産後ホルモンとヒーリングについての真実:A Q&A With Aviva Romm,MD
新しいお母さんとして、私は産後が私のホルモン、ボディ、および感情との衝撃的な一連のでき事であることを見つけました。 まばらな睡眠と非現実的な期待にこの人生の期間をナビゲートする—私はヒラメだけでなく、私は数日以内に溺れたように感じました。
私の感情や経験を隠すことができず、私は私の周りの人たちに激しく正直になり始めました。, 私が見つけたのは、同じような経験を表明する他の女性のコーラスでした—孤立と激しい圧倒。
私は、Chrissy TeigenやTammin Sursokのような有名人が、産後の秘密のベールが取り壊されているように感じたので、生の正直な話を共有したときに祝いました。
私はしばしば産後うつ病や不安がより広く議論されていない理由を自分自身に尋ねます。 それは恥ですか？ 他の女性をおかしくすることの恐れか。 他に何か？
私はそれが女性の生活の中でこの人生を変える時間に光を当てるために高い時間だと思います。, 私は最近、アビバRomm、MDとチャットの名誉を持っていました,私の最も差し迫った質問のいくつかについて,産後でホルモンがどのように変化するかのような,それは再調節するためにあなたのシステムを取るどのくらいの時間,産後うつ病や不安を処理する方法,そして、この期間中に自分自身をサポートする方法.
私は彼女の答えのいくつかが、自分の体で何が起こっているのかについての基本的で重要な情報をお母さんに武装させることによって、古代の女性の知恵を最前線にもたらすことを願っています。 そして、多分、文化として、私たちはそれを尊重する必要性を理解しようとすることができます。,
EL/女性のホルモンは産後にどのように変化しますか？
AR|産後のホルモンの低下はライフサイクルのあらゆる時点であらゆる人間のための最も短い時間の単一の最も大きい突然のホルモンの変更
妊娠の間に、私達のエストロゲンおよびプロゲステロンは百の避妊丸薬を取ることのような何かのレベルに日増加します。 約三日産後によって、あなたは非妊娠に近いベースラインに本質的に戻っています。 あなたが想像できれば、それは一種のステロイドのPMS、またはそのようなもののようなものです。 いきなりですね。, エストロゲンとプロゲステロンからエスカレートは通常のことが原因で生じる大きな感情の変わります。
EL|あなたが母乳育児している場合は特に、再調節するのにどのくらいの時間がかかりますか？
AR|その最初の週の終わり頃までにあなたのエストロゲンとプロゲステロンは、あなたが非妊娠しているときにあなたが何であるかのあなたのベー でもオキシトシンは上がります それは理想的には私たちがかなりうまく幸せに感じるはずですが、その巨大な低下を相殺するのに十分でなければなりません。,
母乳で育てればあなたの周期は非常に矛盾し、不規則であることができます—排卵しないし、あなたのホルモンが通常達しないピークおよびすくい
ホルモンバランスに影響を与えることもたくさんあります,彼らは自分たちの生活の中で持っているサポートに応じて、異なる女性のための強度の, 最高の状況でさえ、私たちのほとんどは睡眠を失い、赤ちゃんに対する新しい不安や懸念を経験し、内部の感情的な調整をたくさん行っています。
EL/周りの人々の物理的なサポートを持っていること以外に、女性が産後に癒すために彼女の体をサポートするためにできることは他にありますか？
AR/間違いなく。 おそらく私たちができると思う最も重要なことの一つは、実際に私たちが本当に奇妙な概念ですが、効果的であることが証明された”睡眠バンキング”, それはこのように働きます：あなたが睡眠を失った場合、睡眠の喪失に追いつき、あなたの体を休ませるのは非常に難しいです。 睡眠銀行は、その場合は前の睡眠リズムで表現するもので準備のエネルギーです。 どうしたらいいの? 赤ん坊が日中昼寝するとき、それは私達が私達が赤ん坊を握っている間私達ができなかった他のすべてをする私達の時間を得るときである。 だから私たちは睡眠に追いつかない傾向があり、私たちは銀行を眠らない傾向があります。, しかし、あなたはそれをコミット習慣にすることができれば、それは週に数回だ場合でも、—あなたは睡眠の約40分を取得している場合でも、赤ちゃんが昼寝するときに昼寝する—あなたは実際には、完全ではないことができますが、あなたは先に眠ることによって失われた睡眠の影響の一部を先取りすることができます。 その間に他のものをするのはとても魅力的ですが、赤ちゃんが眠るときに眠ります。 睡眠のその40分はあなたの治療およびあなたの生命の巨大な違いを生じることができる!
EL/赤ちゃんが眠っているときにポンピングしている場合はどうなりますか？
AR|あなたは赤ちゃんが眠っているときにポンプをかける必要はありません。, すがポンプが赤ちゃんの覚醒状態の間には後回ります。
EL|睡眠銀行のほかに、他のものはありますか？
AR/あなたの食事療法が実際に点であることを確かめること、決してあなた自身が食事をとばすか、またはあなたの血糖の低下を許可しないこと 各食事は良いタンパク質と良質の脂肪を含むべきです。 その血糖を安定した保つことはあなたの気分を安定した保つことができ、よりよく眠るのを助け、あなたのエネルギーを保ち、そしてまたあなたの新陳代謝,
EL/なぜ一部の女性は産後や授乳中に体重を増やし続けているのですか、赤ちゃんの体重を減らすのに苦労していますか？
AR/私は根本的な原因のカップルを探します。 それは私たちに体重を保持させることができる私たちのコルチゾールを上昇させ、疲労と上昇したコルチゾールの両方が順番に私たちを切望し、食べる––より多くの砂糖とより多くの炭水化物を作ることができ、実際に私たちを長期的にはより疲れさせ、体重を減らさないことができます。 次に、そして超重要なのは、甲状腺機能低下症です。, 私が体重を減らすのにかなり重大な問題を抱えている新しいお母さんと一緒に働いているなら、私は甲状腺の問題がないことを確認するために
EL|すべての労働は激しいですが、労働の長さや激しさはあなたのホルモンや治癒に影響を与えますか？
AR|必ずしもそうではありません。 私はまた複雑な問題は労働、ということである。 確かにCセクション-あなたは大きな腹部手術から治癒しなければならない、あなたは強く自然な誕生を望んでいたならば、抗生物質、IV流体、そしておそらく感情的に痛みを伴う道を持っていました。,
女性の労働と出産の経験は、ホルモンと治癒に大きな影響を与える可能性があります。 女性が彼女の労働が本当に外傷性であり、その後それに対処するためのサポートと出口がないという感覚を持っていた場合、それは彼女の癒しにもっと影響を与えるかもしれません。
EL/妊娠から出産まで女性が癒すのにかかる時間の範囲は何ですか？
AR/物理的に、あなたの子宮は、その妊娠前のサイズに戻り、あなたのホルモンは、一般的に約八週間で、より正常のベースラインに戻ります。, しかし、私たちは物理的な癒しを”正常に戻る”と結びつけていると思います。
産後が医学的に定義される方法は、それが八週間で終わるということです。 歴史的に起こったことは、世界の残りの部分は言う、”ああ、まあ、八週間、あなたはもう産後ではないので、こんにちは、あなたは仕事に戻っている、あなたは正常に戻っています。 サポートがなくなりました。 もうすぐ立ち直るべきだ大丈夫だ”それはMOのようなものですが、感情的な調整が起こり続けています、あなたは睡眠を失い続けています。, あなたは赤ちゃんがcolickyを取得し始めるとき、または赤ちゃんが歯が生える開始したときに半年または八ヶ月の周りに八週間の周りに多くの睡眠を失 だから我々は本当に完全な調整のためにその一年を自分自身に与える必要があります。
赤ちゃんが母乳育児をしている場合、それは心理的にも感情的にも、私たちがまだ調整していることがたくさん起こっていることを意味します。 女性は会陰外傷、または会陰切開、またはCセクションを持っていた場合、彼女は彼女の強さと彼女のトーンを取り戻しているように感じるように、それは数ヶ月と数ヶ月と数ヶ月を取ることができます。,
そして、彼女が著しい拡張直腸を持っている場合、彼女は彼女ができる練習に制限を感じるかもしれない、または彼女は恐れているかもしれない。 私は私のところに来て、”私は私の臓器が飛び出すつもりだった恐れていたので、私はそれほど運動しませんでした。”彼女が彼女の人生を取り戻すことができないのであれば、通常のすべてはまだ長い間完全にトプシー-turvyを感じることができます。
EL|産後の不安やうつ病が増加したと思いますか、それとも意識が高まっただけだと思いますか？
AR/両方。, 私たちは、一般的な社会におけるうつ病の割合は、過去十年間かそこらで三倍になっていることを知っており、10人のアメリカ人の一つは、抗うつ薬に どこかに四から六女性の一つの間に抗うつ薬にあるので、これらの率は、女性のためにはるかに高いです。 軒並み、不安は私たちの文化の中で上がっています。 実際には、我々は不安、うつ病、または気分のための薬に200,000歳の年齢の下でほぼ2人の子供がいることを今知っています。,
だから全体的には間違いなく不安とうつ病のこの巨大なエスカレーションがありました、そして妊娠前に不安とうつ病を持っている女性は、妊娠中および妊娠後にそれを持っている可能性がはるかに高いです。 それは私たちが探している警告兆候の一つです,産後うつ病の危険にさらされている女性を認識するために.
同時に、驚くべきことに、いくつかの有名人が産後うつ病について出てきています。 より多くの人々がそれについて話すことについてより近づくようになり、医学界はそれに注意を払い、それを選別する必要性をより認識するように, それは常に同様に行われているわけではありませんし、それがあるべきと同じくらい意識を持って必要とするほど頻繁に行われているわけではありませんが、全体的に私は思います。 だから、それはある意味では両刃の剣のようなものです。
EL|あなたは女性がその不安を乗り越えることができる方法についてのヒントを持っていますか？
AR/産後のサポートを受けることは非常に重要です—あなたがそれをすべて維持していないように話をする人を見つけることです。, 私たちが知っていることの一つは、私たちのストレスについて誰かと話すことは、実際に私たちのオキシトシンを増加させ、不安やうつ病を減少させ あなたが一人ではないこと、そしてこれが快適ではないにもかかわらず、やや正常であることを認識します。 新しいお母さんになるのは大したことです。
産後の不安や産後うつ病の病歴を持っている女性のために、私は彼らが必須脂肪酸とB複合体を得ていることを確認する前に道を開始します。 私は彼らのMTHFRの状態をチェックします。 たしていることをご確認くださいいかと思い支援をタップします。,
そして、特にうつ病のために行うことができるいくつかのものがあります—ライトボックスを使用した光療法と、セントジョンズワートやmotherwortのよう よく供給され、よく休んだ滞在。 低血糖は不安を引き起こし、睡眠不足は不安とうつ病を引き起こします。
EL|あなたは助けたいパートナーや家族のためのヒントを持っていますか？
AR/私はあなたが家事を支援することができますどのように、年長の子供たちを助けることができる方法にチェックインします。 自分のためだけにお母さんのための特別な小さな贈り物を得る。, たぶんお母さんは、ギフト券が彼女の家に来て、彼女にマッサージ、（セクシーで快適な）新しいバスローブやナイトガウン、またはお母さんのためだけに素敵な
彼女が必要とするもの、または産後ケアの贈り物をしたいかどうかをお母さんに尋ねてください。 友人がすべてのチップを得るために彼女の場合のコストである。 彼女は誰かが来て、彼女は赤ちゃんを気にせずにシャワーを得ることができるように時間半のために赤ちゃんを見ることができる場所だけでいくつ, 本を読むか、またはあなたの歯を磨く45分を持っていることはちょうど十分であ
その最初の三ヶ月のための家政婦はちょうど核心ザラザラのもののいくつかを行うために週に一度二時間のために来ます。 お母さんのために端を取ることができるそのようなものは巨大である場合もある。
EL/腹部マッサージ、鍼灸、カイロプラクターなどのボディワークが産後のサポートに役立つことがわかりますか？
AR/絶対に。 まず第一に、あなたがこれらのいずれかを取得している場合、それはあなたが自分自身に時間を得ていることを意味します！ それ自体が不思議を行うことができます。,
それはあなたが共同睡眠場合面白い位置で寝て、看護ママの肩を開始するのはとても簡単です-そのもののすべてがあなたの姿勢に影響を与え、それはあなたの体に多くの緊張を保持するために開始することができます。 そうそれは途方もなく有用である場合もある。 しかし、カイロプラクティックでは、例えば坐骨神経痛があったり、腰が正しく感じられなかったり、背中が不快であったりすると、それらすべてが本当に役立つことがあります。 （”マッサージは心と体を癒すことができる方法”についての詳細を読む。）
EL/あなたは特に運動のために何をお勧めしますか？,
AR|私は出て、赤ちゃんと一緒に歩くことは素晴らしいと思います,それは落ち着いて、赤ちゃんとあなたをリラックスするための素晴らしい方法だ 産後のヨガは素晴らしいことができます。 でできるヨガクラス、またはできる新しいママヨガクラスです。
新しいママヨガクラスは、女性が自分自身のために何が起こっているかについて話し始めるので、サポートの素晴らしい源になることができます。 ほとんど誰もがまだ新しいお母さんの腹の少しを持っているつもりであり、それは少し規範的であることを開始します。,
前に運動をした場合は、準備ができたらそれを拾い、より穏やかにそれを楽にするために休憩を取ってください。 通常、私はあなたが活動のあなたの完全なレベルに戻っているまで、あなたの出血が完全に二週間停止されるまで、それを拾うことをお勧めします,あなたがやり直す場合、それはあなたの産後の出血を拾うことができるので-運動. だから、それは良い兆候です。 あなたの出血が停止し、その後、運動を開始し、あなたの出血が戻ってきた場合、あなたはそれを少しやり過ぎている可能性がありますので、あなたが前,
EL/産後または産後に入っている誰かのためのあなたのトップのヒントは何ですか？
AR/事前にサポートをセットアップしておきましょう。 あなたの友人か隣人が言うかもしれないかもしれない新しいお母さんであることが、あるかもしれない自然通常’容易なpeasy’でない現実のためにあなた自身をセットしなさい。 栄養素の少し倍力を与え、よく食べるのであなたの出生前の多および魚オイルを取り続けなさい。 休んで すすぎ、繰り返します。 産後の草の浴室を使用して(帝王切開があったら、あなたの助産師か医者と最初に話しなさい)また素晴らしい場合もある。, 最も重要なのは、自分に優しく、助けを求めることについて非常に開いていることです。 それは非常に多くの女性が孤立して行う急な学習曲線です。 それは歴史的に世界のほとんどでそのようになったことはありませんでした。