ウォームアップ

心血管運動は、フィットネスの五つの基本的なコンポーネントの一つです。 疾病管理センターは、健康な成人が週に150-300分の適度で活発な心血管運動を行うことから余分な健康上の利益を得ることができると述べています。 減量があなたの適性の目的の一つなら、あなたの活動の選択は週のあなたの熱の欠損の方の違いを生じることができる。, 乾燥したエクササイザーは動くおよび/または回転のクラスのようなより挑戦的な試しのためのzumbaそして楕円を、捨てるかもしれ あなたがその心拍数ポンプを得る準備ができたら、どの心血管セッションが先に出てくるでしょう：5Kランまたは45分のスピンクラス？

5kを実行する
5Kを実行すると、マラソンよりも時間がかかりませんが、特典は似ています–あなたはまだ新しいクールなtシャツと多分メダル しかし盗品から離れて、5Kの間に燃やされるカロリーの量はどの位重量を量り、どのくらい速く動けるかによって決まる。, 150ポンドの人が12分のマイルを走っていることに基づく簡単な公式は次のとおりです。

0.73x weight=マイルあたりの消費カロリー x3.1=5Kで消費カロリー

例：0.73×150=110マイルあたりのカロリー110カロリー x3.1マイル=341カロリー

このペースで走っている人は5kを約37分で終えるでしょう。 あなたの熱の焼跡を高め、次第にあなたの速度を高めることまたはあなたの体の残りを増強するために交差訓練のクラスの取得によってすぐに終, 10分のマイルまで働くことは約363カロリーにあなたのカロリーを高め、あなたの試しの時間を離れて五分を剃る。

屋内サイクリング
屋内サイクリングはまだ全国の多くのジムで定番と多くの有名人のためのゴーにワークアウトです。 参加者は、暗いスタジオとホットな音楽プレイリストで専門の自転車で異なる地形をシミュレートします。 Myfitnesspalの活動電卓によると、150ポンドの人は約357分のクラス中に45カロリーを燃焼しますが、それはあなたの抵抗レベル、あなたがクラスとあなたのケイデンス中に行うどのように多くの立って間隔に依存することができます。, まずsprintingが決まりましたが、トレーニングよりわかりやすくお待します。 同じことが丘のために行く。 あなたのケイデンスが14rpmを下回るほど多くの抵抗を加えると、あなたの心拍数も低下し、より少ないカロリーを消費する原因となります。

何が良いですか？
怪我がない限り、5Kを走らせるとお尻のためにもっと強打が得られます！ く温まります、冷却後ならびにお客さまのランニングシューズで十分な安定性におスプリントに仕上げます。, レースにサインアップする動機が必要な場合は、外またはこれらのトレッドミルクラスのいくつかを実行して大きな一日のために訓練します。

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