルベルを持って来るために床を通ってあなたの腰と脚を運転（注：あなたの腕はあなたの前腕の外に休んでケトルベルとあなたの体の近くに隠れてする必要があります。）管理された動きの地面にそれを下げる前に頭上式を押して下さい。
それは一つのrepです。各repの前に地面に触れていることを確認してください。腕ごとに25のrepsを実行してください。,
プルアップ(25担当者)
離れて肩の幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップでプルアップバーをつかみ、腕の長さでハングアップします。
胸をバーに引っ張り、一時停止してから、体を開始位置に戻します。
中間ワークアウト
以下の演習を行います。行。 次の移動に移動する前に、すべての担当者を完了します。,
プルアップ(25担当者)
離れて肩の幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップでプルアップバーをつかみ、腕の長さでハングアップします。
胸をバーに引っ張り、一時停止してから、体を開始位置に戻します。
2. ダンベルデッドリフト（50担当者）
床にダンベルをセットし、それらに直面して立ちます。 あなたのヒップおよび膝で曲げ、overhandのグリップが付いているダンベルをつかみなさい。,
あなたの腰を丸めることなく、ダンベルで立ち上がります。 ダンベルを床に下げます。
3. 腕立て伏せ（50人の担当者）
四つん這いになり、肩よりもわずかに広くなるように床に手を置きます。
胸が床に近づくまで体を下げます。, 下部で一時停止し、できるだけ早く開始位置に戻します。
4. BODY-WEIGHT JUMP SQUAT(50REPS)
指を頭の後ろに置き、肘を引っ張って体に沿うようにします。
跳躍する準備のためにあなたの膝を浸してください。 爆発的にすることができますように高くジャンプ。 あなたが着陸すると、すぐにしゃがんで再びジャンプします。,
関連： 究極のBodyweightワークアウト
5. V-UP（50担当者）
あなたの足と腕をまっすぐに床に横たわっています。 あなたの腕をあなたの頭の上のまっすぐ上に保持します。
一つの動きで、あなたのつま先に触れようとしているかのように、同時にあなたの胴体と脚を持ち上げます。 あなたの体を開始位置に戻します。,
関連： 25日の最Abs演習
6. ダンベルプッシュプレス（50担当者）
あなたの腕を曲げ、手のひらをお互いに向けて、あなたの肩のすぐ外にダンベルのペアを保持して立っています。 あなたの足は肩の幅を離して、膝を少し曲げてください。
あなたの膝を浸し、その後、あなたの肩の上にまっすぐに重みを押すように爆発的にあなたの足で押し上げます。, ダンベルを開始位置に戻し、繰り返します。
7. プルアップ（25担当者）
離れて肩の幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップでプルアップバーをつかみ、腕の長さでハングアップします。
胸をバーに引っ張り、一時停止してから、体を開始位置に戻します。,
初心者のワークアウト
以下の演習を行います。行。 次の移動に移動する前に、すべての担当者を完了します。
関連：男性の健康から21日間METASHRED-離れて脂肪を取り除き、岩のハード筋肉を明らかにする自宅でボディシュレッディングプログラム
1。 体重行（15担当者）
オーバーハンド、肩幅のグリップを使用して、ウエストの高さ程度で固定されているバーをつかみます。, あなたの腕を完全にまっすぐにし、手を肩の真上に置き、かかとを床に触れます。
あなたの体はあなたの足首からあなたの頭まで直線を形成する必要があります。 あなたの肩甲骨を引き戻し、あなたの腕で引っ張り続けて胸をバーに持ち上げます。 一時停止し、開始位置に戻ってあなたの体を下げます。
2. 体重スクワット（25担当者）
あなたの足が離れて肩幅を広げてできるだけ背の高いスタンド。, 腰を後ろに押して膝を曲げることで、できる限り体を下げます。
一時停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
関連： 6つの秘密を変足
となっています。h3>3. 腕立て伏せ（15人の担当者）
四つん這いになり、肩よりもわずかに広くなるように床に手を置きます。,
胸が床に近づくまで体を下げます。 下部で一時停止し、できるだけ早く開始位置に戻します。
ジャンプジャック（50人の担当者）
あなたの足を一緒に立ち、あなたの手をあなたの側に立つ。 同時にあなたの頭の上にあなたの腕を上げ、あなたの足を広げるだけで十分に飛び上がります。
一時停止せずに、すぐに動きを逆にして繰り返します。,
登山者（20人の担当者）
腕立て伏せの位置を完全にまっすぐにします。 あなたの体はあなたの頭からあなたの足首まで直線を形成する必要があります。
腰の姿勢を変えることなく、足を床から持ち上げ、ゆっくりと膝を胸に向かって上げます。 開始位置に戻り、左足で繰り返し、各繰り返しを前後に交互に繰り返します。関連：脂肪の深刻な量を燃やす52登山者のバリエーション
6., クローズグリッププッシュアップ（10担当者）
手を肩の下に直接置きます。 あなたの体を下げ、あなたの肘をあなたの側面の近くに隠しておく。
7. 体重行（15担当者）
オーバーハンド、肩幅のグリップを使用して、ウエストの高さ程度で固定されているバーをつかみます。 あなたの腕を完全にまっすぐにし、手を肩の真上に置き、かかとを床に触れます。
あなたの体はあなたの足首からあなたの頭まで直線を形成する必要があります。 あなたの肩甲骨を引き戻し、あなたの腕で引っ張り続けて胸をバーに持ち上げます。, 一時停止し、開始位置に戻ってあなたの体を下げます。