一度に30グラム以上のタンパク質を吸収できますか？
これまで誰かがtut tutを持っていると言うためにステーキの固体ポンドを調理し、”こんにちは仲間、あなただけの一度にタンパク質の30グラムを吸収 その肉を無駄にしてる”
ステーキの100グラム以上を消費するときそれはまたしているものであるかもしれないので悲しいことに屑にそのビーフの残りを滑らせてはいけない。 体は、それを信じるかどうか、中proteinの量のタンパク質を扱うことができます-そしてもっと！
なぜタンパク質に30グラムの制限があると思うのですか？,
全体のアイデアは、おしっこを測定した非常にスマートな人々から始まりました。
タンパク質は窒素を含む唯一の多量栄養素であり、いくつかの研究では、30グラム以上のタンパク質を消費すると、被験者の尿中の窒素量が著しく増加することが判明しました。 これは、過剰なタンパク質を排泄していることを意味し、食事あたり30グラムに固執する必要があると結論づけられました。 (こば撮影のために150グラムのため、必要な切に線量の蛋白質である。理論的にはいい音ですが、これは炭素が無駄になることを意味するものではありません。,
“あなたが鶏の胸肉の六十グラムを食べた場合、あなたはそれの半分をうんちするのですか？ 正確に噛んだ鶏の胸肉のように見えますか？”トレバーkashey、PhD、栄養科学者およびコンサルタントを尋ねます。 “いいえ。 蛋白質の消耗の事は窒素の測定を離れて基づいていたが、窒素はカロリーを含んでいない。 炭素化合物はそうです。”
私たちの体を残してより多くの窒素は、あなたがそれであなたのgainzをおしっこしているわけではありません。 蛋白質はまたまだ消化されて得る他の要素と共にカーボン、水素および酸素を、含んでいます。
頻繁な摂食はタンパク質合成を促進しますか？,
ここでは少しトリッキーになり、このような質問は、あなたが一つの大きな食事または多くの小さな食事を食べることができるかどうかの古い問 これは、bro科学の黎明期以来、断続的なファスターと頻繁なフィーダーの間で激怒している議論であり、あなたが考えるよりも答えるのは難しいです。
頻繁な摂食はより大きなタンパク質合成を刺激するのですか？ かがKasheyの語る”タンパク質合成がなんちょ.,”
“遺伝子がオンになっていることを示しますが、遺伝子がオンになっているからといって、測定可能または実用的な違いがあるわけではありません”と彼は言います。 “だからこそ、”同化ウィンドウ”のことは、お尻のような痛みです。 人々は蛋白質の統合が筋肉のほかの他の蛋白質のためである、蛋白質の転換を説明しないことを忘れがちであり。 それは私達が絶えず筋肉固まりを失っているという事実を示します、従ってちょうど統合が高いので筋肉固まりを得ていることを意味しません。 得ていると速く失うことができる。 それは売上高と呼ばれています。,”
だから、それはより頻繁に食べることがより多くの筋肉の増加を意味するほど単純ではありません—より大きな食事はちょうどよりゆっくり （そして、時間のために食べ物なしで行くことも同化ホルモンの利点を持つことができることを忘れないようにしましょう。）
しかし、健康面では、いくつかの大きな食事と小さな食事があれば大丈夫ですが、トレーニングのパフォーマンスに関しては異なる可能性があります。, 多くの人にとって、彼らは運動に至るまでの時間にタンパク質、炭水化物、健康な脂肪の食事を持っていて、その後別の大きな食事でより良く回復す
パフォーマンス>食事のタイミング
逸話的に、コーチの多くは、一日を通して複数の、高タンパク質の食事を持っている人々がより多くの筋肉 しかし、それはあまり意味しません。
“実際に言えば、筋肉の増加率が考慮されると、パフォーマンスと遵守は毎回”完璧な計画”を打ち切るでしょう”とKasheyは言います。,
あなたの毎日のタンパク質の目標に達していますか？ 毎日のカロリーに達していますか？ あなたの試しをしているか。 そしてあなたの食事の頻度そしてサイズがあなたのベストで行うことを許可しているように感じるか。 答えが”はい”であれば、それははるかに、どのくらいの頻度で食べているかよりもはるかに重要です。
これは、より大きな食事またはより小さな食事を試す価値がないという意味ではありません。 ある調査は幾つかの短い時間枠の大きい、高蛋白の食事とのより大きい筋肉利益を、他示しません。,
生化学は非常に複雑なトピックであるため、物事を単純化しすぎようとしていません。 しかし、”どのくらいの頻度でタンパク質を食べるべきですか？”本当にあるように見える”として頻繁に、同じくらいあなたが快適に感じるし、よく実行します。”
だから実験して、あなたのために働くものを見てください。