あなたの期間中に避け、食べるための食品
疲労、不安定性、気分のむらやひどいけいれんは、あなたの期間中に与えられていますが、あなたが食べるものが実際にあなたの期間中にどのように感じるかに影響を与えることができることを知って驚くことでしょう。 これらの5日の右の栄養物を特に得ることは筋肉苦痛、不快なbloating、頭痛および矛盾した消化力に対抗できる、判明した。 でもという見方もあるかもしれないが完全にちゃんとした証明書がるbinge食べんが、”難しい方、難しい道、賢い選択肢です。, 道に沿ってあなたを導くのを助けるために、ここでは期間中に食べるものと期間中に避けるために食べるもののリストです。
特定の食品は症状を和らげることができますか？
それはあなたの期間とあなたのホルモンを維持することになると、食べ物は非常に重要な役割を果たしています。 期間のけいれんを和らげるためには、厳しいけいれんをもたらすあなたのホルモンで不均衡を引き起こすのであなたの血糖レベルを上がらない食, したがって、あなたの期間に健康的で栄養価の高い家庭料理を食べることを強くお勧めします。
避けるべき食べ物
炎症を引き起こす食べ物がたくさんあるので、できるだけ避ける方が良いです。 揚げられている食品、高度に加工された食品、砂糖、焼き物は避ける方が良いです。,
-避ける：アルコール
あなたの期間にアルコール飲料になると処女に行ってください（はい、あなたが本当に難しい日 アルコールが一時的にけいれんを減らすかもしれない間、無視するべきあなたのための余りにも多くのマイナスの効果がある—一時的な救助にもか それはあなたの期間が不規則になり、また体内のエストロゲンレベルを増加させ、期間の症状を悪化させる可能性があります。, エストロゲンは、二つの主要な女性の性ホルモンの一つは、女の子の月経周期を定期的に維持するための責任があります。 従ってそれはまた点検でcholestrolおよび血糖レベルを保ち、問題なしの期間の間非常に重要です。 のひとつとして、結果だと確信し、その利尿自然の増加お水を保持する。 これが意味する何をより肥大化させるようである作るあなたの体に液体集結の超過分があることである。
ヒント：水やりラッシーまたはいくつかのココナッツ水を試してみてください、それはあなたが水和を維持し、期間の食品をお勧めします。,
-避ける：カフェイン入りドリンク
コーヒーの量を減らす—あなたの期間中に避ける必要がある主な飲み物の一つ。 カフェインはあなたのホルモンの変動につながる刺激剤であり、それはあなたが間違いなくあなたの期間中に避けたいものであるので、これは本当 それは緊張および心配の攻撃およびそれから、PMSの徴候を悪化させることをもたらす血圧および心拍数を高めます。, カフェイ
ヒント：代わりに緑茶、トマト、ニンジンジュース、または任意のタイプのスープを持っています。 これらは、けいれんを避けるために期間中に食べる食品の一部です。
-避ける：加工食品
冷凍食品、ファーストフード、ベーコン、ピクルス、缶詰スープ、papadなど。 あなたの期間中に最高の食品ではない未知の成分と防腐剤が付属しています。, 彼らはホルモンを妨害し、PMSの不快感を増幅することができます。 処理された食糧はまた膨満感および水保持の主要な原因である、最もよくあなたの期間の前の数日の間にそして避けられるナトリウムの巨大な 私たちは常に多くの種類の食品にさらされているので、特定の食品が処理されているかどうかを判断するのは難しいです。 しかし、物事を容易にするために、ここでは大きなヒントです-常にパッケージ上の成分を読んでください。,
ヒント：自家製の食事、たくさんのサラダや野菜、そしてkhichadiやお粥のような心臓とおなかの暖かい食べ物を持っています。
-避ける：脂肪が多い食品
脂肪食品は、ホルモンに影響を与えるけいれんにつながり、あなたがガス状に感じることができます。 あなたの肌は、これらの日の間にすでに敏感であるという事実を考えると、あなたの期間中に誤った食品の選択は、この問題を悪化させ、それがさらに, さらに、飽和脂肪content有量が豊富な食品は、期間の痛みを緩和するために悪名高いプロスタグランジンと呼ばれる特定の化学物質の生産を増加させ 理想的には、実際に試したほうがよいでしょうな脂肪肉、ハンバーガーやクリームに基づくデザート。
ヒント：ここでは、代わりに期間中に食べるものです-全粒小麦パン、ダルチャワル、お粥、サーモン、赤身の肉など,
-避ける：乳製品
これはあなたに驚きとして来るかもしれませんが、牛乳、クリーム、チーズなどの乳製品は、期間中 それらはmenstrualけいれんのための制動機として機能できるarachidonic酸で高いです。 さらに、ミルクの人工的なホルモンの包含のおかげで、乳製品は女性のホルモン性の大人のアクネの主要な原因であるためにもてはやされる。, あなたはPCOS、子宮内膜症などのような条件に苦しんでいるのであれば、我々は非常にあなたの医者と乳製品の消費を議論することをお勧めします。
ヒント：バターミルクとトーンミルクを選ぶ—どちらも期間の食品をお勧めします。
-避ける：揚げ物
これは言うまでもありません—チップ、スナック、ビスケットなどのほとんどの揚げ物は、トランス脂肪 これらすべてで増加oestrogenレベルでの気分変動., プラス揚げ物はまた、女性のにきびや皮膚の炎症の問題を悪化させるので、それは避けるのが最善です。
ヒント：代わりにあなたの期間中に何を食べるか疑問に思いますか？ ローストスナック、ニンジンやキュウリスティックなどのカリカリ野菜をお選び
-避ける：洗練された穀物
加工食品が栄養価の多くを失うのと同じように、洗練された穀物でも同じことが起こります。, 穀物を精製する過程で、彼らは彼らの栄養素とビタミンの多くを失う、それらはあなたの血糖値を妨害し、欲求を増加させます。 彼らは膨満感や便秘につながるようにパン、ピザ、穀物、およびトルティーヤは避けるべきです。
ヒント：代わりに、低GI指数を持っており、トラック上のあなたの消化器系を維持するだけでなく、湾で飢えの苦しみを維持します全粒穀物を選択し, GIまたはglycaemic indexは、その特定の食品がそれ自体で食べたときに血糖値に影響を与える可能性があるかに応じて、炭水化物を含むすべての食品に与えられた評価です。 自家製チャパティスと玄米は、けいれんを避けるために期間中に食べるのに最適な食品の一部です。
-避ける：塩分の高い食品
缶詰のスープ、ベーコン、チップは、塩分が高いため、期間中に避けるべき食べ物です。, 月経に責任があるホルモンにより既に水保持を引き起こし、高い塩の食事療法によりgassy、bloating感じを引き起こす。 あなたの期間のまわりで特に緩慢、不精一般に不快に感じる誰かなら、実際にあなたが消費する塩の量をよく堅い一見を取らなければならない。
先端:代りに、ヨーグルトが付いている簡単なdal-chawalを選ぶか、またはサラダの上で投げなさい。 あなたが食べているものに注意し、適度に食べる—特にあなたがあなたの期間にいるとき。,
食べる食べ物
重度のけいれんがある場合は、鉄、カルシウム、オメガ3脂肪酸、繊維が豊富な食品を消費する方が良いです。 これらの食品のhelpを和らげるに戻を削減し、疲労を感じます。
-Eat:Chocolate
これを見たときにダブルテイクをした場合は手を上げてください。 これは価値があるあなたの期間を持っていることの苦闘をしないか。, （ダーク）チョコレートを完全に罪悪感なしで食べることができま 暗いチョコレートは砂糖の低水準を含み、またマグネシウム、あなたのセロトニンのレベルを調整し、あなたの気分のむらのあなたの家族そして友人を恐怖に陥れることを防ぐ鉱物の完全であるので大きい。
-Eat:Banana
健康なピックアップ私を探しているなら、彼らはカリウムとB6ビタミンの高レベルが含まれているように、あなたはあなたの台所のテーブルの上にバナナを見たら、あなたは停止することができます。, 彼らはちょうどベッドから出て、一日を始めるために少しプッシュが必要な場合は素晴らしいです。 これらのコンポーネントは、あなたの精神的健康に利益をもたらすだけでなく、排便を調節し、あなたが保持する水の量を減らし、あなたが肥大化して バナナをピックアップし、むしゃむしゃ取得。 あなたはその味を気にしない場合は、スムージーの一部としてそれをブレンドします。,
-食べる：サーモン
あなたの胃を突き刺す小さな小さなナイフの感覚に慣れている人なら、そうでなければ効果的に”けいれん”という言葉で合成され、毎月の痛みを軽減するためにサーモン朝食ベーグルを持ってみてください。 サーモンには、体内の筋肉をリラックスさせるのに役立つ物質であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています—それは実質的に痙攣を減らすための天の恵みです。, あなたが菜食主義者であるか、単に魚の人ではない場合、オメガ3を多く含む他の食品は亜麻仁と大豆です。
-食べる：ヨーグルト
私たちは乳製品を言わなかったことを知っていますが、これは一つの例外です。 ヨーグルトはカルシウムの完全である、従ってあなたの期間にあるときあなたのカルシウムレベルであ この維持の良いカルシウムバランスを大幅に削減できますPMSのような症状の肥大化とmoodiness., 酪農場の規則で置けば、ヨーグルトへのよい代わりはアーモンドまたはレンズ豆である。
-食べる：全粒穀物
全粒穀物は、あなたがどんちゃん騒ぎ食べるの深い暗い穴に落ちないようにするためのセーフティネットです。, あなたの期間の間に食糧の膨大な量とのあなた自身を詰めることの罪があれば、全穀物のどの形態でも大きい軽食である—2amでチョコレートアイスクリームのバケツを通してあなた自身に方法の四分の三を見つけることより少なく本当らしくさせる長い間満たされ、満足する感じを残す。 それらはまたあなたが頻繁にあなたの期間に直面する不況および疲労を戦うBおよびEのビタミンを含んでいる。 いくつかの長期的な糧を探している場合は、オートミールやいくつかのパスタのボウルをつかみます。,
-食べる：スイカ
ブラウニー、アイスクリーム、そして何か他のものを組み合わせる誘惑を感じるとすぐに、あなたは巨大な砂糖山に冷蔵庫で見つけることができ、停止し、代わりにいくつかのスイカのために達する。 これはほとんど不可能な作業のように思えますが、試してみるだけです。 スイカは、疲労感や衰弱の感情を減らすのに役立つ栄養素やビタミンで満たされており、胃の膨満感を軽減するのにも役立ちます。,
-食べる：ケール
あなたが月経しているとき、あなたの体の鉄のレベルは、したがって、あなたは鉄が豊富な食品のために渇望 代わりに、ハンバーガーやフライドポテトを注文し、”快適な食べ物”としてそれを呼び出すケール、ほうれん草、スイスチャードなどのような緑の葉野菜を選ぶあなたの体に鉄を追加します。,
-食べる：オレンジ
体内のカルシウムの最適レベルを維持することは、あなたの期間中に一般的である不安やうつ病 ビタミンDと組み合わせられるカルシウムはpmsの徴候、また容易さのけいれん、痛みおよび苦痛を避けることができ 柑橘類のようにオレンジ、レモン及びライムを含む両方のカルシウム、ビタミンがとれます。,
期間けいれん救済
いくつかの食品は、期間の痛みを和らげることができ、他の人が不快感を引き起こすことができますが、あなたはまた、月のそれらの数日をより我慢できるようになります他のものを試してみる必要があります。
I）運動：
軽い有酸素運動、歩行、ヨガは、一部の研究者によると、痙攣や痛みを和らげることができます。 注意して、あなたの体にあまりにも多くの負担をかけないでください。,
ii）ホット圧縮：
最も人気のあるけいれんの救済の一つは、ホット圧縮は、期間中に一般的であるけいれんや筋肉痛を緩和します。
iii）OTCの薬物:
カウンターで、薬は苦痛を楽にし、月経を滑らかにさせるのを助けることができます。 但し、私達は厳しい期間の苦痛を無視しないように助言し、必要なら専門家に相談して下さい。
医師の診察をするとき
これらすべてのことに従っているにもかかわらず、あなたの期間やけいれんの改善が見られない, あなたの期間の間に不規則な期間、スポッティングまたは出血がある場合は、いくつかの鎮痛剤を飛び出すことなく行かない出血または痛みを隆起
何を食べるべきかについてのよくある質問&期間中に避ける
1）私は私の期間中にミルクを飲むことができますか？
A.ミルクは、バランスの取れた食事を維持するのに役立つ健康的な飲み物です。, しかし、チーズやミルクベースの製品をたくさん食べると、膨満感、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。 安全であるためには、それらの数日間のミルクを避けることが最善です。
2）期間を重くする食品はありますか？
A.はい、特定の食品は、期間の流れを重くすることができ、これらにはコーヒー、乳製品、ビートルートが含まれます。
3）期間中に卵を食べるのは安全ですか？
A.卵には必須栄養素とビタミンD、B6、Eなどのビタミンが含まれており、PMS症状を軽減することが証明されています。 また、変動するホルモンの調節にも役立ちます。,
4）期間中に生の果物を食べることはできますか？
A.はい、生の果物や野菜は体に吸収されやすいため、消費することができます。