禅の習慣
レオBabautaによって
開発するための最も重要なライフスキルの一つ,ちょうど生活の中で）は、自己規律のスキルです。
それは超大国のようなものです：私はいくつかの自己規律を開発したとき、私は運動し、健康的な食事をし、瞑想し、より多くを書き始め、私は喫煙をやめ、マラソンを走った、私はブログを始め、本を書いた、私はより多くを読んで、以前の仕事、私はdeclutteredと私の財政を変えました。 私は完璧には程遠いですが、私は多くのことを学びました。,しかし自己規律を開発しなければ、問題を引き起こす:健康上の問題、気晴らし、先延ばし、財政問題、散乱、積み、圧倒する事、および大いに多く。
だから、開発するのは非常に重要なスキルですが、ほとんどの人はどこから始めればいいのか分かりません。 このガイドは、開始を支援することを目的としています。
私は私の子供のために、そして超大国を開発したい他の誰のためにそれを書いています。
モチベーションを見つける
最初の質問は、どのようにあなたも始める動機を得るのですか？, 私たちのほとんどは、規律の欠如について考えたくない、ましてや行動の束を取る。
私にとって、動機は私がやっていたことがうまくいかなかったことに気づいたことから来ました。 問題を無視すると、物事が悪化しただけです。 訓練されることを試みるが、半分assedlyそれをすることは私自分自身について悪い感じでだけ起因した。 完全に規律されていないことは自分自身に痛みの束を引き起こしていた。
あなた自身に苦痛を引き起こしていることをわかれば…あなた自身を傷つけることを止める全心がある意思を開発するかもしれない。 あなたは言うかもしれません、”OK、それは私の人生を悪化させることで十分です。, それをより悪くさせようとしましょう。”
それを念頭に置いて、あなたはあなたがしようとしていることを自分自身に伝えることができます：
- 物事をより良くするために小さな行動を取り始める
- あなたを傷つけないことを行う
- 少し不快感に自分自身をプッシュするので、あなたは時間をかけてこれで良くなることができます
- いくつかの練習で自己規律が得意になる
あなたが練習しないように衝動を得るように、あなたが練習するように心に留めておいてください。あなたは間違いを犯し、あきらめたいと思います。,
他の良い動機もあります：
- 他の人を助けたい—あなたが運動や健康的な食事で良くなった場合、例えば、あなたはこれらのことで良くなる必要があるあなたの老齢の両親を助けることができます。 あなたの人生の仕事を先延ばしにしないことで良くなる場合は、その意味のある仕事でより多くの人々を助けることができます。 これについての詳細は、以下の”他の人に焦点を当てる”セクションで。
- 人生を感謝する—私たちは地球上で短い時間を持っており、私たちが持っている人生は贈り物です。, 私達が無限の気晴らしに先延ばしにし、与え、そして私達の時間をできるだけ利用しないとき、私達は十分に私達が持っているギフトを認めていない。 その代り、私達は私達が私達の時間をいかにについて使うか存在し、感謝し、意図的であることによってそれを認めてもいい。
これらの動機で—またはあなたを最も動かす動機が何であれ—私たちは練習を始めることができます。
小さなアクション
自己規律をより良くするためにできる最も重要なことの一つは、小さなアクションを取ることです。 でも圧倒的に取り組む大きな威圧的なプロジェクトで位置づけはどうなるんですか。, 代わりに取り組み、簡単に動く小さく思います。
行うには、いくつかの税金を持っていますか？ ちょうど5分をしなさい。 走りたい？ ちょうど10分のために実行します。 で動作するレポートを持っていますか？ ただ、最初のいくつかの段落を行います。 Declutterしたいですか？ リンク5declutter.
あなたは小さなタスクに焦点を当て、小さなタスクに大きなプロジェクトを分割する場合は、自己規律で良くなるでしょう。 続きを読む.
不快感トレーニング
私たちが自己規律を持っていない理由の一つは、私たちが難しい、不快なものから走っているからです。 私達はむしろ容易で、快適で、よく知られた事をする。,
だから、私たちの困難で不快なプロジェクトや財政に直面する代わりに、私たちは気晴らし、ビデオ、ゲームに走ります。 これから違和感が損なう。
あなた自身に伝えることができるのは、実行が完了したということです。 あなたは一度に少し、不快感にプッシュし、不快であることで良い取得しようとしています。 これはあなたの超大国の別のものです。 他の人が走るとき、あなたは大丈夫です（いつも楽しいとは限りませんが）。
一度に一つの小さなタスクは、不快感に自分自身をプッシュします。 どう感じるか見てくれ それは世界の終わりではないことを確認してください。, まねを取り扱うのに十分な違和感は、この結果はそれだけの価値がある。
衝動を持つマインドフルネス
あなたは難しいことをやめるか、今のところそれを先送りする衝動を持っています。 それらの衝動はあなたにうまく役立たない。
その代わりに、それらの衝動の周りにマインドフルネスを開発し、あなたがそれらに従う必要がないことを確認してください。
それを行うための良い方法は、あなたがXだけを行うことができます自分のための時間を設定することです例えば、次の10分のために、あなたは何も)., 気晴らしに先延ばしにするか、または動く衝動を有するとき本を書いている、またはないので容易にそれを見る。 きのうえ自分ではできないので、どちらか書き込書籍の章のやりとは何も行いません。
レイモンド-チャンドラーはそれを彼の単純な書き込みシステムとして使用しました：”書くか何も。 私はそれが動作します。 二つの非常に単純なルール、a.あなたは書く必要はありません。 b.他には何もできません。,”
それが機能する理由は、あなたが指定されたタスク以外に何もしない時間を設定していて、逃げるようにあなたの衝動を見ることができるから あなたの衝動に留意することを学ぶためにこれを使用して、あなたがそれらに従う必要がないことを確認してください。
インターバルトレーニング
上記の項目をバーストまたはインターバルのシステムに組み合わせると、インターバルトレーニングを使用して自分自身を訓練することができます。
- 自己規律を練習し、もう自分自身を傷つけないようにする意図を設定します。li>
- に焦点を当てるタスクを設定します（書き込み、描画、筋力トレーニング、瞑想など）。,
- タイマーを10分間設定します。 10が長すぎると五分も大丈夫です。 10分でよくなるまでより長く行ってはいけない、そして12および結局15に増加しなさい。 私は私がお尻を蹴っている時でさえ15-20分を越えて行く必要があることを見つけない。
- 何もしないでそこに座ってあなたの衝動を見るか、タスクを実行することによってあなたの不快感にプッシュします。
- タイマーがオフになったら、自分自身に5分の休憩を与えます。
- 繰り返します。
あなたは、いくつかの間隔のために、または潜在的に時間か二つのために訓練することができます。 その後、長い休憩を取り、その後の間隔の別のセットを行います。,
この種のインターバルトレーニングは素晴らしいです、それはそれほど難しいことではないので、あなたは本当に不快感や衝動を見て自分自身を訓練し、あなたはこのように多くを行うことができます。
他人に焦点を当てる
あなた自身が苦労して見つけるときは、より深い動機を掘る：あなたの仕事/運動/瞑想などをしています。 自分のためではなく、他の人のために。
例えば：
- 私は私の子供たちを助けるためにこの記事を書いています、そして恩恵を受けるかもしれない他の誰か。
- 私は自分自身のためだけでなく、私の子供や利益を得るかもしれない他の人のための例として、健康であることを目指しています。,
- 私は自分の平和と正気のためだけでなく、他の人が自分の平和と正気を見つけるのを助けることができるように瞑想します。
- が描くたは書き込みは音楽を創る。
各とえば、典が—なんでもやっていますので利益を得る。 この利益のその他は動によって何かをするためだけます。
それを試してみてください…他の誰かのために困難な作業をしてみてください。 いすいし、事前にその意していますので、そちらを考えています。 見がありました。,
成功の勝利&失敗
多くの人が作る大きな間違いは、彼らが台無しにし、これによって落胆することです。 彼らはめちゃくちゃについて悪い感じ。 これにより、彼らはあきらめ、自己規律の開発について考えたくない。
ここに事があります：失敗は実際には勝利です。
失敗はあなたが試したことを意味します。 だから、最初から勝利です。
しかし、それはまた、あなたが何かを学んだことを意味します。 次回は、少し違うものを試すことができます。, 追加説明責任、やってみで異なる時間を抜いて無線lan親機(ルーター、レストパートナーです。 あなたの失敗のために、新しい情報を有する。 まとめることができていました。
失敗は勝利です。 成功は勝利でもあります。 あなたの結果が何であっても、あなたは学び、成長し、より良くなる機会としてそれを見ることができます。
これで完璧であることの任意のアイデアをドロップし、ちょうど試してみてください。
次にあなたがしようとしているものは何でも失敗したとき、それはあなたが落胆させるのではなく、勝利としてそれを参照してください。, それから続けなさい、あきらめることはもう少し傷つけるだけであるので、何があっても。
サポートを受ける
あなたはこれだけではありません。 家族、友人、助けることができるオンライン見知らぬ人がある。 あなたの周りの人々に手を差し伸べ、彼らの助けを求めることによって、サポートチームを形成
彼らは規律の欠如によって恥ずかしいので、多くの人々はこれをスキップします。 彼らは彼らが行動する方法が恥ずかしいと感じています。 そんなことはない 実際には、我々はすべてこのように行動しますが、我々はお互いにその側面を示すことを恐れています。, しかし、真実は、あなたが人々にあなたの”暗い”側面を示すならば、彼らは実際にあなたをもっと愛し、あなたをもっと信頼し、あなたにもっと関連してい だから、脆弱な方法で他の人と接続することを恐れてはいけません。
助けを求める勇気を見つけてください。 そして自分自身を支えていく、ということでしを推進して自分自身への違和感や自分自身を傷つけます。
あなたが私からの助けが必要な場合は、私は私の海の変更プログラムで自己規律を構築するコースを提供しています。
あなたはこれを行うことができます。