背中の痛みの軽減のためのハムストリングストレッチ

Vimeoのバイオスパイン研究所からのハムストリングストレッチ。

ハムストリングストレッチの利点：ハムストリングを伸ばし、腰の痛みを和らげることができる腰の筋肉を強化します
難易度：初心者
修正：3

ハムストリングの筋肉は、直接腰に影響を与える非常に重要な筋肉群です。 ハムストリングは膝を曲げ、股関節も伸ばします。 長い一定期間の間坐るか、または悪い姿勢がある多くの人々に堅い膝腱がある。, これらの条件はまた腰痛を永続させることができる。 日常生活の中で機能するだけでなく、背中や脚の痛みを軽減するために私たちの膝腱のいくつかの柔軟性を持っていることが不可欠です。

ハムストリングの筋肉を伸ばす方法はたくさんあります。 かに座る、立つために必要な直立となります。

座ってハムストリングストレッチを実行する方法

高い表面に座って、床やスツールのいずれかの上にあなたの前に片足を置きます。, あなたの腿のそして多分あなたの膝の後ろの強く快適な伸張を感じるまでつま先を指摘し、膝をできるだけまっすぐに保って、ヒップで傾きなさい。 背中は丸くなく、胸や尻べきく突き出すようにしてください. 少なくとも20秒のためのそして分までこの伸張を握って下さい。

立ってハムストリングストレッチを行う方法

立ってこれを実行するには、同じルールに従ってください：バック直立、膝まっすぐ、胸とお尻。 片方の足を高い面に置くか、前方に曲げて肘を高い面に置くことができます。, 再度、あなたの背部は丸めるべきではない。 少なくとも20秒間保持し、最大分まで保持します。

寝かせながらハムストリングストレッチを行う方法

背中に寝かせるには、片方の膝をまっすぐに曲げながら、もう一方の膝を曲げます。 あなたの膝の後ろに指をひもで縛り、背中を丸めることなくできるだけ快適にまっすぐにしてください。 あなたは膝の後ろと太ももの後ろに強いストレッチを感じるはずです。 少なくとも20秒または分までこの伸張を握って下さい。 それに達することができなければあなたの足を助けるのにベルトを使用することは有用かもしれ,

座っているハムストリングストレッチ

立っているハムストリングストレッチ

変更された立っているハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチ

背痛患者のためのハムストリングストレッチ

私たちは、多くの場合、腰の筋肉を強化するためにハムストリングストレッチを行うために、最近低侵襲性脊髄融合手術を受けた患者を示しています。 強い腰の筋肉は姿勢を助け、将来の痛みを防ぐことができます。, 常に医師に相談してください最初に起動する前に、ワークアウト。

---